Terlepas dari penyebab perut bengkak, seperti gas, menstruasi, konstipasi atau retensi cairan dalam tubuh, untuk menghilangkan rasa tidak nyaman dalam 3 atau 4 hari, strategi dapat diadopsi, seperti menghindari makanan dengan terlalu banyak garam atau bumbu siap saji, kurangi konsumsi susu, pasta, dan roti secara umum dan hindari menggunakan gula halus.
Selain itu, minum adas, lemon balm atau teh mint di siang hari juga menenangkan produksi gas dan bantuan dalam eliminasi mereka, yang juga berkontribusi untuk mengurangi pembengkakan perut.
Perut yang bengkak juga bisa menjadi tanda gastritis, iritasi usus atau gangguan pencernaan. Dalam kasus seperti itu, ketika pembengkakan disertai dengan rasa sakit yang sangat sering atau tidak sepenuhnya mereda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi untuk melakukan tes dan memulai perawatan.
1. Makan sehat
Untuk mengurangi kembung, penting untuk makan makanan yang kaya serat dan yang memfasilitasi pencernaan, seperti sayuran, sayuran matang atau sayuran berdaun mentah.
Selain itu, juga penting untuk mengurangi beberapa makanan yang berkontribusi pada pembentukan gas, menghindari makan lebih dari satu sumber karbohidrat, seperti pasta dengan kentang, nasi dengan kentang atau nasi dengan kacang, misalnya.
Penting juga untuk mengurangi asupan minuman ringan, pemanis buatan, dan minuman berkarbonasi, dan untuk menghindari konsumsi makanan olahan seperti sosis, sosis, dan lasagna atau pizza beku, misalnya.
Selain itu, Anda juga dapat mencoba menghentikan konsumsi susu selama 4 atau 5 hari, untuk memeriksa apakah pembengkakan berkurang. Jika ini terjadi, ada kemungkinan orang tersebut menderita intoleransi laktosa, yang menyebabkan gas dan diare. Selain susu, intoleransi gluten juga dapat menyebabkan gas. Pelajari cara mengidentifikasi masalah ini.
2. Lakukan latihan fisik
Selain makanan, ada beberapa latihan yang juga membantu menghentikan pembengkakan, seperti:
Latihan 1
Berbaring telentang, tekuk dan tahan satu lutut, tekan ke arah perut Anda. Latihan ini harus dilakukan secara bergantian untuk setiap kaki dan harus diulang antara 20 dan 30 kali untuk setiap kaki.
Latihan 2
Berlutut dan cobalah duduk di tumit, lalu regangkan ke depan dan rentangkan tangan Anda. Latihan ini memungkinkan penyelarasan ujung usus dengan sfingter anal, yang memfasilitasi pelepasan gas.
Pelajari cara melakukan latihan dengan benar di video berikut:
Selain itu, berjalan juga merupakan latihan yang bagus untuk membantu menghilangkan kelebihan gas yang terakumulasi di siang hari.
3. Ambil probiotik
Untuk mengurangi pembentukan gas, makan yogurt alami atau dengan bifidos aktif setiap hari, misalnya untuk sarapan, adalah strategi yang baik. Yogurt ini memiliki bakteri yang mengatur fermentasi makanan dan produksi gas.
Selain itu, dimungkinkan juga untuk menambahkan probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk ke sup atau minuman, yang dibeli di toko obat atau di toko-toko yang berspesialisasi dalam produk alami. Probiotik ini menyeimbangkan flora usus, mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kembung dan gas.
Jika pembengkakan di perut tidak disebabkan oleh kesulitan pencernaan, usus atau gas terperangkap, yang terbaik adalah mencari ahli gastroenterologi sehingga penyebab pembengkakan dapat didiagnosis dan diobati dengan baik.
Dalam beberapa kasus, pembengkakan dapat disebabkan oleh kehamilan atau penyakit, dan dalam kasus ini adalah umum untuk gejala lain, dan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin. Ketahui penyebab paling umum perut bengkak.
