- Makanan yang melawan kelelahan mental
- Makanan yang melawan kelelahan fisik
- Resep melawan kelelahan
- 1. Açaí dengan pisang
- 2. Jus jeruk dengan pepaya
- 3. Jus jeruk dengan stroberi
- Apa yang bisa menyebabkan kelelahan yang berlebihan
Beberapa makanan, seperti pisang, alpukat, dan kacang tanah, memiliki sifat yang membantu melawan kelelahan, meningkatkan disposisi untuk tugas sehari-hari. Mereka berkontribusi pada relaksasi organisme dengan mempromosikan tidur malam yang baik, sehingga memulihkan energi untuk hari berikutnya.
Selain itu, makan ringan saat makan malam dengan makanan yang dimasak, rendah lemak dan tanpa lada atau bumbu lainnya juga berkontribusi untuk malam yang santai, yang sangat penting untuk memerangi kelelahan.
Makanan yang melawan kelelahan mental
Makanan yang melawan kelelahan mental terutama:
- Markisa, alpukat, pisang, ceri SeladaCinnamonLemongrass teaHoneyPeanuts
Makanan ini harus dikonsumsi 2 hingga 3 kali sehari, misalnya, selada di salad makan siang, pisang dengan kayu manis dalam camilan dan jus ceri sebelum tidur. Jika setelah satu atau dua minggu mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan ini, rasa lelahnya tidak berkurang, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa apakah ada masalah kesehatan.
Makanan lain, seperti kopi, teh hijau atau guarana membantu merangsang sistem saraf pusat dengan memberi lebih banyak energi dan, oleh karena itu, mereka harus dikonsumsi sebelum 17 jam untuk tidak menyebabkan insomnia dan mengganggu istirahat di malam hari.
Makanan yang melawan kelelahan fisik
Makanan yang melawan kelelahan fisik terutama:
- Makanan yang kaya vitamin B: ragi bir, hati, daging dan telur, karena mereka membantu sel-sel untuk memiliki lebih banyak energi. Makanan yang kaya magnesium: biji labu, almond, tahu, chard, bayam, kacang hitam dan gandum, yang mereka memfasilitasi kontraksi otot dan, oleh karena itu, mereka juga membantu mengurangi kelelahan fisik.
Resep melawan kelelahan
Lihatlah 3 resep yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.
1. Açaí dengan pisang
Makan semangkuk acai karena menyediakan energi dengan cepat dan kaya akan zat besi yang membantu melawan anemia dengan meningkatkan produksi sel darah merah dalam darah.
Bahan
- Dalam mangkuk besar, kocok bersama minyak kelapa, garam dan merica, dan bumbui dengan garam dan merica.
Metode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender selama 3 menit, simpan di kulkas selama beberapa saat dan saat disajikan, tambahkan beberapa biji granola dalam campuran.
Mangkok açaí dalam mangkuk dengan granola ini sangat kalori, dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang oleh orang-orang yang mudah bertambah berat badannya, tetapi itu bagus untuk dikonsumsi setelah olahraga yang berat.
2. Jus jeruk dengan pepaya
Resep ini sangat bagus untuk mengatasi kelelahan karena mengandung dosis zat besi dan vitamin C yang baik yang meningkatkan suasana hati dan merupakan penyegar alami.
Bahan
- 1 iris melon1 pepaya oranye pepaya
Metode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender lalu minum. Minumlah jus ini setiap hari dan tunggu 1 bulan untuk mengevaluasi hasilnya. Jika kelelahan tetap ada, Anda harus ke dokter untuk tes darah untuk memeriksa hemoglobin, zat besi dan feritin.
3. Jus jeruk dengan stroberi
Resep ini juga kaya akan zat besi dan vitamin C, yang sangat berguna untuk melawan kelelahan yang disebabkan oleh anemia.
Bahan
- 3 jeruk1 gelas stroberi ½ gelas air (jika perlu)
Metode persiapan
Kocok bahan dalam blender dan ambil yang berikutnya. Jus ini harus diminum setiap hari dan melepaskan bioflavanoid, juga meningkatkan kesejahteraan.
Apa yang bisa menyebabkan kelelahan yang berlebihan
Kelelahan yang berlebihan dapat dikaitkan dengan beberapa penyebab, baik fisik maupun psikologis. Misalnya, kelelahan luar biasa dan nyeri tubuh dapat disebabkan oleh kurang tidur atau masalah jantung, sedangkan kelelahan berlebihan dan kurang nafsu makan dapat disebabkan oleh kasus depresi. Kelelahan ekstrim dan sesak napas biasanya merupakan gejala infeksi pernapasan, seperti infeksi pernapasan.
Dengan demikian, kelelahan yang berlebihan dapat disebabkan oleh:
- Pekerjaan fisik yang berlebihan; Kekurangan vitamin; Stres, Depresi, Gangguan Kecemasan; Anemia, Gagal Jantung, Infeksi; Kehamilan.
Umumnya, orang yang tidak banyak bergerak adalah orang yang paling mengeluh kelelahan, karena yang paling penting adalah makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Jika Anda menduga bahwa kelelahan mungkin terkait dengan beberapa penyakit, periksa penyakit mana yang dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
Kelelahan yang berlebihan juga sering terjadi pada kehamilan, terutama pada trimester pertama kehamilan, karena tubuh pada tahap ini mengalami banyak perubahan pada tingkat fisik dan hormon, menyebabkan pengeluaran energi yang lebih besar dan penurunan kadar gula. Jadi, untuk menghindari kelelahan yang berlebihan, wanita hamil harus makan dengan baik, minum banyak cairan dan istirahat di siang hari.
