Makanan yang kaya akan beta-karoten berasal dari tanaman, biasanya berwarna oranye dan kuning, seperti wortel, aprikot, mangga, squash, atau melon melon.
Beta-karoten adalah antioksidan yang berkontribusi pada penguatan sistem kekebalan tubuh, menjadi sangat penting dalam mencegah penyakit. Selain itu, ia juga berkontribusi pada kulit yang lebih sehat dan lebih indah, karena membantu melindungi kulit Anda dari sinar matahari dan meningkatkan kecokelatan Anda.
Tabel berikut menunjukkan beberapa makanan terkaya beta-karoten dan jumlah masing-masing:
| Makanan kaya beta-karoten | Beta karoten (mcg) | Energi dalam 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalori |
| Lengan Tommy | 1400 | 51 kalori |
| Melon | 2200 | 29 kalori |
| Semangka | 470 | 33 kalori |
| Pepaya indah | 610 | 45 kalori |
| Persik | 330 | 51, 5 kalori |
| Jambu biji | 420 | 54 kalori |
| Markisa | 610 | 64 kalori |
| Brokoli | 1600 | 37 kalori |
| Labu | 2200 | 48 kalori |
| Wortel | 2900 | 30 kalori |
| Mentega kale | 3800 | 90 kalori |
| Jus tomat | 540 | 11 kalori |
| Ekstrak Tomat | 1100 | 61 kalori |
| Bayam | 2400 | 22 kalori |
Selain hadir dalam makanan, beta-karoten juga dapat ditemukan di apotek atau toko alami, dalam bentuk suplemen, dalam kapsul.
Apa hubungan antara beta-karoten dan tan
Makanan yang kaya akan beta-karoten membantu kulit untuk memiliki perunggu yang lebih sehat dan tahan lama karena, selain memberi warna pada kulit, karena warna yang ada, mereka juga membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV, mencegah pengelupasan dan penuaan dini pada kulit.
Untuk merasakan efek beta-karoten ini pada tan Anda, Anda harus mengonsumsi, sekitar 2 atau 3 kali sehari, makanan yang kaya akan beta-karoten, setidaknya 7 hari sebelum paparan sinar matahari pertama, dan pada hari-hari ketika ada paparan sinar matahari.
Selain itu, kapsul beta-karoten membantu untuk melengkapi diet dan melindungi kulit, namun, mereka hanya boleh digunakan dengan anjuran dokter atau ahli gizi dan tidak pernah menghilangkan penggunaan tabir surya.
Lihat juga manfaat kesehatan dari karotenoid lain.
Apa yang bisa menyebabkan kelebihan beta-karoten
Konsumsi berlebihan beta-karoten, baik dalam bentuk kapsul maupun makanan, dapat mengubah kulit oranye, yang juga merupakan kondisi yang dikenal sebagai karotenemia, yang tidak berbahaya dan kembali normal dengan berkurangnya konsumsi makanan-makanan ini.
Lihat resep kaya makanan dengan beta-karoten di video berikut:
