- 1. Cara memilih hidangan utama lebih baik
- 2. Saus apa yang paling sehat
- 3. Apa minuman terbaik
- 4. Makanan penutup yang ideal
- 5. Pilihan camilan terbaik
- 6. Tips untuk tidak berlebihan saat makan di luar
Untuk makan dengan baik dan sehat di luar rumah, persiapan sederhana harus lebih disukai, tanpa saus, dan selalu menyertakan salad dan buah dalam makanan utama. Menghindari restoran dengan carvery dan swalayan dan berbagi makanan penutup yang manis, adalah tips yang baik untuk menghindari kelebihan kalori, yang sangat penting untuk menghindari "efek yo-yo" setelah mampu menurunkan berat badan dengan diet yang terencana.
1. Cara memilih hidangan utama lebih baik
Hidangan utama yang ideal harus mengandung makanan berikut:
- Protein: preferensi harus diberikan pada ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam dan kalkun. Untuk mengurangi kalori daging, Anda harus menghilangkan kulit dari ayam dan ikan dan lemak yang terlihat dari daging, selain menghindari makanan yang digoreng dan produk roti; Karbohidrat: nasi, pasta atau kentang; Legum: kacang, jagung, kacang polong, buncis atau kedelai; Salad: preferensi harus diberikan pada salad mentah dan, jika mungkin, makan salad sebelum memulai hidangan utama, karena akan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Penting juga untuk menghindari menambahkan dressing kalori ke salad, seperti mayones, dan tidak menambahkan makanan ringan ke dalam makanan seperti udang, zaitun dan roti panggang kecil.
Video berikut ini memberikan kiat tentang cara mengekang selera makan Anda:
2. Saus apa yang paling sehat
Pilihan terbaik untuk saus adalah saus tomat, saus dan saus lada, karena mereka kaya akan vitamin anti-oksidan dan menambahkan sedikit kalori ke dalam masakan. Saus dengan krim asam dan keju harus dihindari.
3. Apa minuman terbaik
Lebih baik minum air, karena akan membantu mengisi perut Anda dan memuaskan keinginan Anda untuk minum cairan selama makan tanpa menambah kalori. Pilihan sehat lainnya adalah jus tanpa gula dan teh es. Versi alami minuman juga harus disukai, karena produk industri mengandung pewarna dan pengawet yang dapat meracuni tubuh ketika tertelan dalam jumlah besar.
4. Makanan penutup yang ideal
Makanan penutup yang ideal adalah buah. Selain rasanya yang manis, buah-buahan melembabkan dan menyediakan vitamin dan mineral yang akan membantu pencernaan yang baik dan berkontribusi pada berfungsinya tubuh. Jika keinginan untuk permen tidak terkendali, tip yang baik adalah berbagi makanan penutup dengan seseorang.
5. Pilihan camilan terbaik
Saat membuat makanan ringan di luar rumah, lebih suka smoothie buah, salad buah, jeli, jus alami atau yoghurt dengan biji-bijian seperti gandum dan biji rami. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih, roti dengan mentega atau keju putih dan selada adalah pilihan terbaik. Jika makanan gurih adalah satu-satunya pilihan, orang harus memilih makanan yang dipanggang dalam oven dan menghindari menggoreng dan membuat engah. Lihat lebih banyak contoh camilan sehat cepat dan mudah di: camilan sehat.
6. Tips untuk tidak berlebihan saat makan di luar
Beberapa tips bagus untuk tidak makan terlalu banyak, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, adalah:
- Jangan mendapatkan kalori dari apa yang tidak Anda sukai. Jika Anda bukan penggemar sosis, misalnya, jangan menaruhnya di atas piring hanya karena itu terlihat bagus atau karena seseorang mengatakan bahwa sosis di restoran itu luar biasa; Di restoran pizza, Anda harus menghindari pinggiran yang diisi, catupiry tambahan dan citarasa yang membawa daging asap dan sosis, karena merupakan sumber kalori yang dapat digantikan oleh bahan-bahan yang lebih sehat, seperti jamur dan buah-buahan; Silakan saja dalam lini swalayan, sehingga kolega Anda tidak akan memengaruhi Anda dengan pilihan mereka; Restoran Jepang, Anda harus menghindari versi goreng dari persiapan, seperti roti gulung, guiozá, tempura; Anda harus mencoba mengambil makanan ringan dari rumah, karena cara ini lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat dan menghindari godaan dari snack bar.
Penting juga untuk menghindari makanan industri siap pakai, karena mereka kaya akan pengawet dan produk penambah rasa, yang dapat menyebabkan iritasi pada usus dan bahkan kanker.
Pelajari juga cara tidak menambah berat badan saat bepergian:
