Latihan terbaik yang paling cocok untuk manula, seperti berjalan, berenang atau latihan peregangan, memiliki banyak manfaat, seperti menghilangkan nyeri radang sendi, menguatkan otot dan persendian serta mencegah timbulnya cedera dan penyakit kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, misalnya.
Latihan harus dilakukan 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan dokter dan pelatih fisik, karena beberapa di antaranya mungkin dikontraindikasikan, sesuai dengan kondisi fisik lansia. Dengan cara ini, latihan terbaik untuk manula meliputi:
1. Berjalan
Berjalan, selain untuk meningkatkan interaksi sosial, memperkuat otot dan persendian dan meningkatkan denyut jantung. Selama berjalan, penting untuk menjaga punggung dan bahu Anda tetap tegak dan mengenakan sepatu olahraga yang nyaman dengan bantalan.
Orang tua harus mulai dengan jalur pendek dan meningkatkan jarak sampai berjalan, dari 30 hingga 60 menit, sekitar tiga kali seminggu. Sebelum dan sesudah berjalan, sangat penting untuk melakukan peregangan untuk menghindari cedera. Lihat beberapa latihan peregangan untuk berjalan.
2. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk lansia karena membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot dan persendian tubuh, tanpa cedera atau tanpa memiliki dampak besar pada persendian, yang berbahaya pada usia ini.
Selain itu, berenang membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi, mencegah keropos tulang dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes atau hipertensi, misalnya.
3. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan pilihan latihan yang baik untuk lansia karena membantu memperkuat sendi, terutama lutut, pergelangan kaki dan pinggul, selain membantu memperkuat otot-otot kaki dan perut.
Selain itu, bersepeda juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi. Lihat lebih banyak manfaat bersepeda dan tindakan pencegahan apa yang harus diambil.
4. Peregangan
Peregangan, selain meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah, juga meningkatkan rentang gerak, mendukung kinerja kegiatan sehari-hari seperti membersihkan rumah atau memasak, misalnya.
Selain itu, latihan peregangan membantu mengurangi kekakuan sendi dan otot serta mencegah munculnya cedera. Lihatlah beberapa latihan peregangan untuk lansia.
5. Aerobik air
Dalam aerobik air, semua otot tubuh dilakukan dan air nikmat relaksasi sendi, menghilangkan rasa sakit dan mengembangkan kekuatan dan ketahanan tubuh. Selain itu, aerobik air meningkatkan denyut jantung dan kesehatan paru-paru.
Temukan 10 manfaat kesehatan dari aerobik air.
6. Yoga
Yoga memvariasikan latihan kekuatan dengan latihan keseimbangan, membantu meningkatkan postur tubuh, stabilitas dan kelenturan tubuh, selain membantu meregangkan dan mengencangkan otot dan merilekskan sendi.
Lihat manfaat kesehatan lain yang dimiliki modalitas ini.
7. Pilates
Pilates membantu untuk merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, mempromosikan koordinasi gerakan. Selain itu, juga membantu memperbaiki postur dan menghilangkan stres.
Orang lanjut usia harus berhenti melakukan latihan jika ia mulai merasakan sakit yang hebat, dan harus berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan tes, mengidentifikasi diagnosis dan melakukan perawatan, jika perlu, untuk terus berlatih latihan tanpa risiko kesehatan.
