Latihan peregangan untuk meredakan sakit punggung

Peregangan tulang belakang berfungsi untuk meredakan nyeri punggung karena postur tubuh yang buruk, misalnya, meningkatkan elastisitas, meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres pada persendian, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.

Peregangan untuk tulang belakang harus dilakukan secara bertahap dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan, tetapi jika menyebabkan nyeri akut, yang dikenal sebagai nyeri tulang belakang, yang mencegah Anda melakukan peregangan, Anda harus berhenti melakukan peregangan.

Sebelum berolahraga, individu harus mandi air panas atau kompres panas di tulang belakang, terutama jika Anda memiliki sakit punggung, untuk menghangatkan otot dan memfasilitasi peregangan. Lihat cara membuat kompres di rumah di video berikut:

Tiga contoh latihan peregangan tulang belakang dapat berupa:

Peregangan untuk tulang belakang leher

Peregangan ini bagus untuk menghilangkan rasa sakit di leher, bahu dan punggung atas, yang cenderung menjadi sangat tegang karena kelelahan atau stres sehari-hari, misalnya.

Peregangan 1

Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bawa ke depan lalu kembali. Kemudian, dengan hanya satu tangan, tarik ke kanan dan kiri, tinggal 30 detik di setiap posisi.

Peregangan 2

Berbaring dengan kepala di atas tandu, didukung oleh tangan terapis, lepaskan kepala sepenuhnya di tangan profesional, sementara ia harus 'menarik' kepala ke arah Anda.

Peregangan 3

Dengan posisi yang sama, terapis harus memutar kepala pasien ke satu sisi, dibiarkan dalam posisi ini selama 20 detik. Kemudian putar kepala Anda ke sisi yang lain.

Meregangkan tulang punggung bagian punggung

Peregangan ini bagus untuk meredakan rasa sakit yang memengaruhi bagian tengah punggung yang segera meredakan gejala.

Peregangan 4

Dari posisi 4 penyangga, cobalah untuk meletakkan dagu Anda di dada Anda dan paksa punggung Anda, tetap pada posisi yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini.

Peregangan 5

Duduk dengan kaki ditekuk, angkat satu tangan seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini. Tetap di posisi ini selama 20 detik.

Peregangan 6

Rentangkan sedikit kaki Anda, sambil mengangkat kedua lengan Anda, gabungkan di atas kepala Anda, miringkan tubuh Anda ke sisi kanan dan kemudian ke sisi kiri, tinggal 30 detik di setiap posisi.

Peregangan untuk tulang belakang lumbar

Peregangan ini sangat baik untuk meredakan nyeri punggung yang timbul karena kelelahan atau upaya angkat berat, atau selama kehamilan, misalnya.

Peregangan 7

Tetap diam di posisi yang menunjukkan gambar selama 20 detik.

Peregangan 8

Dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, bawa satu lutut ke dada selama 30 hingga 60 detik, lalu ulangi untuk lutut lainnya dan selesaikan dengan keduanya, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Peregangan 9

Tetap diam di posisi yang menunjukkan gambar selama 20 detik. Kemudian lakukan dengan kaki lainnya.

Peregangan ini dapat dilakukan bahkan selama kehamilan, namun, ada latihan peregangan lainnya dalam kehamilan yang juga dapat dilakukan pada tahap ini untuk meredakan sakit punggung.

Peregangan dapat dilakukan setiap hari, terutama jika individu tersebut menderita sakit punggung. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai penyebab nyeri punggung yang dapat herniasi, misalnya. Dalam hal ini, peregangan untuk disc hernia harus dilakukan di bawah bimbingan dokter atau fisioterapis, yang dapat menunjukkan peregangan lain sesuai kebutuhan oleh individu.

Lihat latihan peregangan lainnya: