Latihan untuk memfasilitasi persalinan normal

Untuk memfasilitasi persalinan normal, penting untuk melakukan latihan seperti berjalan, naik tangga atau menari, misalnya, untuk memindahkan pinggul dan memfasilitasi kecocokan kepala bayi di panggul wanita hamil. Namun, wanita hamil harus melakukan beberapa latihan sepanjang kehamilan dan tidak hanya pada hari persalinan.

Melahirkan secara alami adalah proses normal, di mana tubuh wanita dan bayi mempersiapkan diri untuk kelahiran dan biasanya terjadi setelah 37 minggu kehamilan, awalnya dengan kontraksi tidak teratur, yang meningkat, sampai mereka menjadi teratur. dan setiap 10 menit. Lihat cara mengidentifikasi kontraksi di: Cara mengidentifikasi kontraksi.

Beberapa latihan yang dapat membantu persalinan meliputi:

Latihan 1- Berjalan

Berjalan di luar ruangan dengan bantuan pasangan atau anggota keluarga lain, membantu meningkatkan tingkat kontraksi yang dirasakan wanita hamil, mengurangi rasa sakit saat melahirkan dan waktu yang diperlukan. Wanita hamil dapat berjalan di antara kontraksi dan berhenti untuk beristirahat ketika mereka muncul.

Latihan 2- Menaiki tangga

Wanita hamil yang sedang melahirkan juga dapat dengan tenang menaiki tangga untuk membantu bayi memutar dan melewati panggul, memfasilitasi kelahiran dan mengurangi rasa sakit.

Latihan 3: Menari

Untuk memfasilitasi persalinan, wanita hamil dapat menari atau berguling-guling, yang dapat memfasilitasi pengiriman, karena gerakan wanita hamil mempromosikan gerakan bayi di perut, memfasilitasi pengiriman.

Latihan 4: Memukul bola

Wanita hamil dapat duduk di atas bola Pilates sendirian atau dengan bantuan pasangannya dan berguling perlahan selama beberapa menit, ketika dia mengalami kontraksi, karena itu adalah latihan relaksasi dan secara bersamaan melatih otot-otot panggul.

Latihan 5: Latihan Kegel

Wanita hamil dapat melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, seperti melakukan latihan Kegel, memfasilitasi saat pengusiran janin.

Dengan cara ini, wanita hamil harus berkontraksi dan menarik otot-otot ke atas sebanyak yang dia bisa, mempertahankan dirinya selama mungkin dan kemudian mengendurkan otot-otot, menurunkan kaki dan punggungnya.

Kiat untuk memfasilitasi persalinan

Selain latihan, ada beberapa teknik untuk memfasilitasi persalinan normal, seperti:

Buang air kecil setidaknya sekali setiap jam, karena kandung kemih penuh membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit; Kontrol pernapasan Anda selama kontraksi, isi dada Anda dengan udara seolah-olah Anda mencium bunga dan kemudian lepaskan dengan sangat lambat seolah-olah Anda sedang meniup lilin; Minum banyak air agar tetap terhidrasi; Makanlah makanan ringan jika wanita hamil merasa lapar, seperti makan buah atau roti, untuk menghindari mual dan muntah selama persalinan; Pilih posisi tubuh yang memungkinkan Anda meredakan rasa sakit saat kontraksi, seperti posisi 4 atau duduk di lantai dengan kaki terbuka. Kenali posisi lain di: Cara menghilangkan rasa sakit saat persalinan.

Selain itu, wanita hamil harus berada dalam lingkungan yang tenang, dalam cahaya rendah dan tanpa kebisingan, dan harus berpikir positif, percaya bahwa setiap kali kontraksi terjadi dan rasa sakitnya kuat, kelahiran bayi semakin dekat dan dekat.