Latihan dan tips untuk menentukan perut di rumah

Untuk menentukan perut, penting untuk melakukan latihan aerobik, seperti berlari, dan yang memperkuat daerah perut, selain memiliki diet yang kaya serat dan protein, minum setidaknya 1, 5 L air. Selain itu, menghindari stres, memijat perut dan mengadopsi postur yang benar juga penting untuk menjaga perut tetap kencang.

Biasanya, perut yang telah ditentukan muncul ketika lemak yang terkumpul di perut dihilangkan dan otot-ototnya kencang dan untuk mempertahankan hasilnya, penting untuk terus melakukan aktivitas fisik secara teratur dan mengikuti rencana diet sesuai dengan panduan ahli gizi.

Latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk menentukan perut, latihan yang memperkuat CORE harus dilakukan, sehingga perut bisa menjadi lebih jelas, dan selain untuk meminimalkan jumlah lemak di wilayah itu karena otot perut adalah kelompok otot kecil dan hanya didefinisikan dalam satu perut tanpa lemak. Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menentukan perut di rumah adalah:

1. Perut dalam V

Untuk melakukan perut ini, orang tersebut harus berbaring dengan perut menghadap ke atas dan mengangkat sedikit kaki dan belalai, menggerakkan lengan ke depan, melakukan dua gerakan ini pada waktu yang bersamaan. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 8 pengulangan, atau seperti yang diperintahkan oleh instruktur, mengencangkan otot perut dengan baik dan berhati-hati untuk tidak meregangkan leher.

2. Perut dengan kaki terangkat

Di perut ini, orang tersebut harus berbaring di lantai di punggung mereka, mengangkat kaki mereka diregangkan atau semi-fleksi dan tubuh mereka, menjaga lengan mereka ke depan. Latihan ini dilakukan dalam isometri, yaitu, orang tersebut harus tetap dalam posisi yang sama selama sekitar 15 hingga 30 detik atau sesuai dengan indikasi instruktur, menjaga perut berkontraksi sepanjang waktu.

3. Cross abdominal

Untuk melakukan sit-up ini, juga dikenal sebagai sepeda sit-up, orang tersebut harus memposisikan dirinya seolah-olah dia akan melakukan sit-up normal, meletakkan tangannya di belakang leher, mengangkat bahu dari lantai, menjaga perut berkontraksi dan membuat gerakan siku kanan menyentuh bagian lutut kiri, silih berganti gerakan dengan siku kiri ke arah lutut kanan. Penting bahwa perut tetap berkontraksi selama latihan.

4. Perut dengan angkat pinggul di atas bola

Perut dengan ketinggian pinggul pada bola juga merupakan latihan yang bagus, perlu untuk ini berbaring di lantai, menghadap ke atas, letakkan telapak kaki di bantalan pilates dan angkat pinggul, buat gerakan ini perlahan sesuai anjuran dari instruktur.

5. Papan dengan bola

Dalam latihan ini, Anda harus meletakkan kaki di atas bola dan menopang lengan Anda di lantai, seolah-olah Anda akan membuat papan. Kemudian, tekuk lutut Anda, tarik bola ke depan, tanpa menggerakkan lengan Anda. Latihan ini menarik untuk mendefinisikan perut karena perlu otot-otot perut untuk dikencangkan dengan ketat sehingga tubuh stabil dalam posisi dan gerakan dapat dilakukan dengan benar.

6. Papan dengan 2 dukungan

Untuk melakukan latihan ini, otot perut harus diaktifkan agar Anda dapat memiliki keseimbangan. Awalnya, orang tersebut harus tetap dalam posisi papan dan kemudian lepaskan lengan dan kaki yang berlawanan, yaitu, angkat lengan kanan dan kaki kiri, misalnya, dengan hanya dua penyangga. Dianjurkan untuk tetap dalam posisi ini selama Anda bisa atau sesuai dengan rekomendasi instruktur.

Apa yang harus dimakan?

Makanan penting untuk menjaga kesehatan dan membantu menentukan perut, dan penting bahwa itu ditunjukkan oleh ahli gizi sehingga rencana gizi diatur sesuai dengan karakteristik dan tujuan orang tersebut. Disarankan bahwa diet seimbang dan bervariasi dibuat dan yang membantu untuk membakar lemak dan mempercepat metabolisme, ditunjukkan untuk ini:

• Makanlah setidaknya 5 kali sehari, tidak menghabiskan lebih dari 3 jam tanpa makan; Minumlah setidaknya 1, 5 L air, teh hijau atau artichoke; Makan sayur atau buah setiap kali makan; Makanlah makanan yang kaya serat, makan biji rami, gandum dan makanan utuh; Makan makanan antioksidan seperti tomat, jeruk atau kacang Brazil; Makan makanan yang mempercepat metabolisme seperti jahe atau kayu manis, misalnya; Konsumsilah protein setiap kali makan, seperti telur, susu, daging, dan ikan; Hindari konsumsi makanan berlemak, bergula atau olahan, seperti kerupuk, makanan beku atau kalengan.

Makanan ini membantu mengurangi kemungkinan retensi cairan dan berkontribusi pada berfungsinya usus, mengurangi sembelit dan kembung serta menyebabkan perut kencang.

Selain itu, agar perut menjadi lebih cepat, mendapatkan massa otot, suplemen protein dapat diambil, namun harus direkomendasikan oleh ahli gizi, karena itu perlu untuk memeriksa kebutuhan protein dan karakteristik seseorang, jika mungkin menunjukkan yang paling tepat. Ketahui beberapa suplemen untuk menambah massa otot.

Tips mengatur perut Anda

Beberapa tips bagus untuk mendefinisikan perut adalah mengikuti diet hipokorik yang dipandu oleh ahli gizi, selain melakukan latihan aerobik, seperti berlari, untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan mendorong pembakaran lemak perut. Tetapi untuk memiliki perut "six pack" adalah penting untuk melakukan latihan perut dalam beberapa cara, beberapa kali seminggu dan juga untuk makan makanan yang kaya protein karena ini mendukung hipertrofi otot.

Selain itu, seni bela diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mendefinisikan perut, membentuk tubuh dan meningkatkan stamina dan kekuatan fisik. Pelajari lebih lanjut tentang seni bela diri.

Mengadopsi postur yang baik juga sangat penting untuk menghilangkan perut karena, ketika tulang belakang, pinggul dan bahu sejajar, otot-otot perut lebih mampu menjaga organ-organ diposisikan dengan baik dan tidak memburuk karena terjadi ketika ada postur yang buruk.