Latihan peregangan dalam kehamilan membantu meringankan sakit punggung, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan kaki, dan juga berguna dalam membawa lebih banyak oksigen ke bayi, membantunya tumbuh lebih sehat.
Kelas peregangan juga membantu dalam memerangi sembelit dan menghilangkan gas, yang umum terjadi selama kehamilan. Selain itu, peregangan mencegah cedera dan nyeri otot dan membantu wanita mempersiapkan diri untuk melahirkan.
Berikut adalah 3 latihan peregangan yang dapat dilakukan di rumah untuk meredakan sakit punggung selama kehamilan:
Latihan 1
Duduk dengan kaki terpisah, tekuk satu kaki dengan menempatkan kaki Anda bersentuhan dengan paha lainnya dan miringkan tubuh Anda ke samping, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, rasakan peregangan di semua tempat, selama 30 detik. Kemudian, ubah kaki dan samping untuk berbalik.
Latihan 2
Tetap dalam posisi yang ditunjukkan pada gambar 2 selama 30 detik, rasakan peregangan punggung Anda.
Latihan 3
Berdirilah dengan lutut di lantai dan condongkan bola Pilates, usahakan punggung tetap lurus. Anda dapat meregangkan lengan di atas bola dan mencoba mendukung dagu di dada Anda secara bersamaan. Tetap di posisi ini selama 30 detik.
Saat melakukan latihan peregangan, wanita hamil harus memiliki napas yang lambat dan dalam, menghirup melalui hidung dan mengembuskan napas melalui mulut, perlahan-lahan.
Latihan peregangan pada kehamilan dapat dilakukan setiap hari dan diulangi 2-3 kali, dengan interval 30 detik antara latihan.
Lihat cara lain untuk memiliki kehamilan yang sehat di:
