Langkah demi langkah untuk belajar meditasi sendiri

Meditasi adalah teknik yang memungkinkan untuk mengarahkan pikiran ke keadaan tenang dan rileks, melalui metode yang melibatkan postur dan fokus perhatian untuk mencapai ketenangan dan kedamaian batin, membawa beberapa manfaat seperti mengurangi stres, kegelisahan, susah tidur, selain membantu untuk meningkatkan fokus dan produktivitas di tempat kerja atau studi.

Meskipun lebih mudah dipraktikkan di kelas dan tempat, dengan instruktur, meditasi juga dapat dilakukan di lingkungan lain seperti di rumah atau di tempat kerja, misalnya.

Untuk belajar meditasi sendirian, perlu untuk mempraktikkan teknik-teknik yang akan diajarkan setiap hari, selama 5 hingga 20 menit, 1 atau 2 kali sehari.

Jadi, langkah demi langkah untuk meditasi terdiri dari:

1. Sisihkan waktu

Anda harus memesan 1 atau 2 saat siang hari untuk mematikan untuk sementara waktu. Mungkin ketika Anda bangun, untuk memungkinkan Anda memulai hari dengan lebih sedikit kecemasan dan lebih fokus, di tengah hari, untuk beristirahat sedikit dari tugas Anda, atau ketika Anda pergi tidur, untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.

Idealnya, periode 15 hingga 20 menit adalah waktu yang tepat untuk membawa manfaat maksimal dari meditasi, tetapi 5 menit sudah cukup untuk memungkinkan perjalanan di dalam, mencapai ketenangan dan fokus.

Untuk menghindari kekhawatiran tentang waktu, Anda dapat mengatur jam alarm di ponsel untuk waktu yang Anda inginkan untuk tetap bermeditasi.

2. Temukan tempat yang tenang

Dianjurkan untuk memisahkan ruang di mana Anda dapat duduk dengan sedikit ketenangan, seperti ruang tamu, taman, sofa, dan juga dimungkinkan di kursi kantor itu sendiri, atau bahkan di dalam mobil, setelah parkir sebelum pergi bekerja, misalnya.

Yang penting adalah bahwa Anda dapat, lebih disukai, berada di lingkungan yang tenang dengan gangguan minimal untuk memfasilitasi konsentrasi.

3. Mengadopsi postur yang nyaman

Posisi ideal untuk berlatih meditasi, menurut teknik oriental, adalah postur lotus, di mana Anda tetap duduk, dengan kaki bersilang dan kaki di atas paha, tepat di atas lutut, dan dengan tulang belakang tegak..

Namun, itu tidak wajib, dan dimungkinkan untuk duduk atau berbaring di posisi apa pun, termasuk di kursi atau bangku, selama Anda nyaman, dengan tulang punggung tegak, bahu santai, dan leher sejajar.

Anda juga harus menemukan penopang untuk tangan Anda, yang dapat diletakkan di pangkuan Anda, dengan punggung yang satu di atas yang lain, atau berdiri satu di setiap lutut, dengan telapak tangan ke bawah atau ke atas. Kemudian, tutup mata dan biarkan otot Anda rileks.

Posisi Meditasi

4. Kendalikan pernapasan

Penting untuk belajar memberi perhatian lebih khusus pada pernapasan, menggunakan paru-paru Anda sepenuhnya. Inhalasi yang dalam harus dilakukan, mengalirkan udara menggunakan perut dan dada, dan pernafasan yang lambat dan menyenangkan.

Mengontrol pernapasan Anda mungkin tidak mudah pada awalnya, yang terjadi dengan latihan, tetapi penting agar nyaman dan tanpa melelahkan, sehingga tidak menjadi momen yang tidak menyenangkan. Latihan yang dapat dilakukan adalah menghitung sampai 4 pada inhalasi, dan ulangi saat ini untuk pernafasan.

5. Fokus perhatian

Dalam meditasi tradisional, perlu untuk menemukan fokus untuk mempertahankan perhatian, biasanya mantra, yang merupakan bunyi, suku kata, kata atau frasa apa pun yang harus diulang beberapa kali untuk mengerahkan kekuatan tertentu pada pikiran, dan untuk membantu konsentrasi dalam meditasi.

Itu harus disuarakan atau dipikirkan oleh orang yang melakukan meditasi dan, lebih disukai, jika itu adalah mantra agama Buddha atau yoga, itu harus diajarkan dengan benar oleh seorang guru. "Om" adalah mantra yang paling dikenal, dan memiliki kekuatan untuk membawa kedamaian batin selama meditasi.

Namun, juga dimungkinkan untuk memiliki jenis fokus perhatian lainnya, seperti gambar, melodi, perasaan angin sepoi-sepoi pada kulit, bernapas sendiri, atau bahkan pada beberapa pemikiran atau tujuan positif yang ingin Anda capai. Yang penting adalah, untuk ini, pikiran tenang dan tanpa pikiran lain.

Sangat umum untuk berbagai pemikiran muncul selama meditasi, dan dalam hal ini, seseorang tidak boleh berkelahi dengan mereka, tetapi biarkan mereka datang dan kemudian pergi. Dengan waktu dan latihan, menjadi lebih mudah untuk fokus lebih baik dan menghindari pikiran.

Manfaat kesehatan utama

Dengan latihan meditasi sehari-hari, dimungkinkan untuk merasakan kontrol pikiran yang lebih baik dan mempertahankan fokus pada kegiatan, selain membawa manfaat lain, seperti:

Bantuan dalam pengobatan depresi dan penurunan kemungkinan kambuh; Kontrol stres dan kecemasan; Insomnia menurun; Peningkatan fokus dan kinerja di tempat kerja dan studi; Membantu mengendalikan tekanan darah tinggi; Kontrol glukosa darah lebih tinggi pada diabetes; Bantuan dalam pengobatan makan dan gangguan obsesif-kompulsif.

Jadi, meskipun ini adalah teknik tradisi oriental kuno, meditasi sepenuhnya dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup. Lihat manfaat praktik kesehatan alternatif lainnya, seperti Yoga dan Pengobatan Ayurvedic.