Untuk kehilangan perut saat menopause, penting untuk melakukan diet seimbang dan mempertahankan olahraga fisik secara teratur karena perubahan bentuk tubuh terjadi pada tahap ini dan lebih mudah menumpuk lemak di daerah perut. Tetapi hanya perubahan hormon dalam fase kehidupan ini yang tidak membenarkan penambahan berat badan.
Oleh karena itu, wanita selama menopause harus menjamin pengeluaran kalori yang lebih tinggi, dengan aktivitas fisik yang lebih intens dan diet yang kaya buah-buahan dan sayuran yang kurang makanan kalori.
Lihat apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan menopause di video berikut:
Diet kehilangan perut saat menopause
Pilihan diet yang baik untuk menghilangkan perut saat menopause meliputi:
- Sarapan: 1 gelas jus cranberry dan 2 potong roti kedelai panggang atau 1 mangkuk granola dengan biji rami dan 100 ml susu kedelai; Camilan pagi: 1 gelas smoothie pepaya dengan susu almond; Makan siang: 1 sandwich salmon dan selada air, dan 1 gelas jus apel atau 1 yogurt kedelai; Snack sore: 1 buah musiman atau 1 mangkuk gelatin dengan yogurt; Makan malam: ikan bakar dengan wortel, jamur dan asparagus dan 1 mangkuk salad buah; Makan malam: 1 yogurt polos atau 1 bubur tepung maizena (Maizena) dengan susu gandum dan 1 sendok kopi lesitin kedelai sebagai suplemen gizi.
Setiap wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum melakukan semua jenis diet.
Tips untuk kehilangan perut saat menopause
Beberapa tips untuk kehilangan perut saat menopause meliputi:
- Makanlah setidaknya 6 kali makan sepanjang hari; Makan sup atau sup sebelum hidangan utama, karena membantu mengatur jumlah kalori yang dimakan selama makan; Makan makanan karbohidrat dengan Makanan Indeks Glikemik Rendah, seperti yogurt dan apel tidak dikupas Sertakan makanan tinggi protein dan rendah lemak, seperti daging, keju putih dan telur, karena mereka meningkatkan rasa kenyang; Lakukan aerobik air atau Pilates setidaknya dua kali seminggu.
Cara terbaik untuk menghilangkan perut adalah dengan mengombinasikan diet seimbang dengan olahraga, jadi seorang wanita harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik, seperti berjalan, berlari atau bersepeda, setiap hari.
