- 1. Buat game strategi harian
- 2. Berlatihlah 30 menit berolahraga sehari
- 3. Mengadopsi diet Mediterania
- 4. Minum 1 gelas anggur merah sehari
- 5. Tidur 8 jam semalam
- 6. Jaga agar tekanan darah Anda terkendali
Alzheimer adalah penyakit genetik yang ditularkan dari orang tua ke anak-anak, tetapi itu mungkin tidak berkembang pada semua pasien ketika beberapa tindakan pencegahan, seperti gaya hidup dan kebiasaan makan, diadopsi. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk memerangi faktor genetik dengan faktor eksternal.
Dengan demikian, untuk mencegah Alzheimer, terutama dalam kasus riwayat keluarga penyakit, ada 6 tindakan pencegahan yang membantu untuk menunda timbulnya penyakit dan yang tercantum di bawah ini.
1. Buat game strategi harian
Aktivitas yang merangsang otak membantu mengurangi risiko terkena Alzheimer karena mereka membuat otak tetap aktif. Jadi, Anda harus menghemat 15 menit sehari untuk melakukan kegiatan seperti:
- Buat permainan strategi, teka-teki atau teka-teki silang. Pelajari sesuatu yang baru, seperti berbicara bahasa baru atau memainkan instrumen; Latih memori Anda, hafal daftar belanja, misalnya.
Aktivitas lain yang merangsang otak adalah membaca buku, majalah atau koran, karena selain membaca otak juga menyimpan informasi, melatih berbagai fungsi.
2. Berlatihlah 30 menit berolahraga sehari
Olahraga teratur dapat mengurangi kemungkinan terkena Alzheimer hingga 50%, jadi penting untuk melakukan aktivitas fisik 30 menit 3 hingga 5 kali seminggu.
Beberapa kegiatan fisik yang disarankan adalah bermain tenis, berenang, bersepeda, menari atau bermain permainan tim, misalnya. Sebagai tambahan, latihan fisik dapat diperkenalkan di berbagai waktu dalam sehari, seperti naik tangga bukannya naik lift, misalnya.
3. Mengadopsi diet Mediterania
Mengonsumsi makanan Mediterania yang kaya sayuran, ikan, dan buah-buahan membantu menyehatkan otak, mencegah masalah serius seperti Alzheimer atau demensia. Beberapa tips menyusui adalah:
- Makanlah 4 hingga 6 porsi kecil sehari, membantu menjaga kadar gula stabil; Makan ikan yang kaya omega 3, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden; Makan makanan yang kaya selenium, seperti kacang Brasil, telur, atau gandum Makanlah sayuran dengan daun hijau setiap hari. Hindari makanan tinggi lemak, seperti sosis, produk olahan, dan camilan.
Selain mencegah Alzheimer, diet Mediterania seimbang juga membantu mencegah masalah jantung, seperti serangan jantung atau gagal jantung.
4. Minum 1 gelas anggur merah sehari
Anggur merah memiliki antioksidan yang membantu melindungi neuron dari produk beracun, mencegah kerusakan otak. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk menjaga otak tetap sehat dan aktif, mencegah perkembangan Alzheimer.
5. Tidur 8 jam semalam
Tidur setidaknya 8 jam semalam membantu mengatur fungsi otak, meningkatkan kemampuan berpikir, menyimpan informasi, dan memecahkan masalah, mencegah timbulnya demensia.
6. Jaga agar tekanan darah Anda terkendali
Tekanan darah tinggi terkait dengan awal timbulnya penyakit Alzheimer dan demensia. Dengan demikian, pasien dengan hipertensi harus mengikuti instruksi dari dokter umum dan melakukan setidaknya 2 konsultasi per tahun untuk menilai tekanan darah.
Dengan mengadopsi gaya hidup ini, individu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan akan merangsang fungsi otak, memiliki risiko lebih rendah terkena demensia, termasuk Alzheimer.
Pelajari lebih lanjut tentang penyakit ini, cara mencegahnya dan cara merawat penderita Alzheimer:
