- 1. Lakukan setiap latihan perlahan
- 2. Jangan berhenti berolahraga segera setelah Anda mulai merasakan sakit
- 3. Latih 3 hingga 5 kali seminggu
- 4. Makan makanan yang kaya protein
- 5. Mulailah latihan dengan latihan beban
- 6. Tinjau seluruh seri setiap 4 atau 5 minggu
- 7. Setiap latihan harus dilakukan menggunakan 65% dari beban maksimum
- 8. Ketika tujuan yang diinginkan tercapai, seseorang tidak boleh berhenti
Untuk mendapatkan massa otot, Anda harus melakukan latihan beban di gym, mematuhi panduan pelatih dan mengikuti diet yang kaya protein, sangat penting untuk memberikan waktu bagi otot untuk beristirahat, sehingga dapat tumbuh.
Perawatan ini penting, karena selama latihan serat otot terluka dan mengirim sinyal ke tubuh yang menunjukkan perlunya pemulihan otot, sedangkan diet yang memadai akan memberikan nutrisi yang diperlukan sehingga diameter serat otot dapat meningkat dan selama waktu istirahat otot pulih dan memiliki waktu untuk berkembang.
8 tips terbaik untuk mendapatkan massa otot dengan cepat dan efisien adalah:
1. Lakukan setiap latihan perlahan
Latihan latihan beban harus dilakukan secara perlahan, sehingga Anda bisa merasakan semua gerakan otot, menghindari melakukan kompensasi yang membuat latihan lebih mudah. Lihatlah rencana latihan dengan latihan untuk menambah massa;
2. Jangan berhenti berolahraga segera setelah Anda mulai merasakan sakit
Anda harus menghindari berhenti berolahraga ketika Anda mulai merasakan sakit, karena saat itulah otot mulai "membakar" serat putih, yang merupakan serat pendek, yang mengarah pada hipertrofi.
3. Latih 3 hingga 5 kali seminggu
Latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, karena kelompok otot yang sama hanya boleh berolahraga 1 atau 2 kali.
4. Makan makanan yang kaya protein
Makanan kaya protein harus dimakan setiap hari dan lebih disukai setiap kali makan, tetapi terutama setelah berolahraga. Lihat seperti apa pola makan untuk menambah massa.
5. Mulailah latihan dengan latihan beban
Latihan harus dimulai dengan latihan beban dan hanya setelah latihan aerobik dilakukan, karena ada lebih banyak kemauan untuk menuntut maksimum otot saja.
6. Tinjau seluruh seri setiap 4 atau 5 minggu
Seri ini harus ditinjau setiap 4 atau 5 minggu, mengubah atau menambahkan beberapa latihan untuk meningkatkan intensitas dan tantangan.
7. Setiap latihan harus dilakukan menggunakan 65% dari beban maksimum
Latihan harus dilakukan menggunakan sekitar 65% dari beban maksimum yang dapat dilakukan dengan pengulangan tunggal. Misalnya, saat Anda hanya bisa mengangkat beban 30 kg dengan ekstensi paha, Anda harus berlatih menggunakan berat sekitar 20 kg, dengan peningkatan progresif.
8. Ketika tujuan yang diinginkan tercapai, seseorang tidak boleh berhenti
Setelah mencapai massa otot yang diinginkan, seseorang tidak boleh berhenti berolahraga, agar tidak kehilangan definisi yang dicapai. Secara umum, kehilangan massa otot dapat diamati hanya dalam 15 hari tanpa pelatihan.
Anda dapat melihat hasil pertama gym dengan setidaknya 3 bulan latihan rutin binaraga dan, dengan 6 bulan latihan, sudah dimungkinkan untuk melihat perbedaan yang baik dalam pertumbuhan dan definisi otot. Namun, pengkondisian jantung dapat diketahui sedini bulan pertama.
Selain itu, suplemen protein atau kreatin adalah pilihan bagus yang membantu dalam memperoleh massa otot, namun suplemen ini hanya boleh dikonsumsi di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi. Lihat 10 suplemen yang paling banyak digunakan untuk menambah massa tubuh.
