- 1. Hindari duduk terlalu lama
- 2. Gerakkan kaki Anda setiap 30 menit
- 3. Hindari menyilangkan kaki Anda
- 4. Kenakan pakaian yang nyaman
- 5. Minumlah air di siang hari
Trombosis vena dalam biasanya lebih sering terjadi pada orang dewasa yang berdiri lama, merokok, meminum pil KB atau yang kelebihan berat badan, misalnya.
Namun, trombosis dapat dicegah dengan tindakan sederhana, seperti menghindari duduk terlalu lama, minum air di siang hari dan mengenakan pakaian yang nyaman, misalnya. Selain itu, penting untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya dua kali seminggu, serta memiliki diet seimbang, kaya akan sayuran dan sayuran, dan menghindari merokok atau minum alkohol secara berlebihan.
Penting untuk memberi tahu dokter umum tentang kasus-kasus trombosis vena dalam sebelumnya atau riwayat keluarga penyakit ini, karena mungkin disarankan untuk memakai stoking kompresi, terutama selama perjalanan jauh atau pada pekerjaan yang membutuhkan berdiri untuk waktu yang lama.
1. Hindari duduk terlalu lama
Untuk menghindari pembentukan trombus, disarankan agar orang tersebut tidak duduk untuk waktu yang lama, tetapi beristirahatlah secara teratur untuk berjalan-jalan pendek, terutama selama perjalanan, misalnya. Berjalan kaki singkat sepanjang hari merangsang sirkulasi, mendukung darah untuk kembali ke jantung dan dengan demikian mencegah tidak hanya pembentukan trombi, tetapi juga mengurangi pembengkakan pada kaki.
2. Gerakkan kaki Anda setiap 30 menit
Jika tidak mungkin untuk bangun dan berjalan secara teratur, dianjurkan bahwa setiap 30 menit kaki dan kaki digerakkan atau dipijat sehingga sirkulasi diaktifkan dan pembentukan trombi dihindari.
Jadi, menarik untuk memutar pergelangan kaki dan meregangkan kaki selama 30 detik, misalnya.
3. Hindari menyilangkan kaki Anda
Tindakan menyilangkan kaki dapat secara langsung mengganggu aliran balik vena, yaitu kembalinya darah ke jantung. Oleh karena itu, disarankan agar orang yang berisiko terkena trombi menghindari persilangan bulu, karena cara ini memperlancar sirkulasi darah.
Selain menghindari menyilangkan kaki, wanita juga harus menghindari berjalan dengan sepatu tinggi setiap hari, karena ini juga dapat mendukung pembentukan trombi.
4. Kenakan pakaian yang nyaman
Penggunaan celana ketat dan sepatu juga dapat mengganggu sirkulasi dan mendukung pembentukan trombi, sehingga disarankan sepatu dan celana yang nyaman dan ketat dikenakan.
Dalam beberapa kasus, penggunaan stocking elastis dapat direkomendasikan, karena mereka bertujuan untuk menekan kulit dan merangsang sirkulasi, dan harus digunakan sesuai petunjuk dokter.
5. Minumlah air di siang hari
Konsumsi setidaknya 2 liter air per hari sangat penting, karena selain penting untuk berfungsinya tubuh, air membuat darah lebih cair, memperlancar sirkulasi dan mencegah pembentukan trombi.
Selain konsumsi cairan sepanjang hari, penting untuk memperhatikan makanan, memberikan preferensi pada makanan yang mampu merangsang sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan di kaki dan mencegah pembentukan trombi, seperti salmon, sarden, jeruk dan tomat, misalnya.
