- Apa gejalanya
- Bagaimana perawatannya dilakukan
- Latihan untuk tendonitis di pinggul
- Latihan 1: Mengayunkan kaki Anda
- Latihan 2: Peregangan pinggul
Tendonitis pinggul adalah masalah umum pada atlet yang terlalu sering menggunakan tendon di sekitar pinggul, menyebabkan mereka meradang dan menyebabkan gejala seperti nyeri saat berjalan, menjalar ke kaki, atau kesulitan menggerakkan satu atau kedua kaki.
Biasanya, tendonitis pinggul memengaruhi atlet yang melakukan aktivitas fisik yang melibatkan penggunaan kaki secara berlebihan, seperti berlari, bersepeda, atau sepak bola, tetapi juga dapat terjadi pada lansia karena pemakaian progresif sendi panggul.
Tendonitis pinggul dapat disembuhkan dalam banyak kasus, namun, kemungkinan penyembuhannya lebih besar pada orang muda yang menjalani terapi fisik.
Apa gejalanya
Gejala tendonitis di pinggul dapat meliputi:
- Nyeri pinggul, yang memburuk seiring waktu; Nyeri pinggul, menjalar ke kaki; Kesulitan menggerakkan kaki; Kram kaki, terutama setelah lama istirahat; Kesulitan berjalan, duduk atau berbaring di sisi yang sakit.
Pasien dengan gejala tendonitis di pinggul harus berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau ahli ortopedi untuk melakukan pemeriksaan fisik, mendiagnosis masalah dan memulai pengobatan yang tepat.
Bagaimana perawatannya dilakukan
Perawatan untuk tendonitis di pinggul harus dipandu oleh seorang fisioterapis, tetapi biasanya dapat dimulai di rumah dengan istirahat dan paket es selama 20 menit, sampai hari konsultasi dengan dokter ortopedi.
Setelah konsultasi, dan tergantung pada penyebab tendonitis di pinggul, mungkin disarankan untuk menggunakan obat antiinflamasi, seperti Ibuprofen, dan untuk menjalani terapi fisik untuk tendonitis di pinggul, yang mencakup serangkaian latihan yang membantu mengurangi tekanan pada tendon, menurun rasa sakit.
Pada kasus yang paling parah, perawatan untuk tendonitis di pinggul mungkin termasuk pembedahan untuk menghilangkan cedera tendon atau untuk menggantikan sendi panggul, terutama dalam kasus pasien usia lanjut.
Latihan untuk tendonitis di pinggul
Latihan untuk tendonitis di pinggul membantu menghangatkan tendon dan karenanya meredakan rasa sakit. Namun, mereka harus dihindari jika mereka menyebabkan rasa sakit yang hebat.
Latihan 1: Mengayunkan kaki Anda
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di samping dinding, memegang dinding dengan lengan terdekat. Kemudian, sedikit angkat kaki lebih jauh dari dinding dan ayunkannya maju mundur 10 kali, angkat sejauh mungkin.
Kemudian, kaki harus kembali ke posisi awal dan latihan harus diulang, mengayunkan kaki dari sisi ke sisi di depan kaki yang bersandar di lantai. Selesaikan latihan dengan mengulangi langkah-langkah dengan kaki lainnya.
Latihan 2: Peregangan pinggul
Untuk melakukan latihan kedua, orang tersebut harus berbaring telentang dan menekuk lutut kanan ke arah dada. Dengan tangan kiri, tarik lutut kanan ke sisi kiri tubuh, pertahankan posisi yang ditunjukkan pada gambar 2, selama 20 detik. Kemudian, seseorang harus kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan dengan lutut kiri.
Ketahui penyebab lain nyeri pinggul.
