Makanan terkaya di Kolagen adalah protein hewani, seperti daging merah atau putih dan gelatin konvensional.
Kolagen penting untuk menjaga kulit tetap kencang, mencegah atau menunda munculnya keriput dan kendur alami dari proses penuaan. Dengan meningkatkan penampilan dan elastisitas kulit, kolagen juga diindikasikan untuk membantu dalam perawatan selulit.
Tetapi, untuk meningkatkan penyerapan kolagen yang ada dalam makanan, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan nanas, dalam makanan yang sama, karena mereka meningkatkan penyerapan kolagen dalam 8 kali, sehingga memberikan hasil yang lebih baik dalam mengurangi kendur.
Menu kaya kolagen
Untuk memastikan jumlah kolagen yang dibutuhkan per hari, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan kolagen setiap hari, ikuti menu di bawah ini:
Hari 1
- Sarapan: 1 gelas susu + 1 roti cokelat dengan telur dan keju + 8 stroberi; Camilan pagi: 1 mangkuk gelatin + 3 chestnut; Makan Siang / Makan Malam: 1 steak ayam panggang dengan potongan nanas + 4 sendok makan nasi dengan kacang polong + selada, tomat, mentimun dan salad zaitun + 1 irisan mangga; Camilan sore: 1 gelas kubis hijau, jus apel dan lemon + 4 roti panggang utuh dengan dadih.
Hari 2
- Sarapan: Oatmeal dibuat dengan 200 ml susu kedelai + 3 sendok makan gandum + 1 sendok makan bubuk kakao; Camilan pagi: 3 roti panggang dengan dadih + 1 potong pepaya; Makan Siang / Makan Malam: Bakso dalam oven dengan pasta wholegrain dan saus tomat + salad terong, wortel parut dan bit parut, ditumis dengan bawang dan minyak zaitun + 2 iris nanas; Camilan sore: 1 yogurt alami dengan granola + 1 pisang;
Hari ke 3
- Sarapan: 1 panekuk gandum diisi dengan potongan buah + 1 yogurt tawar; Camilan pagi: 1 mangkuk gelatin + 5 kue tipe Maria; Makan Siang / Makan Malam: Ikan rebus dengan kentang, wortel, kol dan bawang + 5 sendok makan beras merah + 1 jeruk; Snack sore: alpukat dan smoothie gandum.
Inilah cara mendapatkan kulit yang sehat dan indah:
Kapan harus mengonsumsi suplemen kolagen
Suplementasi kolagen penting dari usia 30 dan penting dari usia 50, karena, seiring waktu, itu berhenti diproduksi oleh tubuh dan, oleh karena itu, kulit menjadi semakin lembek. Lihat cara menggunakannya di: Kolagen hidrolisat.
Kolagen terhidrolisis adalah yang paling efektif untuk menjaga kekencangan kulit, karena sejumlah kecil produk mengandung konsentrasi kolagen murni yang lebih tinggi dan akan sepenuhnya diserap oleh tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan konsumsi 9g kolagen per hari untuk orang dewasa.
Beberapa contoh suplemen kolagen adalah:
- Kolagen terhidrolisis, dari Sanavita. Diperkaya dengan seng, vitamin A, C dan E, ditemukan dalam bentuk bubuk yang harus dicampur dengan air, jus, susu atau sup dan juga dalam persiapan untuk gelatin. Harga: Dari R $ 30 hingga 50.BioSlim Collagen, dari Herbarium. Rasa dengan teh hijau atau lemon, yang harus diencerkan dalam cairan. Harga: rata-rata, R $ 20. Kolagen, dari Performance Nutrition. Dalam kapsul masing-masing 6g. Harga: rata-rata, R $ 35.
Kolagen hidrolisat dapat dibeli di apotek, apotek peracikan atau toko yang berspesialisasi dalam produk alami. Lihat semua manfaat gelatin hewani dan nabati.
Mengonsumsi kolagen membuat Anda kehilangan berat badan karena memberi Anda rasa kenyang, karena merupakan protein dan tetap berada di perut untuk dicerna dalam waktu lama. Namun, fungsi utamanya adalah untuk bertindak pada elastisitas dan dukungan kulit, mengurangi kekenduran. Lihat 10 makanan lain untuk menghilangkan kerutan.
