- 1. Latihan aerobik
- 2. Dorsal dengan lengan terentang ke atas
- 3. Papan Selancar
- 4. Terbang terbalik
- 5. Ketinggian sisi
- 6. Baris
- Bagaimana seharusnya makanan itu
Untuk mengurangi lemak punggung, penting dilakukan latihan yang bekerja dengan lebih menekankan pada otot yang ada di punggung atas dan bawah, selain otot perut. Namun, agar ada kehilangan lemak di punggung, perlu untuk kehilangan lemak secara umum, juga penting untuk melakukan latihan aerobik dan memiliki kebiasaan sehat.
Penting bahwa latihan dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani sehingga latihan dapat ditunjukkan sesuai dengan kondisi dan tujuan fisik seseorang. Selain itu, penting bahwa olahraga dikaitkan dengan diet sehat dan seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi agar cocok untuk kehilangan lemak.
Beberapa latihan yang dapat diindikasikan untuk menghilangkan lemak, termasuk yang ada di punggung, adalah:
1. Latihan aerobik
Latihan aerobik penting dalam proses penurunan lemak karena mendukung metabolisme dan, akibatnya, pengeluaran kalori. Beberapa latihan aerobik yang dapat dilakukan adalah berjalan, berlari atau bersepeda, yang dapat dipraktikkan dalam intensitas ringan hingga sedang sesuai dengan bimbingan profesional pendidikan jasmani.
Salah satu cara untuk mempercepat metabolisme dan merangsang kehilangan lemak adalah melalui pelatihan interval, seperti HIIT, yang harus dilakukan pada intensitas sedang hingga tinggi dan terdiri dari bergantian antara periode aktivitas dan istirahat. Memahami bagaimana latihan interval dapat dilakukan.
2. Dorsal dengan lengan terentang ke atas
Latihan ini, yang dikenal sebagai superman , bekerja di punggung bagian bawah, membantu memperkuat otot-otot daerah dan perut dan mendukung pengurangan jumlah lemak. Untuk melakukan latihan, berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke bawah dan letakkan tangan Anda di belakang leher atau di depan tubuh Anda. Kemudian, tubuh harus diangkat, mengeluarkan batang dan kaki dari tanah.
3. Papan Selancar
Papan adalah latihan sederhana yang terutama membantu memperkuat otot yang ada di daerah perut. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berbaring tengkurap, meregangkan lengan untuk mengangkat tubuh dari lantai dan kemudian menopang berat badan di lengan dan kaki. Kontraksikan otot perut dan tahan posisi selama 20 detik atau seperti yang diperintahkan oleh instruktur.
Untuk meningkatkan kerja punggung, beberapa variasi latihan ini dapat diindikasikan, seperti papan samping atau ketinggian kaki, misalnya.
4. Terbang terbalik
Latihan ini bekerja di bagian belakang, membantu mengurangi lemak di area tersebut dan meningkatkan toning dan definisi otot. Untuk melakukan terbang terbalik, orang tersebut harus duduk menghadap mesin, yaitu, dengan dada menempel pada kursi. Kemudian, Anda harus meregangkan tangan ke depan dan memegang palang peralatan dan, dengan tangan lurus, buka lengan sampai Anda merasakan otot-otot punggung berkontraksi.
5. Ketinggian sisi
Mengangkat lateral adalah latihan yang banyak digunakan untuk melatih bahu, tetapi juga membantu melatih punggung, menjadi latihan yang menarik bagi mereka yang ingin kehilangan lemak, menambah otot, dan memiliki lebih banyak definisi otot. Latihan ini dapat dilakukan dengan dumbbell, dan orang tersebut harus memegang berat badan dan menaikkannya ke samping setinggi bahu.
6. Baris
Mendayung adalah latihan yang dapat dilakukan pada peralatan, di bar atau dengan dumbbell, dalam hal ini adalah dayung. Terlepas dari berat yang digunakan, tujuannya adalah mendekatkannya ke dada saat melakukan fleksi lengan. Dengan cara ini, stroke dapat mengaktifkan otot-otot punggung dan bahu, selain perut, yang harus dikontrak agar gerakan dilakukan dengan benar.
Bagaimana seharusnya makanan itu
Makanan sangat penting dalam proses penurunan lemak, dan penting untuk ditunjukkan oleh ahli gizi sesuai dengan tujuan dan kebutuhan gizi seseorang. Untuk meningkatkan pembakaran lemak, penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti roti dan pasta, dan menghindari makanan yang digoreng, dengan banyak lemak dan banyak gula, seperti minuman ringan, kue kering, dan kue.
Lihat video di bawah ini karena makanannya harus untuk hasil yang lebih baik:
