Cara kehilangan perut (khusus untuk pria)

Bagi pria untuk kehilangan lemak perut, mengakhiri 'perut bir', perlu untuk melakukan perubahan pola makan sederhana, seperti menghindari minuman beralkohol, gula dan makanan berlemak. 3 kali seminggu atau lebih, selain latihan seperti perut untuk menentukan perut dan jongkok, yang memperkuat kaki dan glutes.

Dengan cara ini, diet yang dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan dan, karenanya, 6 tips untuk menghilangkan perut meliputi:

1. Kurangi minuman beralkohol

Penyebab utama lemak perut pada pria adalah konsumsi minuman beralkohol, jadi langkah pertama untuk menghilangkan perut adalah tidak meminumnya, memilih untuk mengganti alkohol dengan air atau teh hijau yang membantu Anda menurunkan berat badan. Pelajari lebih lanjut di: Teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan;

2. Hindari gula dan lemak

Kurangi dan hindari jumlah gula dan lemak dalam makanan, hindari makanan atau minuman bergula atau berlemak seperti kue, kue, permen, es krim, agar-agar, jeli siap pakai, jambu biji atau minuman ringan, misalnya, karena kelebihan gula dan lemak juga salah satu penyebab utama penumpukan lemak di perut;

3. Tingkatkan konsumsi makanan kaya protein

Makan makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt, kacang-kacangan, kacang polong, beras merah dan kedelai, misalnya, karena protein merupakan nutrisi penting dalam hilangnya lemak perut. Lihat daftar makanan kaya protein;

Tonton videonya untuk melihat tips kehilangan perut lebih cepat:

4. Kurangi jumlah karbohidrat dalam makanan

Kurangi karbohidrat seperti roti, sereal, nasi, pasta, roti bakar atau kerupuk, misalnya, dengan memilih untuk mengonsumsi makanan rendah karbohidrat seperti sayuran, sayuran, susu, keju, yogurt, daging, ikan, dan telur. Dengan mengurangi jumlah karbohidrat, nafsu makan berkurang dan terjadi penurunan berat badan dan lemak perut;

5. Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat

Makanlah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, memilih serat larut yang dapat ditemukan dalam buah persik, pisang, pir, stroberi, mandarin atau brokoli, misalnya. Serat larut mengikat air dan membentuk gel tebal yang tersisa di usus, memberikan rasa kenyang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang;

6. Berolahraga secara teratur

Menggabungkan latihan aerobik seperti berjalan, berlari atau berenang, misalnya, dengan latihan beban seperti papan perut, jongkok, sit-up atau push-up adalah penting untuk menghilangkan perut karena latihan akan membakar lemak yang menumpuk, mendefinisikan otot-otot tubuh.

Berlari di jalan, di pantai atau di gym adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan menghabiskan energi yang disimpan dalam bentuk lemak, tetapi untuk menghindari cedera pada lutut, Anda harus mengenakan sepatu lari, selain mengikuti latihan yang bisa setiap hari atau tidak. Meskipun Anda bisa berlari kapan saja sepanjang hari, itu selalu lebih efektif untuk berjalan di pagi hari karena metabolisme Anda dipercepat sepanjang hari dan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda. Lihatlah latihan lari yang sangat baik untuk membakar lemak dan bagaimana melengkapi latihan ini dengan 3 latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah dan kehilangan perut.

Selain tips ini, penting juga untuk minum sekitar 1, 5 hingga 2 liter air sehari, makan setiap 3 jam, tidur sekitar 7 hingga 8 jam semalam dan, terutama, mempertahankan gaya hidup sehat ini, terus ikuti diet ini dan berolahraga secara teratur.

Ketahui berapa kilogram yang harus Anda hilangkan

Letakkan data Anda di sini dan cari tahu berapa berat ideal Anda:

Karena pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita

Pria kehilangan lebih banyak dan lebih cepat daripada wanita karena mereka memiliki sekitar 20% lebih banyak volume otot daripada yang mereka lakukan, yang menghasilkan metabolisme lebih cepat, yang berarti bahwa mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan kegiatan yang sama seperti wanita.

Mereka yang memiliki akumulasi lemak lebih sedikit menghabiskan lebih banyak kalori bahkan saat istirahat karena otot memusatkan jumlah mitokondria yang lebih besar, yang bertanggung jawab untuk pengeluaran energi.

Rahasia bagi wanita untuk menurunkan berat badan lebih cepat adalah melakukan latihan fisik seperti latihan beban, misalnya, yang meningkatkan jumlah mitokondria dan massa otot sehingga dia akan lebih mudah menurunkan berat badan dan akan memiliki pengeluaran energi yang lebih besar bahkan ketika dia sedang istirahat.