5-Htp: untuk apa, untuk apa dan bagaimana mengambilnya

5-HTP, juga dikenal sebagai 5-hydroxytryptophan, adalah jenis asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan digunakan dalam proses produksi serotonin, neurotransmitter penting yang memfasilitasi transmisi sinyal listrik antara sel-sel saraf dan yang berkontribusi pada suasana hati yang baik.

Jadi, ketika tingkat 5-HTP sangat rendah, tubuh tidak dapat memproduksi cukup serotonin dan ini meningkatkan risiko bahwa orang tersebut pada akhirnya akan mengembangkan beberapa jenis gangguan psikologis, terutama kecemasan, depresi atau masalah tidur, misalnya.

Dengan demikian, suplementasi dengan 5-HTP telah semakin digunakan, sebagai cara untuk mencoba meningkatkan produksi serotonin dan memfasilitasi pengobatan beberapa gangguan psikologis umum.

Bagaimana 5-HTP diproduksi

Setelah beberapa penelitian, para peneliti menemukan bahwa 5-HTP juga hadir dalam jenis tanaman Afrika, selain tubuh manusia. Nama tanaman ini adalah Griffonia simplicifolia dan 5-HTP yang digunakan untuk membuat kapsul suplemen, dijual di beberapa apotek dan toko makanan kesehatan, diambil dari bijinya.

Untuk apa ini?

Semua efek 5-HTP pada tubuh belum diketahui, namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat bermanfaat untuk membantu dalam perawatan berbagai kondisi, seperti:

1. Depresi

Beberapa penelitian, dilakukan dengan dosis antara 150 dan 3000 mg suplementasi 5-HTP setiap hari, membuktikan efek positif pada gejala depresi, yang tampaknya membaik setelah 3 atau 4 minggu perawatan berkelanjutan dengan suplemen ini.

2. Kecemasan

Masih ada banyak hasil tentang penggunaan 5-HTP untuk mengobati kasus kecemasan, namun, beberapa penyelidikan mengklaim bahwa dosis rendah 50 hingga 150 mg per hari dapat membantu menjaga kecemasan lebih terkontrol.

3. Obesitas

Studi terbaru menunjukkan bahwa suplementasi teratur dengan 5-HTP dapat membantu orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan, karena zat ini muncul untuk membantu mengatur nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang.

4. Masalah tidur

Meskipun ada beberapa penelitian yang dilakukan pada manusia, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa 5-HTP dapat membantu Anda tidur lebih mudah dan bahkan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Ini mungkin dapat dijelaskan oleh fakta bahwa, dengan meningkatkan kadar serotonin, 5-HTP juga berkontribusi pada produksi melatonin yang lebih tinggi, hormon utama yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur.

5. Fibromyalgia

Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mencoba memahami hubungan antara kadar 5-HTP dalam tubuh dan nyeri kronis. Sebagian besar studi ini dilakukan pada orang dengan fibromyalgia, yang tampaknya memiliki sedikit peningkatan gejala. Namun, studi ini sudah sangat tua dan perlu dibuktikan lebih baik.

Cara mengambil 5-HTP

Penggunaan 5-HTP harus selalu dipandu oleh dokter atau profesional kesehatan lainnya dengan pengetahuan tentang suplementasi, karena dapat bervariasi sesuai dengan masalah yang akan diobati, serta riwayat kesehatan orang tersebut.

Selain itu, tidak ada dosis asupan 5-HTP yang direkomendasikan, dan sebagian besar profesional menyarankan dosis antara 50 dan 300 mg per hari, dimulai dengan dosis 25 mg yang secara bertahap ditingkatkan.

Kemungkinan efek samping

Meskipun merupakan suplemen alami, penggunaan 5-HTP yang terus menerus dan salah arah dapat memperburuk gejala dari beberapa kondisi, seperti gangguan hiperaktif defisit perhatian, depresi, gangguan kecemasan umum atau penyakit Parkinson, misalnya.

Ini karena, sambil meningkatkan produksi serotonin, 5-HTP juga dapat mengurangi konsentrasi neurotransmitter penting lainnya.

Efek lain yang lebih langsung mungkin termasuk mual, muntah, dan pusing. Jika hal itu terjadi, suplementasi harus dihentikan dan dokter yang memberikan panduan harus dikonsultasikan.