- Latihan untuk menambah otot
- Suplemen pembangun otot
- Apa yang dimakan untuk membentuk otot
- Mengapa beberapa orang butuh waktu lama untuk mendapatkan otot?
Cara terbaik untuk meningkatkan massa otot lebih cepat adalah dengan berolahraga seperti latihan beban dan makan lebih banyak makanan kaya protein.
Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat, istirahat dan tidur juga merupakan tips yang sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot karena selama tidur sel-sel otot baru diproduksi.
Latihan untuk menambah otot
Latihan terbaik untuk mendapatkan lebih banyak otot adalah perlawanan, seperti angkat berat, latihan beban, atau seni bela diri, misalnya. Mereka harus dilakukan sekitar 4 hingga 5 kali seminggu, dengan peningkatan progresif dalam resistensi dan intensitasnya.
Latihan beban dan Jiujitsu adalah latihan yang baik yang menyebabkan peningkatan massa otot dengan cepat. Latihan-latihan ini dan diet yang cukup menjamin pembentukan lebih banyak serat otot, yang memberikan otot yang keras dan peningkatan ukurannya yang, di samping manfaat lainnya, meningkatkan kontur tubuh.
Latihan-latihan yang paling tidak memperoleh massa otot adalah aerobik, seperti aerobik berenang dan air, misalnya. Ini lebih cocok untuk penurunan berat badan dan bukan untuk mendapatkan massa otot. Pelatih kebugaran yang baik harus dapat menunjukkan latihan mana yang terbaik untuk setiap kasus.
Suplemen pembangun otot
Untuk mendapatkan lebih banyak otot dengan cepat, Anda juga dapat berinvestasi dalam penggunaan suplemen berbasis protein seperti BBCAA dan Whey Protein, misalnya. Tetapi sangat penting untuk mengambil suplemen ini dengan sepengetahuan dokter atau ahli gizi karena berlebihan dapat merusak fungsi ginjal.
Lihat contoh yang baik dari suplemen buatan sendiri yang membantu meningkatkan hasil gym.
Apa yang dimakan untuk membentuk otot
Siapa pun yang ingin mendapatkan lebih banyak otot harus makan protein dalam jumlah yang baik setiap hari, karena mereka seperti pembangun otot. Beberapa contoh makanan ini adalah daging, telur, dan keju. Lihat lebih banyak contoh dengan mengklik di sini.
Dianjurkan untuk makan sekitar 2 g protein untuk setiap kilogram berat badan. Sebagai contoh: jika individu tersebut memiliki berat 70 kg, ia harus mengonsumsi sekitar 100 g protein setiap hari untuk meningkatkan massa ototnya, baik dalam makanan atau dengan penggunaan suplemen.
Lihatlah tips dari ahli gizi Tatiana Zanin untuk mengetahui apa yang harus dimakan sebelum, selama dan setelah pelatihan untuk meningkatkan otot Anda:
Mengapa beberapa orang butuh waktu lama untuk mendapatkan otot?
Beberapa orang merasa lebih mudah mendapatkan massa otot daripada yang lain. Ini disebabkan oleh biotipe individu, yang merupakan tipe tubuh yang dimilikinya, yang bervariasi dari satu ras ke ras lain.
Sebagai contoh, beberapa sangat tipis dan ujung-ujungnya yang kurus mudah dilihat, yang lain lebih kuat, bahkan tanpa berolahraga, sementara yang lain lebih gemuk, memiliki lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak yang terakumulasi. Dengan demikian, mereka yang secara alami lebih kuat lebih mungkin untuk mendapatkan massa otot daripada mereka yang secara alami sangat kurus.
Terlepas dari perbedaan-perbedaan ini, setiap orang bisa mendapatkan lebih banyak otot. Untuk melakukan ini, lakukan saja latihan yang benar dan diet yang kaya protein.
