Jet lag, juga disebut desynchronization, adalah situasi yang terjadi ketika ada disregulasi antara ritme biologis dan lingkungan, dan sering diperhatikan setelah perjalanan ke tempat yang memiliki zona waktu berbeda dari biasanya. Ini menyebabkan tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan merusak tidur dan istirahat orang tersebut.
Dalam kasus jet lag karena perjalanan, gejala muncul dalam 2 hari pertama perjalanan dan ditandai oleh kelelahan, masalah tidur, kurang memori dan konsentrasi. Namun, gejala-gejala ini juga dapat muncul pada ibu dari bayi yang baru lahir, ketika anak sakit dan tidak tidur sepanjang malam, dan juga pada siswa yang menghabiskan malam belajar di subuh, karena hal ini menyebabkan disregulasi antara ritme orang dan lingkungan.
Gejala utama jet lag
Setiap orang merespons secara berbeda terhadap perubahan dalam siklus dan, oleh karena itu, beberapa gejala mungkin lebih atau kurang intens atau mungkin ada pada beberapa dan tidak ada pada orang lain. Secara umum, beberapa gejala utama yang disebabkan oleh jet lag meliputi:
- Kelelahan berlebihan; Masalah tidur; Kesulitan berkonsentrasi; Kehilangan memori sedikit; Sakit kepala; Mual dan muntah; Masalah gastrointestinal; Penurunan kewaspadaan; Nyeri tubuh; Perubahan suasana hati.
Fenomena Jet Lag terjadi karena ada perubahan dalam siklus 24 jam tubuh karena perubahan mendadak, yang lebih sering diperhatikan ketika pergi dari satu tempat ke tempat lain dengan waktu yang berbeda. Apa yang terjadi adalah bahwa walaupun waktunya berbeda, tubuh menganggap bahwa itu di rumah, bekerja dengan waktu yang biasa. Perubahan ini mengubah jam ketika Anda bangun atau tidur, menghasilkan perubahan metabolisme seluruh tubuh dan mengarah pada munculnya gejala khas Jet Lag.
Cara melawan Jet Lag saat bepergian
Karena jet lag lebih sering terjadi saat bepergian, ada beberapa cara untuk mencegah atau mencegah timbulnya gejala. Untuk ini, disarankan:
- Atur jam ke waktu lokal, sehingga pikiran dapat terbiasa dengan waktu yang diharapkan baru; Tidur dan banyak istirahat di hari pertama, terutama malam pertama setelah kedatangan. Mengonsumsi 1 pil melatonin sebelum tidur bisa sangat membantu, karena hormon ini berfungsi mengatur siklus sirkadian dan diproduksi pada malam hari dengan tujuan merangsang tidur; Hormati waktu negara tujuan, mengikuti waktu makan dan waktu tidur dan bangun, karena cara ini memaksa organisme untuk beradaptasi lebih cepat ke siklus baru; Berjemur dan berjalan-jalan di luar ruangan, saat berjemur merangsang produksi vitamin D dan membantu tubuh beradaptasi lebih baik dengan jadwal baru yang ditetapkan.
Selain itu, sebagai cara untuk memerangi jet lag, disarankan untuk tidur nyenyak, yang sulit dalam situasi ini karena tubuh digunakan untuk waktu yang sama sekali berbeda. Untuk mempromosikan tidur malam yang lebih baik dan menghilangkan gejala jet lag, disarankan:
- Hindari menggunakan komputer, ponsel, atau perangkat lain dengan layar bercahaya 1 hingga 2 jam sebelum tidur; Pastikan ruangan tenang dan nyaman, matikan suara ponsel dan perangkat lain sebelum tidur; Makan 1 jam sebelum tidur, untuk mencegah pencernaan yang buruk yang dapat mengganggu tidur; Periksa apakah tirai memiliki pemadaman untuk mencegah masuknya cahaya karena kegelapan merangsang produksi hormon melatonin, mempromosikan istirahat yang lebih baik; Minum teh yang menenangkan dan santai 30 menit sebelum tidur, seperti markisa, valerian atau teh lemon balm, yang mendukung tidur dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Selain tips ini, penting juga untuk menghindari minum kopi atau makanan yang mengandung kafein seperti cokelat, teh hijau atau coke beberapa jam sebelum tidur, karena mereka merangsang makanan yang membuat Anda tidak tidur. Kenali tips lain untuk tidur yang lebih baik.
