Dalam situasi stres, kecemasan atau depresi, teknik koherensi jantung dapat digunakan untuk mengatur detak jantung, menstabilkan tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Koherensi jantung adalah teknik pernapasan yang meningkatkan komunikasi seimbang antara jantung dan otak, membantu menghindari stres berlebihan, mengendalikan situasi stres kronis, untuk perawatan anak-anak dengan hiperaktif dan defisit perhatian, hipertensi, depresi, dan gangguan. tidur.
Latihan koherensi jantung
Latihan koherensi jantung harus dilakukan di ruangan yang sunyi dan tenang, untuk memfasilitasi relaksasi. Latihan yang baik terdiri dari:
- Duduk di kursi atau kursi yang nyaman, menyilangkan tangan dan kaki Anda; Meredakan ketegangan tubuh, melepaskan semua beban di kursi; Tutup mata Anda dan pusatkan pikiran Anda pada detak jantung dan jantung Anda, bernapas perlahan; Bayangkan udara masuk, lewat ke kembali dari hati dan perlahan meninggalkan hidung; ingat situasi bahagia yang telah mengisi hati dengan sukacita, kedamaian dan syukur, menghidupkan kembali saat itu; terus bernapas dalam dan perlahan, sambil mengingat pikiran positif; kembali perlahan ke kamar dan perlahan-lahan membuka mata Anda mata.
Latihan koherensi jantung harus berlangsung antara 3 dan 5 menit, dan berpikir positif harus diingat hanya ketika tubuh santai.
Manfaat koherensi jantung
Manfaat utama Koherensi Jantung adalah:
- Mengurangi stres dan kegelisahan, Meningkatkan aktivitas kognitif, menyeimbangkan keadaan emosi individu, Mengurangi perilaku depresi dan agresif, Mengurangi kelelahan, Mengurangi gangguan tidur, Mempromosikan tindakan sikap positif., seperti kolesterol, trigliserida dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, ketika dilakukan secara teratur, teknik pernapasan ini masih meningkatkan kesejahteraan dan keseimbangan hormon, meningkatkan perhatian dan daya ingat, dan akibatnya, kualitas hidup.
