Makanan untuk menguatkan rambut

Makanan untuk memperkuat rambut terutama makanan yang kaya protein, seperti ikan, telur, daging, gelatin, susu dan turunannya karena protein terdiri dari asam amino, seperti keratin, yang melindungi dan memperkuat helai rambut, mencegah dan merawat rambut rontok.

Namun, penting juga untuk mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu seperti seng, zat besi, omega 3 atau biotin, yang penting untuk pertumbuhan rambut, itulah sebabnya mengapa selalu penting untuk mempertahankan diet seimbang.

Diet ini harus dipertahankan selama setidaknya 3 bulan untuk memungkinkan rambut menguat, namun, jika, meskipun begitu, kerapuhan rambut tetap, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kulit atau dokter umum untuk menilai apakah itu mungkin merupakan tanda dari setiap masalah, seperti anemia atau hipotiroidisme, misalnya.

Beberapa rekomendasi untuk menguatkan rambut, mencegah kerontokan rambut dan menjaga kesehatan rambut adalah:

1. Konsumsi ikan dan biji-bijian

Untuk menjaga kesehatan rambut dan mencegah kerontokan rambut, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan omega 3 seperti salmon, sarden, herring, tuna, chia dan biji rami, serta kacang-kacangan, biji rami atau minyak canola.

Makanan yang kaya akan omega 3 bersifat anti-inflamasi dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin mendapat manfaat dari alopecia, suatu kondisi di mana kerontokan rambut yang cepat dan tiba-tiba terjadi.

2. Ambil lebih banyak vitamin A

Konsumsi makanan seperti wortel, tomat, melon, pepaya, paprika, bit atau bayam penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat karena kandungan vitamin A. Selain itu, karena vitamin ini merupakan antioksidan kuat, maka folikel rambut harus diurus, menghindari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang akan melemahkan rambut.

Pada orang dengan alopecia, kadar beta-karoten yang rendah diidentifikasi, yang merupakan prekursor vitamin A, itulah sebabnya dokter mungkin menyarankan suplemen dengan vitamin ini. Namun, suplemen ini harus selalu dipandu oleh profesional kesehatan, karena dosis yang sangat tinggi dapat meracuni rambut, menyebabkan kerontokan rambut.

3. Masukkan buah jeruk ke dalam makanan

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jeruk keprok, nanas, stroberi, kiwi atau lemon, diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang membentuk bagian penting dari struktur helai rambut.

Selain itu, vitamin C adalah antioksidan kuat lainnya dan juga membantu tubuh untuk menyerap zat besi dari makanan, yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut.

4. Tingkatkan konsumsi kacang

Makanan seperti kacang, hazelnut, almond, oat, walnut, atau kacang mede kaya akan biotin, vitamin B kompleks yang penting untuk pengembangan folikel rambut, mencegah perkembangan kebotakan.

5. Konsumsi makanan yang kaya mineral

Termasuk kacang-kacangan, telur, bit atau hati dalam makanan, misalnya, menyediakan jumlah zat besi yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut. Sebaliknya, kekurangannya terkait dengan jatuh, karena zat besi membantu dalam oksigenasi jaringan kulit kepala. Lihat daftar makanan kaya zat besi lainnya.

Mineral penting lainnya adalah seng, yang berperan penting dalam pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan rambut. Kekurangannya dapat menyebabkan rambut menjadi tipis, rapuh dan kusam. Selain itu, penting juga untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya silikon, karena ini adalah mineral yang dikaitkan dengan kolagen untuk membuat serat rambut lebih sehat. Beberapa makanan yang kaya akan seng dan silikon adalah buah-buahan kering, seperti almond, kacang tanah, atau kacang Brazil.

6. Sertakan daging dalam makanan

Daging, baik putih dan merah, selain mengandung protein dan asam amino dalam jumlah yang baik, yang penting untuk rambut, juga menyediakan kolagen, yang sangat penting untuk struktur, kekencangan, dan elastisitas rambut.

Kolagen juga dapat digunakan dalam bentuk suplemen makanan sehari-hari, dalam bentuk kapsul, di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi. Lihat cara mengonsumsi suplemen kolagen.

Menu 3 hari untuk rambut sehat

Menu ini berfungsi sebagai contoh untuk diet 3 hari yang kaya akan makanan yang membantu memiliki rambut yang lebih kuat dan sehat:

Makanan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	Orak-arik telur dengan bayam + 1 iris roti cokelat panggang + 1 gelas jus jeruk	2 oat pancake + 2 sendok makan selai kacang + 1 iris pisang	2 potong roti gandum dengan keju ricotta + 1 gelas jus nanas
Snack pagi	1 jeruk keprok	1 cangkir gelatin	1 potong pepaya
Makan siang / makan malam	100 g steak ayam + 180 g nasi matang + 180 g kacang + 1 brokoli dan salad wortel	100 g salmon + 2 kentang + salad kacang hijau dengan wortel	100 g fillet kalkun + haluskan labu + selada, tomat dan salad bawang + 6 almond
Snack sore hari	1 yogurt tawar dengan stroberi dan 1 sendok teh chia	2 roti bakar dengan keju ricotta	Alpukat dan cokelat mousse

Resep untuk menguatkan rambut

Beberapa resep yang mengandung semua nutrisi penting untuk menguatkan rambut dan yang bisa dilakukan di rumah adalah:

1. Vitamin dari pepaya dan gandum

Vitamin ini adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi semua nutrisi yang disebut sebagai protein, omega 3, seng, dan vitamin A yang membantu memperkuat rambut, membuatnya kurang rapuh dan berkilau.

Bahan

200 ml gelatin terlarut25 g gandum oat100 g alpukat150 g pepaya yogurt alami1 kacang Brasil

Metode persiapan

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk rata. Minumlah vitamin ini setidaknya seminggu sekali.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang vitamin ini, tonton videonya:

Dalam vitamin ini, tidak ada makanan kaya zat besi karena yogurt mengurangi penyerapan zat besi. Dengan demikian, agar rambut tidak rontok dan menjadi lebih kuat, zat besi harus dicerna dalam makanan utama, dan jika sumber zat besi berasal dari sayuran, seperti kacang-kacangan atau kacang polong, sumber vitamin C juga harus dicerna. seperti jeruk atau lada. Pelajari lebih lanjut di: Makanan kaya zat besi.

2. Chocolate mousse dengan alpukat

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi sebagai makanan penutup atau sebagai camilan di siang hari, karena kaya akan antioksidan yang membantu memperkuat rambut, serta menjaga kulit tetap muda dan sehat.

Bahan