6 tips latihan ini untuk menjaga agar perut Anda tetap bugar selama musim panas membantu mengencangkan otot perut Anda dan hasilnya dapat dilihat dalam waktu kurang dari 1 bulan.
Namun selain melakukan latihan ini minimal 3 kali seminggu, penting untuk mengikuti diet sehat, bukan mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula. Seorang ahli gizi akan dapat merekomendasikan diet yang dipersonalisasi, menghormati selera makanan Anda dan kemungkinan keuangan.
Latihan 1
Berbaringlah di lantai di punggung Anda dan angkat kaki Anda dengan lutut lurus. Regangkan lengan Anda dan angkat batang tubuh Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1. Lakukan 3 set dengan 20 pengulangan.
Latihan 2
Dukung punggung Anda pada bola Pilates, letakkan tangan Anda di belakang leher Anda dan lakukan latihan perut, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi.
Latihan 3
Berbaringlah di lantai di punggung Anda, dan letakkan kaki Anda di atas bola Pilates. Regangkan lengan Anda ke depan dan lakukan latihan perut seperti yang ditunjukkan pada gambar 3. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi.
Latihan 4
Berbaringlah di lantai di punggung Anda, dengan tangan terentang ke samping. Tempatkan kaki Anda pada bola Pilates dan angkat tubuh Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar 4. Lakukan 3 set 20 pengulangan.
Latihan 5
Tetap diam dalam posisi yang ditunjukkan pada gambar 5 selama 1 menit, tanpa menekuk punggung Anda.
Latihan 6
Tetap diam dalam posisi yang ditunjukkan pada gambar 6 selama 1 menit, tanpa menekuk punggung Anda dan menjaga kontraksi otot-otot perut, lengan dan kaki.
Contoh lain dalam: 3 latihan sederhana untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut.
Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan latihan ini, jangan lakukan itu. Seorang pelatih fisik atau ahli fisioterapi yang berspesialisasi dalam Pilates akan dapat menunjukkan serangkaian latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan sesuai dengan kemungkinan Anda.
