- Cara meningkatkan testosteron secara alami
- 1. Makan makanan yang kaya akan seng, vitamin A dan D
- 2. Berolahraga dengan beban di gym
- 3. Tidur nyenyak setiap hari
- 4. Pertahankan berat badan yang tepat
- Cara meningkatkan testosteron dengan suplemen
- Tanda-tanda bahwa Anda perlu meningkatkan testosteron
Untuk meningkatkan testosteron secara alami, Anda harus makan makanan yang kaya akan seng. Peningkatan hormon ini merangsang libido dan kesuburan, selain meningkatkan pertumbuhan rambut dan membuat tulang lebih kuat, dengan manfaat bagi pria dan wanita menghormati nilai-nilai nilai yang benar untuk setiap jenis kelamin, yang dapat ditemukan melalui pemeriksaan darah.
Secara umum, testosteron harus ditingkatkan ketika nilainya kurang dari 300 ng per dL, tetapi pengobatan hanya boleh dimulai atas rekomendasi ahli endokrin dan dalam beberapa kasus, mungkin perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau untuk menggunakan suntikan, gel atau patch.
Sikap lain yang membantu menghasilkan jumlah hormon normal adalah tidur nyenyak dan mengelola stres.
Testosteron menyebabkan penurunan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, menjadikan tubuh kuat dan jelas.
Cara meningkatkan testosteron secara alami
1. Makan makanan yang kaya akan seng, vitamin A dan D
Untuk meningkatkan testosteron, pria harus:
- Makan makanan yang kaya akan seng, seperti tiram, hati, kacang-kacangan, kacang-kacangan atau biji bunga matahari, misalnya; Makan makanan yang kaya vitamin D, seperti salmon, sarden atau telur. Selain itu, penting juga untuk mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari setiap hari, sebelum jam 11 pagi dan setelah jam 4 sore, selama setidaknya 1 jam; Konsumsilah makanan yang kaya vitamin A, seperti mangga, bayam, tomat atau minyak ikan.
Konsumsi makanan dengan gula dan kedelai juga harus dikurangi karena dapat menyebabkan penurunan jumlah testosteron.
Namun, untuk membuat diet yang memadai seseorang harus pergi ke ahli gizi untuk membuat menu sesuai dengan kebutuhan pria.
2. Berolahraga dengan beban di gym
Latihan beban yang dilakukan di gym dengan bobot mempromosikan produksi testosteron dan, oleh karena itu, pria harus melakukan aktivitas fisik yang kuat setiap hari selama setidaknya 30 menit menggunakan dumbbell, bar dan karet gelang. Selain itu, jenis latihan ini memfasilitasi pembakaran lemak dan menyebabkan peningkatan massa lemak.
Jika pergi ke gym adalah pengorbanan, lihat bagaimana menemukan kesenangan di gym dan tidak menyerah.
3. Tidur nyenyak setiap hari
Tidur nyenyak, tidur lebih dari 5 jam berturut-turut, meningkatkan produksi testosteron dan menurunkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres, yang ketika meningkat menyebabkan kenaikan berat badan yang juga merupakan faktor dalam mengurangi testosteron.
Selain itu, Anda harus mendedikasikan 2 jam sehari untuk bersantai dan melakukan kegiatan rekreasi, seperti membaca, menonton TV atau berjalan-jalan.
4. Pertahankan berat badan yang tepat
Untuk menghindari kadar testosteron rendah, berat badan yang memadai harus dipertahankan, dengan BMI di bawah 29, dan agar tidak mengembangkan obesitas, diet seimbang dan hidup aktif harus dilakukan.
Hitung BMI Anda dan lihat apakah itu dalam nilai normal:
Cara meningkatkan testosteron dengan suplemen
Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk mengambil suplemen testosteron untuk meningkatkan jumlahnya, terutama ketika kadarnya sangat rendah.
Beberapa suplemen yang mungkin disarankan dokter Anda termasuk Pro Testosteron, Provacyl dan Testex, misalnya.
Tanda-tanda bahwa Anda perlu meningkatkan testosteron
Beberapa gejala yang mengindikasikan kadar testosteron rendah meliputi:
- Minat seksual, pelupa terus-menerus, sering lelah, perubahan suasana hati, gejala depresi yang berlaku; Kesulitan dalam memiliki tubuh berotot dan penumpukan lemak; Sedikit rambut di wajah, batang dan daerah intim; Kesulitan tertidur dan banyak gelisah selama tulang rapuh dan pengembangan osteoporosis.
Secara umum, perlu untuk memiliki lebih dari satu gejala terkait dan, jika dokter mencurigai testosteron rendah, itu mungkin menunjukkan tes darah untuk mengkonfirmasi. Lihat apa penyebab dan gejala testosteron yang berubah.
