- Makanan rendah karbohidrat dan protein tinggi
- Makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak
- Buah dan sayuran berkarbohidrat rendah
- Menu Diet Rendah Karbohidrat
Makanan utama yang rendah karbohidrat adalah daging, ayam, ikan, telur, dan lemak seperti mentega dan minyak zaitun. Selain itu, ada juga buah-buahan dan sayuran yang rendah karbohidrat dan yang biasanya digunakan dalam diet penurunan berat badan, seperti melon, pepaya, zucchini, dan terong.
Karbohidrat adalah nutrisi yang ada di sebagian besar makanan kaya tepung dan gula, terutama makanan olahan, yang harus dihindari dalam diet untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak adanya karbohidrat dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, suasana hati yang buruk, kesulitan berkonsentrasi dan bahkan bau mulut.
Makanan rendah karbohidrat dan protein tinggi
Makanan rendah karbohidrat dan protein tinggi bisa berupa daging, ayam, ikan, telur, keju, dan yogurt alami. Daging, ikan, dan telur adalah makanan yang tidak mengandung gram karbohidrat dalam komposisinya, sementara susu dan turunannya mengandung karbohidrat dalam jumlah kecil, dengan susu murni memiliki karbohidrat paling banyak. Lihat semua makanan kaya protein.
Makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak
Makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak adalah minyak nabati, seperti kedelai dan minyak bunga matahari, minyak zaitun, mentega, krim asam, biji-bijian seperti chia, wijen dan biji rami, dan biji minyak seperti chestnut, kacang tanah, hazelnut dan almond. Susu dan keju juga tinggi lemak, tetapi sementara susu masih mengandung karbohidrat, keju biasanya tidak mengandung karbohidrat sedikit pun.
Penting untuk diingat bahwa makanan seperti bacon, sosis, sosis, ham dan bologna juga rendah karbohidrat dan tinggi lemak, tetapi karena mereka memiliki banyak lemak jenuh dan pengawet buatan, mereka harus dihindari dalam makanan.
Buah dan sayuran berkarbohidrat rendah
Sayuran rendah karbohidrat adalah:
- Zucchini hijau, chard, selada air, selada, asparagus, terong, brokoli, wortel, sawi putih, chayote, kangkung, kembang kol, bayam, lemon, lobak, mentimun, okra, lobak, lobak, kol, tomat, alpukat, prem, carambola, raspberry, melon, semangka, stroberi dan persik.
Selain itu, minuman seperti teh dan kopi tanpa pemanis juga tidak mengandung karbohidrat dan rendah kalori dan dapat digunakan dalam diet penurunan berat badan. Cari tahu buah mana yang paling menggemukkan.
Menu Diet Rendah Karbohidrat
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari yang dapat digunakan dalam diet rendah karbohidrat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 gelas yogurt tawar dengan 3 sendok makan granola rendah karbohidrat | 1 cangkir kopi + 1 potong roti cokelat dengan telur dan keju | 1 cangkir kopi + 2 telur orak-arik dengan krim ricotta |
| Snack Pagi | 2 iris pepaya + 1 col dedak gandum | 1 buah prem + 5 kacang mete | 1 gelas jus hijau |
| Makan siang / makan malam | pure labu + ayam panggang oven dengan saus tomat + salad hijau | pasta zucchini dengan daging sapi giling dan saus pesto | stroganoff bebek + nasi kembang kol + sayur tumis dalam minyak zaitun |
| Snack Sore | kopi + 1 potong roti gandum dengan telur dan keju | 1 pisang beku dipukuli dengan 2 es batu + 1 yogurt polos | 6 kerupuk nasi + selai kacang + 2 iris keju Minas |
Selain mengurangi kandungan karbohidrat dalam makanan, penting juga untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu membakar lemak.
Lihatlah kiat-kiat ini dan banyak lagi di video berikut:
