- Kapan mulai berolahraga dalam kehamilan
- Latihan apa yang bisa dilakukan wanita hamil
- Kapan berhenti berolahraga dalam kehamilan
Wanita hamil harus melakukan setidaknya 30 menit latihan fisik per hari dan, setidaknya, 3 kali seminggu, untuk tetap bugar selama kehamilan, mengirim lebih banyak oksigen ke bayi, mempersiapkan pengiriman dan memfasilitasi pemulihan setelah persalinan.
5 alasan bagus lainnya untuk berolahraga dalam kehamilan termasuk fakta bahwa olahraga membantu untuk:
- Meringankan atau mencegah sakit punggung; Kurangi pembengkakan pada tungkai dan kaki; Mengurangi risiko diabetes gestasional; Mengurangi risiko hipertensi pada kehamilan yang dapat menyebabkan kondisi yang disebut preeklampsia; Kurangi kemungkinan kenaikan berat badan terlalu banyak selama kehamilan. Lihat berapa kilogram yang bisa Anda kenakan: Berapa kilogram yang bisa saya kenakan selama kehamilan?
Selain itu, wanita hamil yang melakukan latihan fisik memiliki lebih banyak energi dan suasana hati, tidur lebih baik di malam hari dan memiliki lebih banyak kekuatan otot, fleksibilitas dan daya tahan.
Latihan kehamilan harus selalu dipandu oleh seorang pendidik fisik dan dokter kandungan dan tidak membahayakan bayi ketika wanita hamil melakukan latihan intensitas rendah yang direkomendasikan selama kehamilan, seperti berjalan, pilates, latihan beban, berenang atau yoga.
Kapan mulai berolahraga dalam kehamilan
Latihan fisik dalam kehamilan dapat dilakukan dari awal kehamilan, namun, sebelum memulai latihan, wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter kandungan, karena dalam beberapa kasus, latihan latihan fisik tidak dianjurkan seperti dalam kasus masalah jantung atau masalah paru-paru, perdarahan vagina atau risiko kelahiran prematur.
Setelah dokter kandungan melepaskan latihan olahraga, wanita hamil harus mengambil beberapa tindakan pencegahan seperti:
- Selalu regangkan sebelum dan sesudah berolahraga. Pelajari lebih lanjut di: Latihan peregangan pada kehamilan; Minum banyak cairan agar tetap terhidrasi selama berolahraga; Hindari terlalu panas.
Selain itu, jika wanita hamil tidak berolahraga sebelum hamil, ia harus mulai dengan hanya 10 menit olahraga per hari, meningkat hingga mencapai setidaknya 30 menit per hari. Jika wanita hamil sudah melakukan latihan sebelum hamil, dia dapat terus berolahraga pada tingkat yang sama, selama dia merasa nyaman dan dokter atau pendidik fisik setuju.
Latihan apa yang bisa dilakukan wanita hamil
Latihan yang bagus untuk wanita hamil adalah berjalan, karena memberikan pengondisian aerobik sedang, dengan sedikit tekanan pada sendi. Pilihan bagus lainnya termasuk binaraga dengan berat badan rendah dan lebih banyak pengulangan, pilates dan yoga. Cari tahu yang merupakan latihan terbaik untuk berlatih dalam kehamilan.
Di sisi lain, latihan seperti menyelam, hoki es, sepak bola, bola basket, senam, ski air, selancar atau menunggang kuda tidak dianjurkan karena risiko komplikasi atau jatuh.
Lihat latihan jalan kaki yang baik untuk wanita hamil.
Kapan berhenti berolahraga dalam kehamilan
Wanita hamil harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter kandungan ketika itu terjadi:
- Pendarahan vagina atau cairan bocor dari daerah intim, Pusing, Sakit kepala, Meningkatnya nafas pendek, Nyeri dada, Detak jantung tidak teratur atau cepat, Kontraksi rahim yang berlanjut setelah istirahat, Gerakan bayi menurun.
Di hadapan gejala-gejala ini, wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter kandungan atau pergi ke ruang gawat darurat untuk dievaluasi dan, jika perlu, menerima perawatan yang tepat, yang mungkin melibatkan istirahat dan tidak adanya latihan fisik.
Selain latihan fisik, lihat 10 makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi wanita hamil untuk memastikan kesehatan.
