- Untuk apa Arginine?
- Daftar makanan yang kaya akan Arginine
- Hubungan antara konsumsi arginin dan herpes
- Suplemen Arginin
Arginin adalah asam amino non-esensial, yaitu, ia tidak esensial dalam situasi normal, tetapi bisa dalam beberapa situasi tertentu, karena terlibat dalam beberapa proses metabolisme. Seperti asam amino lainnya, asam ini juga terdapat dalam makanan kaya protein, seperti ham, misalnya.
Selain itu, juga umum untuk menemukan arginin dalam bentuk suplemen makanan, yang dapat digunakan untuk menghilangkan kelelahan fisik dan mental dan dapat ditemukan di apotek, toko makanan kesehatan atau online.
Untuk apa Arginine?
Fungsi utama asam amino ini dalam tubuh adalah:
- Membantu menyembuhkan luka, karena merupakan salah satu unsur kolagen; Memperbaiki pertahanan tubuh, merangsang sistem kekebalan tubuh; Mendetoksifikasi tubuh; Bertindak dalam proses metabolisme untuk pembentukan berbagai hormon, mendukung pertumbuhan otot pada anak-anak dan remaja; Membantu mengendurkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah.
Selain itu, juga dapat digunakan untuk meningkatkan massa otot, karena merupakan substrat untuk pembentukan kreatinin. Ini juga membantu memperbaiki usus setelah trauma atau reseksi. Temukan lebih banyak fungsi arginin.
Daftar makanan yang kaya akan Arginine
Makanan utama yang kaya akan arginin adalah:
| Makanan yang kaya akan arginin | Jumlah Arginin dalam 100 g |
| Keju | 1, 14 g |
| Ham | 1, 20 g |
| Salami | 1, 96 g |
| Roti gandum utuh | 0, 3 g |
| Kismis | 0, 3 g |
| Kacang mete | 2.2 g |
| Kacang brazil | 2, 0 g |
| Kacang | 4.0 g |
| Hazelnut | 2, 0 g |
| Kacang hitam | 1, 28 g |
| Kakao | 1.1 g |
| Oat | 0, 16 g |
Hubungan antara konsumsi arginin dan herpes
Meskipun meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu menyembuhkan luka, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya arginin dapat menyebabkan serangan herpes berulang atau bahkan memperburuk gejala, karena itu mendukung replikasi virus dalam tubuh. Namun, studi lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan hubungan ini.
Untuk alasan ini, rekomendasinya adalah orang dengan virus mengurangi konsumsi makanan ini dan meningkatkan konsumsi makanan yang kaya lisin. Ketahui sumber makanan lisin.
Suplemen Arginin
Suplementasi dengan asam amino ini banyak digunakan oleh para atlet, karena arginin dapat meningkatkan suplai darah ke otot, meningkatkan kinerja dan meningkatkan massa otot. Namun, penelitian ilmiah bertentangan, karena beberapa orang menunjukkan bahwa asam amino ini dapat meningkatkan aliran darah selama latihan dan yang lainnya tidak.
Dosis standar yang biasanya ditunjukkan adalah 3 hingga 6 gram arginin sebelum berolahraga.
