- Untuk apa ini?
- 1. Kesehatan mata
- 2. Kesehatan kulit
- 3. Pencegahan penyakit
- Makanan dengan lutein
- Suplemen lutein
Lutein adalah karotenoid berpigmen kuning, penting untuk berfungsinya tubuh, karena tidak dapat mensintesisnya, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti jagung, kol, arugula, bayam, brokoli atau telur.
Lutein berkontribusi pada penglihatan sehat, mencegah penuaan dini pada kulit dan berkontribusi pada perlindungan mata dan kulit terhadap radikal bebas, sinar UV dan cahaya biru, oleh karena itu sangat penting untuk makan makanan seimbang yang kaya akan makanan. dengan zat ini.
Dalam beberapa kasus, di mana diet tidak cukup untuk menggantikan lutein atau dalam kasus di mana kebutuhan meningkat, penggunaan suplemen dapat dibenarkan.
Untuk apa ini?
Lutein adalah karotenoid yang sangat penting untuk kesehatan mata, perlindungan DNA, kesehatan kulit, kekebalan, anti penuaan dan kesejahteraan:
1. Kesehatan mata
Lutein sangat penting untuk penglihatan, karena merupakan komponen utama dari pigmen makula, yang merupakan bagian dari retina mata.
Selain itu, lutein berkontribusi pada peningkatan penglihatan pada orang dengan katarak dan memiliki efek menguntungkan pada AMD (Degenerasi Makula Dipicu oleh Penuaan), yang merupakan penyakit progresif yang memengaruhi makula, daerah retina tengah, terkait dengan penglihatan sentral., karena melindungi retina terhadap kerusakan dari cahaya dan perkembangan gangguan penglihatan, dengan menyaring cahaya biru dan menetralkan spesies oksigen reaktif, berkat tindakan anti-oksidannya.
2. Kesehatan kulit
Karena tindakan anti-oksidannya, lutein mengurangi kerusakan oksidatif pada lapisan atas kulit, yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet, asap rokok, dan polusi, mencegah penuaan dini.
3. Pencegahan penyakit
Berkat sifat anti-oksidannya yang kuat, lutein juga berkontribusi pada perlindungan DNA, menstimulasi sistem kekebalan tubuh, sehingga berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis dan beberapa jenis kanker.
Selain itu, karotenoid ini juga membantu mengurangi peradangan, karena kemampuannya untuk mengurangi penanda peradangan.
Temukan manfaat karotenoid lain yang penting bagi tubuh.
Makanan dengan lutein
Sumber lutein alami terbaik adalah sayuran berdaun hijau seperti kangkung, jagung, arugula, selada air, mustard, brokoli, bayam, sawi putih, sawi putih, seledri dan selada.
Meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit, lutein juga dapat ditemukan di umbi merah jingga, bumbu segar dan kuning telur.
Tabel berikut mencantumkan beberapa makanan dengan lutein dan kontennya per 100 g:
| Makanan | Jumlah lutein (mg / 100 g) |
|---|---|
| Kale | 15 |
| Peterseli | 10.82 |
| Bayam | 9.2 |
| Labu | 2.4 |
| Brokoli | 1.5 |
| Kacang | 0, 72 |
Suplemen lutein
Suplemen lutein dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan jika digunakan sesuai arahan dokter Anda. Beberapa contoh adalah Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit dan Neovite, misalnya.
Studi klinis pada pasien dengan penyakit mata membuktikan bahwa suplemen lutein dapat mengisi kembali lutein di mata dan membantu meningkatkan penglihatan.
Umumnya, dosis lutein yang direkomendasikan adalah sekitar 15 mg per hari, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan pigmen makula, mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan usia, meningkatkan penglihatan malam dan siang, dan meningkatkan fungsi visual pada pasien dengan katarak dan DMI.
