Untuk menurunkan berat badan tanpa menambah berat badan lagi, disarankan untuk menurunkan antara 0, 5 hingga 1 kg per minggu, yang berarti kehilangan 2 hingga 4 kg per bulan. Jadi, jika Anda harus menurunkan 8 kg, misalnya, Anda memerlukan setidaknya 2 bulan diet dan aktivitas fisik yang berorientasi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Namun, penting untuk menyesuaikan kembali diet dan mengintensifkan aktivitas fisik, ketika itu lebih dekat dengan berat badan ideal, karena penurunan berat badan biasanya lebih lambat daripada di awal diet.
Tetapi, untuk mengetahui secara pasti berapa kilogram berat badan yang harus Anda turunkan, penting untuk terlebih dahulu mengetahui berapa berat ideal yang harus dicapai, sesuai dengan tinggi dan usia Anda. Jadi, isi data Anda pada kalkulator ini dan ketahui juga berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari untuk mencapai berat badan ideal Anda.
Setelah Anda mengetahui berat badan ideal Anda, penting untuk berolahraga disesuaikan dengan kapasitas fisik Anda dan makan makanan yang seimbang, karena diet sangat ketat tidak selalu efektif, dan itulah sebabnya Anda menjadi gemuk kembali.
Lihat beberapa contoh diet yang tepat dan olahraga untuk menurunkan berat badan di:
Selain itu, sebelum menurunkan berat badan, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai status kesehatan, karena beberapa penyakit seperti radang sendi, osteoporosis, tekanan darah tinggi memerlukan panduan khusus dan penggunaan beberapa obat juga dapat membuat penurunan berat badan menjadi sulit.
Terkadang menurunkan berat badan tidak hanya diperlukan untuk alasan estetika, tetapi karena kelebihan lemak dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit serius. Lihat bagaimana kesehatan Anda di: Bagaimana cara mengetahui apakah saya dalam keadaan sehat.
Pria juga perlu selalu berada dalam berat badan ideal mereka untuk menghindari penyakit seperti serangan jantung dan stroke yang dapat terjadi karena kelebihan lemak di daerah perut dan terutama di dalam arteri yang membawa darah ke jantung. Lihat konten yang sangat cocok untuk pria yang ingin menurunkan berat badan: 6 tips untuk pria untuk menurunkan perut.
Tonton video berikut untuk mempelajari cara menghindari kelaparan dan tetap mengikuti diet Anda:
