- 7 strategi untuk kehilangan perut setelah melahirkan
- Diet kehilangan perut setelah melahirkan
- Latihan untuk menghilangkan perut setelah melahirkan
Kehilangan perut di postpartum dengan cepat, penting untuk menyusui, jika mungkin, dan selain minum banyak air dan tidak mengkonsumsi kue isi atau makanan yang digoreng, berkontribusi terhadap penurunan berat badan secara bertahap dan alami, antara 300 dan 500 gram per minggu, yang menjamin kesejahteraan menjadi dan kesehatan.
Namun, ada strategi kecil lain yang bisa diikuti ibu baru untuk memfasilitasi penurunan berat badan dan terutama mengeringkan perutnya, seperti menyusui sesuai permintaan dan melakukan beberapa latihan segera setelah dia merasa nyaman, selain minum teh dan menggunakan brace yang sesuai. Ada beberapa tali yang dapat digunakan pada periode postpartum, yang membantu mendukung perut, selain membantu menyembuhkan dan mencegah robeknya titik-titik internal, terutama setelah sesar. Lihat kemungkinan manfaat lain dari menggunakan tali terapeutik pada sabuk pemodelan yang mempertajam pinggang?
7 strategi untuk kehilangan perut setelah melahirkan
Beberapa tips cepat dan sederhana untuk menghilangkan sakit perut postpartum adalah:
- Menyusui setiap kali bayi menginginkannya karena ia lebih menyukai produksi ASI, yang mengkonsumsi lebih banyak energi yang sudah terakumulasi dalam tubuh Anda; Mengukus makanan karena lebih sehat, ada lebih banyak nutrisi dalam makanan, enak dan lebih praktis dibuat; Gunakan sabuk model postpartum karena memfasilitasi reorganisasi organ internal, menekan perut, selain menipiskan pinggang; Minumlah 2 hingga 3 liter air sehari untuk memastikan produksi susu yang baik dan karena itu membantu menjaga perut Anda selalu setengah penuh, mengurangi rasa lapar; Minum teh, seperti teh hijau atau teh adas, yang membantu mengempis, tanpa membahayakan bayi; Berjalan-jalan dengan bayi di kereta dorong atau di gendongan selama setidaknya 30 menit, setiap hari karena itu meningkatkan sirkulasi darah, membakar sejumlah kalori dan masih membersihkan pikiran, berkontribusi untuk kesejahteraan; Melakukan latihan di rumah dengan bayi karena meregangkan otot, melawan kendur dan bahkan meningkatkan kedekatan dengan bayi kecil.
Dengan mengikuti tip-tip ini, wanita itu dapat memfasilitasi penurunan berat badannya, tetapi penting untuk mengetahui bahwa tidak baik bagi pikiran maupun tubuh untuk kehilangan lebih dari 2 kg per bulan saat bayi sedang menyusui.
Untuk berkontribusi pada kesejahteraan, ibu dapat mengenakan pakaian yang mendukung bentuk fisik baru dan mencoba untuk selalu menyisir rambutnya, bahkan ketika dia berada di rumah sehingga ketika dia melihat dirinya di cermin dia tidak akan marah dengan penampilannya sendiri.
Inilah latihan yang bagus untuk dilakukan setelah bayi lahir:
Diet kehilangan perut setelah melahirkan
Diet yang ideal untuk menghilangkan sakit perut pascamelahirkan tidak bisa terlalu ketat, terutama jika wanita itu menyusui karena untuk memastikan kualitas ASI yang baik, tubuh membutuhkan nutrisi dan kalori yang disediakan dalam makanan ibu.
Pada tahap ini, ibu baru-baru ini harus makan 5-6 kali sehari dan minum banyak air di antara waktu makan agar tidak mengganggu pencernaan. Semakin banyak makanan mentah yang Anda makan, semakin baik untuk usus Anda karena mereka tinggi serat, yang juga membantu mengempiskan daerah perut.
Lihat menu yang dipandu oleh ahli gizi Tatiana Zanin di: Postpartum diet.
Latihan untuk menghilangkan perut setelah melahirkan
Latihan fisik baik karena kontraksi otot berkontribusi terhadap kelebihan cairan yang dibawa ke ginjal dan keluar dari urin. Namun, secara berlebihan mengkonsumsi banyak energi mengurangi produksi ASI, mengganggu menyusui.
Strategi yang baik untuk menghilangkan perut tanpa merusak menyusui adalah dengan mengikuti langkah demi langkah:
- Menyusui; Air minum, teh atau jus; Berolahraga tidak lebih dari 45 menit; Air minum, teh, jus atau yogurt dan Beristirahat setidaknya selama 1 jam.
Jadi, ketika tiba waktunya bagi bayi untuk menyusui, tubuh wanita akan sudah menghasilkan semua susu yang diperlukan bayi untuk disusui pada saat itu. Tip yang bagus adalah melakukan latihan saat bayi tidur.
Lihat contoh sit-up yang dapat dilakukan di rumah di: Latihan postpartum.
Jika tidak mungkin untuk mengikuti skema ini, karena bayi menangis atau ingin menyusui, wanita itu harus mencoba untuk rileks dan tidak mengisi sendiri karena dia akan menurunkan berat badan cepat atau lambat, dan ketika bayi tidak hanya membutuhkan ASI, wanita itu dapat mengintensifkan olahraga dan makan diet yang lebih ketat yang memungkinkan Anda kehilangan lebih dari 2 kg per bulan.
Tonton video dan lihat lebih banyak tips untuk menurunkan berat badan pada periode postpartum:
