- Bisakah saya melakukan Pilates dan latihan beban bersama?
- Apakah Pilates menggantikan binaraga?
- Apa manfaat pilates?
- Berapa banyak kalori yang saya habiskan?
Latihan Pilates baik untuk meningkatkan elastisitas, daya tahan, kekuatan dan keseimbangan sementara latihan beban baik untuk meningkatkan volume otot sehingga tubuh Anda tetap terdefinisi dengan baik. Perbedaan lainnya adalah rutinitas latihan beban dan variasi Pilates.
Pilates juga memperkuat otot-otot panggul, meningkatkan pernapasan dan postur, menjadi pelengkap bagi mereka yang sudah berlatih latihan beban.
Ada dua cara berbeda untuk berlatih Pilates, satu di tanah hanya menggunakan bobot, pegas, bola berbagai ukuran, lingkaran, pita elastis dan berat tubuh itu sendiri dan yang lainnya adalah dengan peralatan Pilates khusus. Kedua cara itu bagus untuk menurunkan berat badan dan mendefinisikan tubuh, tetapi cara yang memberi hasil lebih cepat adalah metode Pilates dengan perangkat.
Latihan-latihan beban mempromosikan peningkatan massa otot dalam waktu yang relatif singkat dan dalam sekitar 6 bulan latihan dimungkinkan untuk mengamati kontur tubuh yang lebih baik dan definisi otot yang lebih besar. Tetapi dalam Pilates, jika latihan dilakukan dengan benar, dalam 3 bulan adalah mungkin untuk mengamati bahwa otot-otot lebih kencang saat disentuh dan selama kontraksi.
Bisakah saya melakukan Pilates dan latihan beban bersama?
Mereka yang suka berolahraga dapat mengikuti kelas Pilates dan latihan beban, tetapi tidak pada hari yang sama. Idealnya, satu hari, satu jenis latihan harus dilakukan satu hari, dan hari lain, berikutnya, dengan pergantian di antara mereka.
Mereka yang hanya ingin meningkatkan massa otot agar tampak lebih kuat harus memilih latihan beban, terutama pada bulan-bulan pertama, dan kemudian mereka dapat mempertahankan otot-otot ini melalui Pilates karena dalam metode ini tujuan latihan tidak hanya untuk meningkatkan volume otot.
Apakah Pilates menggantikan binaraga?
Pilates menggantikan latihan beban tergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Lihat beberapa perbedaan di antara mereka:
| Pilates | Binaraga |
| Lebih banyak keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas | Volume otot lebih cepat |
| Lebih banyak kekuatan dengan volume otot lebih sedikit | Manfaat tulang lebih besar |
| Napas lebih baik | Memperkuat kelompok otot tertentu |
Apa pun jenis latihan yang Anda pilih, itu pasti akan membawa manfaat besar bagi tubuh Anda. Yang penting adalah untuk tidak berpindah-pindah dan memastikan bahwa Anda berlatih beberapa aktivitas fisik secara teratur.
Selain itu, selama latihan, penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan memberikan energi, dalam hal ini konsumsi minuman energi buatan sendiri dianjurkan. Lihat cara menyiapkan minuman energi buatan sendiri dengan menonton video ini:
Apa manfaat pilates?
Beberapa manfaat melakukan pilates bagi tubuh antara lain:
- Memperkuat otot-otot perut; Meringankan sakit punggung; Meningkatkan fleksibilitas; Meningkatkan postur; Meningkatkan kapasitas kardiovaskular; Mengurangi peradangan sendi.
Selain itu, ada juga pilates klinis yang mirip dengan fisioterapi, di mana latihan pilates yang disesuaikan digunakan untuk membantu pemulihan berbagai jenis cedera, memperkuat otot panggul dalam inkontinensia atau meningkatkan kinerja atlet, misalnya.
Berapa banyak kalori yang saya habiskan?
Kegiatan fisik lainnya juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
