- 1. Kebebasan untuk makan segalanya, tetapi dalam jumlah sedang
- 2. Makan salad sebelum makan besar
- 3. Hindari kelebihan garam
- 4. Minum banyak cairan
- 5. Apa yang harus dilakukan dengan gigi manis
- 6. Sediakan camilan sehat
Untuk mempertahankan berat badan yang baik dalam kehamilan, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan buah. Pada fase ini, wanita tidak harus mengikuti diet apa pun untuk menurunkan berat badan dan diet tidak perlu memiliki batasan besar, tetapi dia harus tetap sehat dan pada waktu yang teratur sehingga bayi menerima nutrisi secara teratur dan mempertahankan perkembangannya dengan benar.
Dengan demikian, Anda harus bertaruh pada susu, yogurt dan keju tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan berbagai daging, dengan fokus yang lebih besar pada kualitas makanan, dan bukan pada kalori. Di bawah ini adalah daftar tips untuk menjaga berat badan selama kehamilan:
1. Kebebasan untuk makan segalanya, tetapi dalam jumlah sedang
Wanita hamil yang telah mempertahankan kenaikan berat badan yang memadai untuk setiap tahap kehamilan mungkin merasa lebih bebas dalam pilihan makanan, tetapi kualitas makanan harus dipertahankan. Makanan harus dimakan setiap 3 jam - 3: 30 jam, dalam jumlah kecil dan harus kaya serat, vitamin dan mineral.
Jadi, seseorang harus memilih nasi merah, susu skim dan produk sampingan dan buah-buahan penutup untuk makanan utama dan camilan. Daging merah bisa menjadi bagian dari menu 2 hingga 3 kali seminggu, tetapi Anda masih harus menghindari makanan yang digoreng dan olahan yang sangat berlemak, selain bacon, sosis, salami, dan sosis. Lihat lebih lanjut tentang bagaimana makan penuh warna dapat meningkatkan kesehatan.
2. Makan salad sebelum makan besar
Makan salad sebelum hidangan utama makan siang dan makan malam membantu mengurangi jumlah makanan yang dimakan dan untuk mencegah kadar glukosa darah yang berlebihan setelah makan. Selain berwarna-warni, salad harus menyertakan sayuran hijau gelap seperti kangkung, karena kaya akan asam folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Penting juga untuk diingat bahwa sayuran yang akan dimakan mentah harus dicuci dan disanitasi secara menyeluruh, dan salad jenis ini harus dihindari ketika makan di luar rumah, karena dapat terkontaminasi dan menyebabkan toksoplasmosis. Lihat makanan mana yang berisiko terkena Toxoplasmosis.
3. Hindari kelebihan garam
Garam berlebih harus dihindari sehingga tidak ada retensi cairan dan risiko hipertensi, yang dapat menyebabkan risiko pada kehamilan seperti pre-eklampsia. Selain itu, perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan sudah menyebabkan retensi cairan, yang membuat kontrol garam selama periode ini semakin penting. Dengan demikian, seseorang harus mengurangi jumlah garam yang ditambahkan untuk menyiapkan makanan, memberikan preferensi untuk rempah aromatik seperti bawang putih, peterseli dan thyme, dan menghindari produk industri yang kaya akan garam, seperti makanan ringan dalam kemasan dan makanan siap beku. Lihat risiko dan komplikasi preeklampsia.
4. Minum banyak cairan
Selama kehamilan, semakin penting untuk meningkatkan asupan cairan Anda menjadi 2, 5 L per hari, terutama air. Air membantu mengurangi retensi cairan dan mencegah sembelit, serta menjadi penting untuk mengeluarkan produk dari metabolisme bayi yang harus dihilangkan. Wanita hamil juga minum jus alami dan teh bebas gula, namun beberapa teh tidak dianjurkan selama periode ini, seperti boldo dan teh kayu manis. Lihat daftar lengkap Teh yang tidak bisa dikonsumsi wanita hamil.
5. Apa yang harus dilakukan dengan gigi manis
Ketika keinginan untuk manisan datang, reaksi pertama harus tetap untuk menghindarinya atau menipu dengan memakan buah, karena gula membuat ketagihan dan menjadi semakin sulit untuk melawan keinginan. Namun, ketika keinginan untuk manisan tidak dapat ditolak, seseorang harus memilih sekitar 2 kotak cokelat hitam dan lebih jarang untuk makanan penutup yang manis. Penting juga untuk diingat bahwa waktu terbaik untuk makan permen adalah setelah makan besar, ketika banyak salad telah dimakan, karena ini akan mengurangi efek gula darah.
6. Sediakan camilan sehat
Memiliki camilan sehat di rumah dan di dompet Anda berguna ketika keinginan untuk makanan muncul atau ketika Anda jauh dari rumah dan waktu makan telah tiba. Di rumah, disarankan untuk memiliki yogurt rendah lemak, berbagai buah-buahan, kerupuk tanpa isi, keju putih seperti ricotta dan roti atau roti gandum, sementara di tas Anda dapat mengambil buah-buahan kering, kacang dan kacang-kacangan tanpa menambahkan garam untuk memuaskan rasa lapar Anda sebagai makanan lebih lengkap tidak bisa dilakukan.
Dengan demikian, wanita hamil yang memiliki penambahan berat badan yang memadai harus mempertahankan perawatan dengan diet mereka, meskipun tidak memiliki batasan dan larangan yang berat. Pola makan yang sehat akan menjaga kenaikan berat badan, memberikan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang baik, menjaga kesehatan ibu dan anak dan memfasilitasi penurunan berat badan wanita setelah kehamilan. Lihat makanan mana yang dilarang untuk wanita hamil.
