Makanan yang kaya akan metionin terutama telur, kacang Brazil, susu dan produk susu, ikan, makanan laut dan daging, yang merupakan makanan yang kaya protein. Metionin penting untuk peningkatan massa otot dengan meningkatkan produksi kreatin, protein yang merangsang hipertrofi dan digunakan oleh atlet untuk mempercepat pertumbuhan otot.
Metionin adalah asam amino esensial, yang berarti bahwa tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri, sehingga harus diperoleh melalui makanan. Di dalam tubuh, ia melakukan fungsi-fungsi penting seperti membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu dalam produksi energi.
Lihat tabel di bawah ini untuk jumlah metionin yang ada dalam makanan.
| Makanan | Kuantitas metionin dalam 100 g makanan |
| Putih telur | 1662 mg |
| Kacang brazil | 1124 mg |
| Pisces | 835 mg |
| Daging sapi | 981 mg |
| Keju parmesan | 958 mg |
| Dada ayam | 925 mg |
| Daging babi | 853 mg |
| Kedelai | 534 mg |
| Telur rebus | 392 mg |
| Yogurt alami | 169 mg |
| Kacang | 146 mg |
Diet seimbang, dengan konsumsi daging, telur, susu, dan sereal seperti nasi, sudah cukup untuk memberi tubuh metionin dalam jumlah cukup setiap hari.
Untuk apa metionin
Metionin melakukan fungsi-fungsi berikut dalam tubuh:
- Merangsang pertambahan massa otot, dengan meningkatkan produksi kreatin; Bertindak sebagai antioksidan, mencegah kerusakan sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh; Memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena merupakan antioksidan dan mengurangi peradangan; Cegah infeksi saluran kemih berulang, dengan membantu mencegah bakteri berkembang biak di kandung kemih; Mendukung detoksifikasi organisme, dengan menghasilkan zat yang membantu menghilangkan senyawa beracun, seperti beberapa zat obat. Membantu meringankan gejala radang sendi dan rematik.
Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen metionin yang dapat membantu mengobati penyakit hati, seperti lemak hati. Inilah cara mengambil creatine untuk hipertrofi.
Merawat kelebihan dan efek samping
Metionin yang secara alami berasal dari makanan biasanya tidak menimbulkan efek samping, tetapi perawatan harus dilakukan dan hindari menggunakan suplemen zat ini tanpa nasihat medis.
Kelebihan metionin dapat menyebabkan efek samping berbahaya seperti peningkatan pertumbuhan tumor dan penyakit jantung, seperti aterosklerosis, terutama dalam kasus defisiensi asam folat, vitamin B9 dan vitamin B12.
