Latihan fisik terbaik untuk anak

Anak-anak dapat dan harus berolahraga secara teratur karena olahraga meningkatkan perkembangan intelektual mereka, menjadikan mereka lebih pintar dan lebih cerdas, serta perkembangan motorik mereka, dengan memperkuat tulang dan meningkatkan elastisitas. Selain itu, anak-anak kurang mampu menghasilkan laktat dan, karenanya, tidak merasakan sakit atau bahkan otot lelah setelah berolahraga.

Latihan olahraga di masa kecil membawa banyak manfaat bagi perkembangan anak, dan harus selalu didorong. Jika anak menderita rinitis, sinusitis, penyakit jantung, atau kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, disarankan agar dokter anak berkonsultasi agar beberapa evaluasi dilakukan untuk memeriksa apakah diperlukan perawatan khusus untuk melakukan latihan.

5 manfaat aktivitas fisik di masa kecil

Manfaat utama aktivitas fisik di masa kanak-kanak adalah:

1. Tulang yang lebih kuat

Latihan terbaik untuk berlatih di masa kanak-kanak adalah yang menghasilkan beberapa dampak, seperti lari atau sepak bola, karena ada perkembangan tulang yang lebih baik dalam waktu singkat, yang mengurangi risiko osteoporosis di masa dewasa, yang dapat tercermin bahkan bertahun-tahun kemudian., dalam menopause.

2. Anak-anak yang lebih tinggi

Aktivitas fisik mendukung pertumbuhan anak karena ketika otot berkontraksi, tulang merespons dengan menjadi lebih besar dan lebih kuat, itulah sebabnya anak-anak yang aktif cenderung berkembang lebih baik dan lebih tinggi, jika dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan jenis latihan fisik apa pun..

Namun, tinggi anak juga dipengaruhi oleh genetika dan, oleh karena itu, anak yang lebih muda atau lebih tua tidak selalu seperti ini karena mereka melakukan aktivitas fisik atau tidak, meskipun olahraga memiliki pengaruh.

3. Berkurangnya risiko gaya hidup tidak aktif di masa dewasa

Anak-anak yang belajar berolahraga pada usia dini, baik mengambil pelajaran berenang, balet atau sepak bola, cenderung menjadi orang dewasa yang tidak banyak bergerak, sehingga meningkatkan kualitas hidup mereka, dengan mengurangi risiko masalah jantung dan peristiwa seperti infark atau stroke.

4. Meningkatkan harga diri

Anak-anak yang berolahraga lebih memiliki harga diri, lebih bahagia dan lebih percaya diri dan juga menikmati berbagi prestasi dan perasaan mereka, yang juga dapat tercermin di masa dewasa, menjadi orang dewasa yang lebih sehat. Kemudahan mereka menunjukkan apa yang mereka rasakan selama kelas juga membantu orang tua dan guru untuk memahami frustrasi mereka, memfasilitasi perawatan sehari-hari.

5. Mempertahankan berat badan yang tepat

Latihan latihan sejak kecil membantu menjaga berat badan ideal, menjadi berguna bagi mereka yang kekurangan berat badan dan terutama bagi mereka yang perlu sedikit kehilangan karena pengeluaran kalori dari latihan berkontribusi pada pembakaran lemak yang mungkin sudah terakumulasi dalam diri anak-anak Anda. pembuluh darah.

Cari tahu apakah anak Anda berada dalam berat badan yang paling sesuai untuk usianya dengan menempatkan data Anda pada kalkulator berikut:

8 latihan terbaik untuk berlatih di masa kecil

Semua aktivitas fisik disambut baik sehingga orang tua dan anak-anak dapat memilih bersama aktivitas mana yang akan mereka ikuti, dengan mempertimbangkan tipe dan karakteristik fisik anak karena tidak semua dari mereka cocok untuk semuanya. Beberapa opsi yang baik adalah:

