Katabolisme adalah proses metabolisme dalam tubuh yang bertujuan untuk menghasilkan molekul sederhana dari yang lebih kompleks lainnya, seperti produksi asam amino dari protein, yang akan digunakan dalam proses tubuh lainnya.
Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, katabolisme perlu terjadi bersamaan dengan anabolisme, yang sesuai dengan proses di mana molekul sederhana diubah menjadi molekul yang lebih kompleks, yang mendukung peningkatan massa otot, misalnya.
Katabolisme terjadi secara alami, namun ada situasi yang mendukung proses ini dan menyebabkan penurunan massa otot, seperti puasa yang berkepanjangan, latihan yang berlebihan atau insomnia.
Kenapa itu terjadi?
Katabolisme adalah proses metabolisme alami dalam tubuh yang bertujuan menghasilkan molekul dan energi yang lebih sederhana sehingga tubuh dapat berfungsi dengan baik. Biasanya katabolisme sudah terjadi selama proses pencernaan, di mana makanan yang dikonsumsi diproses menjadi senyawa yang lebih sederhana sehingga mereka dapat disimpan, diserap atau diubah menjadi energi yang digunakan dalam proses metabolisme.
Agar tubuh seimbang, perlu bahwa proses katabolisme dan anabolisme terjadi secara paralel, namun ada beberapa situasi di mana reaksi katabolik terjadi lebih sering daripada reaksi anabolik, yang dapat mengakibatkan hilangnya massa otot.
Saat katabolisme otot bisa terjadi
Katabolisme otot dapat terjadi lebih mudah pada orang yang:
- Mereka menghabiskan banyak waktu tanpa makan, mereka banyak berlatih dan tidak cukup istirahat, mereka memiliki nutrisi yang tidak memadai, mereka sangat stres.
Katabolisme dapat terjadi karena dalam situasi ini reaksi katabolik tidak terjadi karena makanan, tetapi lebih kepada zat yang sudah ada dalam tubuh, seperti protein yang ada di otot, yang kemudian digunakan untuk keperluan tubuh untuk mendapatkan energi, dengan penurunan otot.
Memahami cara kerja metabolisme.
Bagaimana cara menghindari katabolisme otot
Untuk menghindari katabolisme otot, penting untuk menghindari puasa yang berkepanjangan dan memiliki diet yang benar dan seimbang, sehingga reaksi anabolik dan katabolik seimbang, sehingga mencegah hilangnya massa otot. Di sisi lain, untuk menghindari katabolisme dan mendapatkan massa ramping, penting untuk memilih anabolisme, direkomendasikan:
- Sebelum dan sesudah pelatihan, penting untuk melakukan diet yang kaya karbohidrat dan protein, misalnya, karena senyawa ini, melalui reaksi katabolik, diubah menjadi glukosa (energi) dan asam amino yang digunakan dalam reaksi anabolik untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Periksa menu lengkap untuk mendapatkan massa otot; dalam beberapa kasus, ahli gizi dapat merekomendasikan penggunaan suplemen yang mendukung penambahan massa otot, karena mereka memberikan senyawa yang lebih sederhana dan, melalui reaksi anabolik, mendorong pembentukan senyawa yang lebih kompleks., seperti protein, misalnya. Dengan demikian, ahli gizi dapat merekomendasikan penggunaan BCAA, maltodekstrin, dekstrosa, protein whey atau glutamin, misalnya, sesuai dengan tujuan dan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan orang tersebut. Lihat apa suplemen utama untuk mendapatkan massa otot. Juga dianjurkan untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol, karena alkohol dapat mendukung katabolisme, mempromosikan hilangnya massa lemak; Juga penting untuk menghindari situasi stres, karena dalam situasi ini biasanya ada peningkatan konsentrasi hormon kortisol dalam darah, yang dapat mendukung katabolisme, misalnya. Jadi, menarik untuk melakukan kegiatan yang mempromosikan relaksasi, seperti menonton film atau berjalan-jalan di luar ruangan, misalnya.
Selain itu, penting untuk menghormati periode istirahat setelah latihan dan tidur nyenyak, karena tidak ada kelebihan otot dan memberi waktu tubuh untuk mengisi kembali energi yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh.
