Kolesterol yang baik adalah HDL, sehingga dianjurkan untuk berada dalam darah dengan nilai lebih dari 40 mg / dl untuk memastikan kesehatan yang baik, untuk pria dan wanita. Memiliki kadar kolesterol baik yang rendah sama buruknya dengan memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi, karena ada peningkatan yang cukup besar dalam kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.
Karena itu, setiap kali tes darah menunjukkan bahwa kolesterol baik rendah, diet harus disesuaikan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan sumber lemak yang baik untuk meningkatkan levelnya. Tidak ada nilai maksimum untuk HDL, dan semakin tinggi semakin baik.
Cara meningkatkan kolesterol baik
Siapa pun yang memiliki kadar kolesterol baik yang rendah harus mengikuti diet rendah gula dan lemak, dan melakukan aktivitas fisik, dalam batasnya. Untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh, disarankan untuk mengkonsumsi makanan seperti:
- Minyak zaitun; minyak nabati seperti kanola, bunga matahari, jagung atau wijen; alpukat; kacang tanah; keju tahu; tepung kedelai dan susu kedelai.
Makanan-makanan ini merupakan sumber lemak baik yang baik, yang membantu menjaga kesehatan, tetapi tidak cukup hanya dengan meningkatkan HDL, juga perlu untuk menurunkan LDL dan oleh karena itu Anda tidak boleh makan makanan yang kaya lemak jahat seperti camilan, makanan yang digoreng, minuman ringan dan makanan cepat saji . Selain itu, untuk membakar lemak berlebih dan menurunkan kolesterol LDL Anda juga perlu berolahraga secara teratur.
Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan di gym atau di klinik fisioterapi karena orang-orang dengan kolesterol tinggi perlu dibimbing sangat erat untuk mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, jika orang tersebut ingin mulai berjalan, ia harus selalu mengambil perusahaan dan tidak berjalan selama waktu terpanas hari, di tempat-tempat dengan banyak polusi dan tidak lebih dari 30 menit. Yang ideal adalah mulai secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.
Pelajari semua tentang kolesterol dalam video berikut:
