- Berapa banyak kalori yang dikonsumsi per hari
- Jumlah kalori yang dikeluarkan untuk aktivitas fisik
- Karena menurunkan berat badan semakin sulit
Untuk mengurangi 1 kg seminggu, kita perlu mengurangi 1100 kkal untuk konsumsi harian normal, setara dengan sekitar 2 piring dengan 5 sendok makan nasi + 2 sendok makan kacang 150 g daging + salad.
Mengurangi 1100 kkal per hari selama seminggu menghasilkan total 7700 kkal, nilai yang sesuai dengan jumlah kalori yang disimpan dalam 1 kg lemak tubuh.
Namun, mencapai tingkat pengurangan kalori dalam diet ini biasanya merupakan tantangan besar, dan oleh karena itu juga penting untuk berlatih aktivitas fisik untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme.
Berapa banyak kalori yang dikonsumsi per hari
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi sehari untuk dapat kehilangan hingga 1 kg seminggu, langkah pertama adalah menghitung pengeluaran energi basal, yang merupakan jumlah energi yang dihabiskan oleh tubuh hanya untuk mempertahankan fungsi-fungsi vital, seperti fungsi paru-paru atau detak jantung, misalnya.
Kemudian, seseorang harus menambahkan pengeluaran kalori yang dilakukan oleh aktivitas yang dilakukan pada siang hari dan aktivitas fisik. Nilai akhirnya adalah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan stabil, tanpa menambah dan tanpa kehilangan. Buat perhitungan Anda dengan memasukkan data Anda ke dalam kalkulator berikut:
Berdasarkan hasil kalkulator, 1.100 kkal harus dikurangi, dan hasil akhirnya sesuai dengan jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan.
Jumlah kalori yang dikeluarkan untuk aktivitas fisik
Untuk membantu membakar kalori dan mengurangi berat badan, strategi yang baik adalah meningkatkan praktik aktivitas fisik, yang mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.
Rata-rata, seseorang dengan 60 kg menghabiskan sekitar 372 kalori ketika berlatih 1 jam latihan beban, sementara orang dengan 100 kg menghabiskan sekitar 600 kkal untuk melakukan aktivitas yang sama. Ini karena semakin besar beratnya, semakin besar upaya tubuh untuk melakukan aktivitas yang sama dan memastikan oksigen dan nutrisi untuk semua sel.
Masukkan data Anda ke dalam kalkulator berikut dan lihat berapa banyak kalori yang Anda keluarkan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik:
Penting juga untuk diingat bahwa semakin besar jumlah otot dalam tubuh, semakin besar pengeluaran energi individu, karena massa otot mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada lemak untuk disimpan dalam tubuh.
Karena menurunkan berat badan semakin sulit
Kehilangan berat badan menjadi semakin sulit karena ketika menurunkan berat badan, pengeluaran energi tubuh juga menurun, karena upaya untuk mempertahankan tubuh 80 kg kurang dari upaya mempertahankan tubuh 100 kg, misalnya.
Selain itu, metabolisme juga melambat seiring bertambahnya usia, sehingga sering mengalami kesulitan menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia. Untuk mengatasi kesulitan ini, perlu menyesuaikan pola makan dan meningkatkan praktik aktivitas fisik, karena ini membuat metabolisme aktif dan meningkatkan jumlah massa otot dalam tubuh, membantu dengan penurunan berat badan dan kontrol. Untuk membantu menurunkan berat badan, temui 7 makanan yang mempercepat metabolisme.