Berenang: Meningkatkan pernapasan dan kebugaran kardiovaskular, tetapi karena tidak berdampak pada tulang, berenang tidak meningkatkan kepadatan tulang; Balet: Ideal untuk memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian, mendukung tubuh yang ramping dan memanjang; Lari: Memperkuat tulang lebih dari berenang; Senam artistik: Memiliki banyak dampak, menguatkan tulang; Judo dan Karate: Mengajarkan Anda untuk menghormati peraturan dan mengontrol gerakan dengan baik, karena memiliki dampak yang baik sangat bagus untuk memperkuat tulang dan merangsang pertumbuhan; Jiu-jitsu: Karena sentuhan fisik, kedekatan dengan orang lain dan kebutuhan untuk melihat ke mata pasangan selama pelatihan, anak lebih percaya diri dan kurang malu; Bola Basket: Pantulan bola membantu memperkuat tulang lengan; Sepak Bola: Karena termasuk banyak berlari, latihan yang bagus untuk memperkuat tulang kaki.

Sehubungan dengan latihan beban, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak sebelum memulai praktik kegiatan ini, dan mungkin direkomendasikan bahwa perjalanan ke gym tidak terjadi lebih dari 3 kali seminggu dan bebannya rendah, memberikan preferensi pada jumlah repetisi yang lebih besar. Dengan demikian, orang tua yang menyukai dan berlatih latihan beban tidak perlu takut untuk mendaftarkan anak-anak mereka di pusat kebugaran, selama latihan dipandu oleh profesional yang kompeten dan memperhatikan kesalahan yang dapat dilakukan saat melakukan latihan.

Latihan apa yang paling cocok menurut umur

Usia	Aktivitas fisik yang optimal
0 hingga 1 tahun	Bermain di luar, berlari, melompat, melompat, lompat tali untuk membantu perkembangan motorik anak
2 hingga 3 tahun	Kegiatan fisik hingga 1, 5 jam per hari, misalnya: pelajaran berenang, balet , seni bela diri, permainan bola
4 hingga 5 tahun	Anda dapat melakukan aktivitas fisik hingga 2 jam per hari, dengan 1 jam latihan yang direncanakan di kelas dan 1 jam bermain di luar ruangan.
6 hingga 10 tahun	Mereka dapat mulai berlaga sebagai atlet anak-anak. Mereka harus melakukan setidaknya 1 jam aktivitas fisik per hari tetapi mereka tidak boleh dihentikan selama lebih dari 2 jam. Anda dapat melakukan periode 3 x 20 menit dari setiap aktivitas, seperti permainan, bersepeda, lompat tali, berenang.
11 hingga 15 tahun	Anda sudah bisa melakukan lebih dari 1 jam sehari, dan Anda sudah bisa bertanding sebagai atlet. Latihan beban sekarang bisa direkomendasikan, tetapi tanpa beban yang berlebihan.

Risiko umum

Risiko paling umum selama berolahraga di masa kecil melibatkan:

Dehidrasi: Karena sulitnya mengatur suhu tubuh Anda, maka kemungkinan besar Anda akan mengalami dehidrasi jika Anda tidak minum cairan selama aktivitas. Karena itu, penting bahwa setiap 30 menit aktivitas anak ditawari air atau jus buah alami, meskipun ia tidak haus. Kerentanan tulang pada atlet: Anak perempuan yang melakukan aktivitas lebih dari 5 kali seminggu selama bertahun-tahun, bertentangan dengan kepercayaan umum, mungkin memiliki lebih banyak kerapuhan tulang karena berkurangnya estrogen dalam aliran darah.

Ketika anak mengikuti rekomendasi minum cairan selama pelatihan, mereka melindungi diri dari sinar matahari, dan menghindari jam-jam terpanas hari itu, risiko dehidrasi berkurang secara dramatis.

Mengubah kelas aktivitas fisik menjadi momen kesenangan alih-alih jam pelatihan bagi atlet memiliki lebih banyak manfaat selama masa kanak-kanak karena selain tidak memerlukan banyak psikologis Anda, ada risiko tulang rapuh dan rapuh lebih sedikit, karena aktivitas fisik yang berlebihan.