Untuk meningkatkan kinerja lari, penting untuk mengenakan sepatu yang ringan, nyaman, fleksibel, dan lapang yang sesuai dengan jenis langkah, yang dapat dievaluasi saat membeli sepatu di toko. Selain itu, sepatu harus diganti setiap tahun jika digunakan lebih dari 3 kali seminggu.
5 tips lainnya untuk meningkatkan kinerja berlari meliputi:
- Rencanakan latihan: pelatih kebugaran dapat membuat rencana individu dengan berbagai teknik perlawanan, kekuatan, atau kecepatan dalam menjalankannya sesuai dengan tujuan, tetapi ada aplikasi untuk ponsel yang dapat membantu siapa saja yang ingin mulai berlari di jalan. Bernapaslah dengan benar: tarik napas untuk 3 langkah dan buang napas untuk 2 langkah (rasio 3: 2). Ini memungkinkan kaki bergantian digunakan selama masa kadaluwarsa, menghindari risiko cedera. Selain itu, penting untuk menggunakan pernapasan perut, yang menggunakan diafragma, alih-alih bernapas di dada, karena memungkinkan lebih banyak oksigen untuk ditangkap; Memperkuat otot-otot kaki, perut dan punggung: melakukan latihan untuk memperkuat otot memungkinkan penyerapan dampak yang lebih baik dari setiap langkah, meningkatkan energi untuk langkah berikutnya dan mencegah cedera; Lakukan pemanasan sebelum balapan: mulailah dengan berjalan, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Ini meningkatkan suhu dan mengoptimalkan kerja otot, mempersiapkan tubuh untuk berlari; Makan makanan yang benar: sebelum pelatihan, makan karbohidrat untuk memberikan energi bagi tubuh, selama pelatihan, minum air, minuman isotonik atau air kelapa dan setelah pelatihan, makan protein untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Cara lain untuk meningkatkan performa lari adalah tidak membiarkan cedera bertambah parah. Bahkan rasa sakit otot yang timbul setelah latihan harus dilawan untuk mengurangi risiko titik pemicu yang akan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, mengganggu latihan berikutnya.
Cara yang bagus untuk memerangi rasa sakit setelah latihan adalah melakukan pijatan sendiri di tempat yang paling menyakitkan. Anda dapat menggunakan tangan dan bahkan bola tenis, tetapi untuk pijatan yang lebih dalam, dan karenanya lebih efisien, Anda dapat menggunakan roller busa, yang merupakan roller busa kaku yang berfungsi untuk memijat otot dan tendon secara mendalam, terutama setelah latihan yang berat. Lihat apa sebenarnya roller busa ini dan selangkah demi selangkah bagaimana menggunakannya untuk melawan rasa sakit yang disebabkan oleh iliotibial band dan punggung.
Selain semua tips ini, penting juga untuk tidak merokok karena rokok merusak penyerapan oksigen oleh alveoli, sehingga menurunkan kinerja berlari.
Lihat resep hebat isotonik alami yang disiapkan dengan bahan-bahan yang Anda miliki di rumah dan yang membantu menghidrasi dan menjaga mood untuk terus berjalan dalam video:
