- 1. Melawan kelelahan
- 2. Hindari depresi
- 3. Mencegah kanker
- 4. Mencegah dan meningkatkan sakit kepala
- 5. Merangsang penurunan berat badan
- 6. Meningkatkan daya tahan pada atlet
- 7. Lindungi hati
- Cara terbaik untuk mengonsumsi kopi
- Berapa banyak kopi yang dikonsumsi per hari
- Apakah kopi + tidur siang mengejutkan dan meningkatkan konsentrasi?
Kopi adalah minuman dengan banyak antioksidan dan nutrisi perangsang lainnya, seperti kafein, misalnya, yang membantu mencegah kelelahan dan penyakit lain, seperti kanker dan masalah jantung. Selain itu, juga ditemukan bahwa kopi membantu melawan depresi dengan memperbaiki suasana hati dan memastikan suasana hati.
Namun, telah terlihat bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang peka terhadapnya, yang merokok atau yang memiliki tingkat stres atau kecemasan yang tinggi. Jadi sangat ideal dikonsumsi dalam jumlah sedang.
1. Melawan kelelahan
Karena kaya akan kafein dan senyawa bioaktif lainnya, kopi membantu memerangi kelelahan, meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, dan persepsi, selain meningkatkan kemampuan berkonsentrasi untuk melakukan tugas-tugas sederhana, pendengaran, waktu retensi visual dan penurunan kantuk.
Selain itu, ia meningkatkan tingkat energi, karena meningkatkan beberapa hormon yang membantu mengaktifkan neuron, yang diperlukan untuk menelan 75 mg kafein (1 cangkir espresso), setidaknya, untuk memiliki efek ini.
Namun, penting untuk mengetahui bahwa efeknya bervariasi dari orang ke orang, karena itu tergantung pada kemampuan masing-masing untuk memetabolisme kafein dan menghilangkannya dari tubuh.
2. Hindari depresi
Konsumsi kafein moderat membantu mencegah depresi karena secara positif memengaruhi suasana hati, suasana hati, dan kinerja kognitif karena efek stimulasinya pada sistem saraf pusat.
Selain itu, konsumsi kopi juga terkait dengan kebiasaan hidup sosial, yang merangsang koeksistensi dengan individu lain dan meningkatkan kesejahteraan pribadi.
3. Mencegah kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi membantu mencegah jenis kanker tertentu, seperti payudara, ovarium, kulit, hati, usus besar dan dubur, karena mengandung antioksidan seperti asam klorogenat, kafein, tokoferol, melanoidin dan senyawa fenolik, misalnya, yang melindungi Sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.
4. Mencegah dan meningkatkan sakit kepala
Kopi membantu mengurangi dan mencegah sakit kepala, karena mempromosikan kontraksi arteri otak, mencegah rasa sakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dosis terapeutik dalam kasus ini harus minimal 100 mg per hari.
Anda juga dapat menemukan di apotek beberapa obat penghilang rasa sakit yang mengandung kafein, karena obat ini meningkatkan efek obat dan, bersama-sama, obat ini memerangi lebih efektif berbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain.
5. Merangsang penurunan berat badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi mendukung penurunan berat badan, karena mengandung beberapa zat aktif yang dapat memengaruhi metabolisme dan menstimulasi, seperti kafein, theobromine, asam klorogenat dan teofilin, misalnya.
Senyawa bioaktif ini menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori dan membakar lebih banyak lemak, sehingga menurunkan berat badan.
6. Meningkatkan daya tahan pada atlet
Konsumsi kafein meningkatkan kadar adrenalin dalam darah, meningkatkan daya tahan dan koordinasi dalam raket dan olahraga intensitas tinggi seperti berlari, berenang dan mendayung, misalnya.
Beberapa penelitian menyarankan mengonsumsi 3 mg kafein per kg berat badan 1 jam sebelum berolahraga.
7. Lindungi hati
Kopi berpotensi kaya antioksidan dan memiliki efek anti-inflamasi, komponen yang membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas dan mengurangi resistensi insulin, sehingga melindungi jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
Selain itu, itu mendukung peningkatan kolesterol baik, HDL, yang dianggap kardioprotektif, dan penurunan kolesterol jahat, LDL.
Cara terbaik untuk mengonsumsi kopi
Cara terbaik untuk mengonsumsi minuman ini adalah kopi yang disaring, karena kopi yang direbus mengandung hidrokarbon aromatik poliklik yang lebih banyak, suatu zat yang mendukung perubahan dalam DNA sel dan penampilan kanker. Ini karena bubuk kopi mendidih mengekstrak lebih banyak zat karsinogenik ini, membuat minuman yang direbus ini mengandung 5 kali lebih banyak zat ini daripada kopi saring.
Dengan demikian, yang ideal adalah membuat kopi menjadi tegang, melewatkan air panas melalui saringan dengan bubuk kopi, karena selain zat karsinogenik, saringan juga menghilangkan sebagian besar senyawa yang menyebabkan peningkatan kolesterol. Selain itu, kopi instan juga tidak menimbulkan risiko kesehatan, dan dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang sehingga tidak menyebabkan insomnia dan jantung berdebar.
Berapa banyak kopi yang dikonsumsi per hari
Untuk orang dewasa yang sehat, jumlah kafein yang disarankan adalah 400 mg per hari, namun jumlah itu bervariasi tergantung pada jenis kopi yang dikonsumsi, karena kandungannya mungkin berbeda. Secangkir espresso dapat mengandung sekitar 77 mg kafein dan kopi normal, 163 mg, misalnya.
Dalam kasus wanita hamil atau wanita yang merencanakan kehamilan, konsumsi kafein per hari harus antara 200 hingga 300 mg. Dalam kasus wanita hamil, konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran atau keterlambatan perkembangan bayi, terutama ketika lebih dari 600 mg dikonsumsi. Ini mungkin karena fakta bahwa kafein dihilangkan lebih lambat dari tubuh dibandingkan dengan orang normal dan, karena itu, minum kopi beberapa kali sehari dapat menyebabkan jumlah kafein meningkat semakin banyak.
Selain itu, untuk wanita yang sedang menyusui, rekomendasinya adalah untuk mengonsumsi kopi maksimum 200 mg per hari, karena kafein dapat masuk ke dalam ASI dan mencapai puncaknya sekitar 1 jam setelah dikonsumsi. Karena itu, jika ibu sudah minum kopi, dianjurkan menyusui segera setelah itu, sehingga tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk menghilangkan zat ini sebelum menyusui terjadi lagi.
Orang dengan masalah kardiovaskular atau peningkatan tekanan darah harus membatasi konsumsinya, karena jumlah yang direkomendasikan untuk situasi ini tidak pasti, memerlukan penelitian lebih lanjut.
Apakah kopi + tidur siang mengejutkan dan meningkatkan konsentrasi?
Strategi yang sangat baik untuk mengatasi kantuk tepat setelah makan siang atau pertengahan pagi, misalnya, adalah minum 1 cangkir kopi hitam dan tidur 20 menit setelahnya. Kedua strategi ini secara bersamaan disebut Coffee NAP, dan mendukung fungsi otak, membuat sistem saraf lebih beristirahat dan aktif untuk hari kerja yang lain. Ini karena kafein dan istirahat akan menghilangkan kelebihan adenosin yang terakumulasi di otak, yang menyebabkan kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi.
Meskipun hanya 1 cangkir kopi sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih aktif dan fokus, ketika kita sangat lelah, kopi lebih banyak mungkin diperlukan. Selain itu, tidak disarankan untuk tidur lebih lama agar tidak tertidur, karena jika tidak ada kemungkinan tidur selama setidaknya 90 menit, orang tersebut akan bangun lebih lelah. Lihat 8 langkah mudah untuk tidur lebih cepat.
