- 1. Menghasilkan massa otot
- 2. Menghasilkan antibodi
- 3. Menjaga kesehatan kulit dan rambut
- 4. Seimbangkan hormon
- 5. Menjaga Sistem Saraf yang baik
- 6. Pemulihan luka dan operasi
- 7. Transportasi oksigen
- 8. Berikan energi
- 9. Menjaga kesehatan sendi
- 10. Mencerna dan menyerap makanan
- Jumlah protein untuk dimakan per hari
Protein adalah nutrisi penting bagi tubuh untuk menghasilkan bagian-bagian penting dari tubuh, seperti otot, hormon, jaringan, kulit dan rambut. Selain itu, protein adalah neurotransmitter, yang bertanggung jawab untuk mengirimkan impuls saraf yang membentuk pikiran dan perintah fisik bagi tubuh untuk bergerak.
Protein adalah nutrisi yang ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur dan produk susu, serta makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti kedelai, kacang-kacangan, kacang tanah, wijen dan lentil.
Berikut 10 alasan untuk mengonsumsi protein:
1. Menghasilkan massa otot
Protein adalah nutrisi penting untuk pemeliharaan dan peningkatan massa otot, karena untuk pertumbuhan otot perlu untuk memiliki, di samping praktik aktivitas fisik rutin, konsumsi protein berkualitas baik yang memadai, seperti yang ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging, ayam, dan telur.
Jumlah protein yang akan dikonsumsi untuk hipertrofi bervariasi sesuai dengan berat dan jenis serta jumlah aktivitas fisik yang dilakukan. Lihat makanan mana yang membantu Anda menambah massa otot.
2. Menghasilkan antibodi
Antibodi dan sel pertahanan tubuh terbuat dari protein, dan tanpa asupan nutrisi yang memadai, sistem kekebalan tubuh melemah dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.
Selain konsumsi protein yang cukup, nutrisi lain seperti seng, selenium dan omega-3 juga penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Lihat tips untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
3. Menjaga kesehatan kulit dan rambut
Protein bertanggung jawab untuk membentuk kolagen, suatu zat yang memberikan kekencangan pada kulit dan mencegah kerutan dan tanda-tanda ekspresi. Selain itu, keratin, komponen utama rambut, juga merupakan protein, itulah sebabnya rambut yang sehat membutuhkan nutrisi ini.
Penting untuk diingat bahwa makanan seperti daging dan telur, yang secara alami kaya protein, terutama bertanggung jawab untuk memproduksi kolagen dan keratin, sehingga tidak perlu fokus pada makanan atau suplemen kolagen.
4. Seimbangkan hormon
Hormon juga zat dalam tubuh yang dibentuk oleh protein, dan oleh karena itu untuk memiliki keseimbangan hormon yang baik perlu untuk mengkonsumsi nutrisi ini dengan benar. Masalah seperti Polycystic Ovary Syndrome, stres atau kecemasan dapat disebabkan oleh perubahan hormon, dan diet seimbang sangat penting untuk meningkatkan gejala dan mengobati penyakit.
5. Menjaga Sistem Saraf yang baik
Neurotransmitter seperti adrenalin dan asetilkolin terbuat dari protein, dan bertanggung jawab untuk mengirimkan impuls saraf yang menghasilkan pikiran, emosi dan perintah yang membuat seluruh tubuh bergerak dan berfungsi dengan baik.
6. Pemulihan luka dan operasi
Protein adalah dasar utama untuk pembentukan jaringan baru, yang diperlukan untuk memulihkan masalah seperti luka dan luka dari operasi. Mereka membentuk bagian penting dari tubuh, seperti pembuluh darah, jaringan ikat, sel, kolagen dan kulit, dan penting untuk memiliki konsumsi protein yang memadai setelah operasi besar, seperti operasi jantung dan transplantasi organ.
7. Transportasi oksigen
Sel-sel darah merah, sel-sel yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dalam darah, terdiri dari protein, itulah sebabnya mengapa konsumsi nutrisi yang rendah ini dapat menyebabkan masalah seperti anemia, kelemahan, pucat dan kurangnya disposisi.
8. Berikan energi
Selain karbohidrat dan lemak, protein juga dapat digunakan sebagai substrat untuk menghasilkan energi dalam tubuh dan mengatur glukosa darah, terutama dalam diet rendah karbohidrat. Setiap gram protein menyediakan 4 kkal, jumlah yang sama yang disediakan oleh karbohidrat.
9. Menjaga kesehatan sendi
Sendi dibentuk oleh tendon dan memiliki banyak kolagen, yang berfungsi sebagai penyangga antara tulang, mencegah keausan dan penampilan rasa sakit. Karena itu, karena kolagen terbuat dari protein, kolagen juga penting untuk menjaga kesehatan sendi yang baik dan mencegah cedera selama latihan fisik, yang sering membuat tegang sendi. Lihat untuk apa dan kapan menggunakan kolagen.
10. Mencerna dan menyerap makanan
Jus lambung dan enzim pencernaan terdiri dari protein, yang bertanggung jawab untuk memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil yang akan diserap oleh usus.
Selain itu, sel-sel usus memiliki transporter yang dibentuk oleh protein dan yang bertindak sebagai pintu yang memungkinkan masuknya nutrisi yang dicerna ke dalam tubuh.
Jumlah protein untuk dimakan per hari
Jumlah protein yang diperlukan untuk dimakan per hari bervariasi sesuai dengan berat dan aktivitas fisik seseorang. Misalnya, orang dewasa yang:
- Tidak berlatih aktivitas fisik membutuhkan 0, 8 g protein per kg berat; Berlatih aktivitas fisik ringan membutuhkan 1, 1 hingga 1, 6 g protein per kg berat; Latihan latihan beban membutuhkan 1, 5 hingga 2 g protein per kg berat.
Ini berarti bahwa binaragawan dengan 70 kg perlu makan 105 g hingga 140 g protein, yang harus didistribusikan sepanjang hari untuk mendapatkan hasil pemeliharaan dan produksi massa otot yang baik. Temui 10 Suplemen untuk mendapatkan massa otot.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan kaya protein, tonton video berikut:
