Mempertahankan berat badan ideal adalah penting untuk menghindari komplikasi seperti obesitas dan diabetes atau bahkan kekurangan gizi, ketika individu tersebut sangat kurus. Untuk menghitung berat ideal, Anda harus menghitung Body Mass Index atau BMI, yang memperhitungkan usia, berat dan tinggi badan.
Cara menghitung berat badan ideal
Untuk menghitung berat badan orang dewasa yang ideal, gunakan kalkulator kami:
Untuk menghitung berat badan ideal anak-anak dan remaja, gunakan kalkulator dalam artikel: Cara menghitung BMI anak-anak.
Cara mendapatkan berat badan ideal
Ketika individu berada di luar nilai berat idealnya, ia harus berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memulai diet yang disesuaikan dengan kebutuhannya, untuk menambah atau mengurangi berat badan. Selain itu, Anda juga harus berkonsultasi dengan guru pendidikan jasmani untuk memulai rencana latihan yang tepat.
Bagi mereka yang memiliki berat badan ideal dan ingin menambah berat badan, penting juga untuk makan makanan yang kaya protein seperti telur, keju, susu dan produk susu, ayam atau salmon dan makan setiap 2 jam untuk mengonsumsi lebih banyak kalori. Lihat contoh diet untuk menambah berat badan: Diet untuk menambah berat badan.
Bagi mereka yang kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk meningkatkan konsumsi makanan seperti terong, jahe, salmon, dan biji rami, misalnya, karena mereka mempercepat metabolisme, membantu menurunkan berat badan. Lihat contoh makanan lain yang membantu Anda menurunkan berat badan: Makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Selain berat badan ideal, penting juga untuk mengetahui hasil rasio pinggang-pinggul untuk menilai risiko memiliki penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Lihat cara menghitung di sini.
Grafik berat badan anak
Berikut ini adalah grafik berat badan anak perempuan hingga usia 5 tahun:
| Usia | Berat | Usia | Berat | Usia | Berat |
| 1 bulan | 3, 2 Kg - 4, 8 Kg | 6 bulan | 6, 2 Kg - 8, 6 Kg | 2 tahun | 9, 2 Kg - 13 Kg |
| 2 bulan | 4 Kg - 5, 8 Kg | 8 bulan | 6, 4 Kg - 9 Kg | 3 tahun | 9, 2 Kg - 15 Kg |
| 3 bulan | 4, 6 Kg - 6, 6 Kg | 9 bulan | 6.6 Kg - 9.2 Kg | 4 tahun | 12, 5 Kg - 18, 5 Kg |
| 4 bulan | 5, 2 Kg - 7, 1 Kg | 9 - 11 bulan | 6, 6 Kg - 9, 8 Kg | 5 tahun | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 bulan | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 tahun | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
Di bawah ini kami menunjukkan tabel berat hingga 5 tahun, untuk anak laki-laki:
| Usia | Berat | Usia | Berat | Usia | Pes o |
| 1 bulan | 3, 4 Kg - 5 Kg | 7 bulan | 6.8 Kg - 9.2 Kg | 2 tahun | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 bulan | 4.4 Kg - 6.2 Kg | 8 bulan | 6, 8 Kg - 9, 6 Kg | 3 tahun | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 bulan | 5 Kg - 7.2 Kg | 9 bulan | 7.2 Kg - 9.8 Kg | 4 tahun | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 bulan | 5, 6 Kg - 7, 8 Kg | 10 bulan | 7, 4 Kg - 10, 3 Kg | 5 tahun | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 bulan | 6100 g - 8400 g | 11 bulan | 7700 g - 11500 g | + 5 tahun | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 bulan | 6400 g - 8800 g | 1 tahun | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Untuk menimbang diri Anda dengan benar dan mengetahui apakah Anda benar-benar dalam berat badan ideal, Anda perlu mengikuti beberapa tips, seperti menimbang diri sendiri tanpa pakaian atau selalu pada saat yang bersamaan, misalnya. Tonton video berikut dan pelajari cara menimbang diri Anda dengan benar:
