- Apa yang harus dilakukan untuk meringankan
- Bagaimana mencegah kram
- Apakah kram dalam kehamilan berbahaya?
Kram selama kehamilan adalah normal, dan dapat terjadi pada hampir setengah dari wanita hamil. Masalah ini ditandai dengan kontraksi tiba-tiba, dengan rasa sakit yang hebat, lebih sering terjadi pada kaki, lengan, atau perut, namun dapat muncul pada otot tubuh mana pun.
Kram lebih sering terjadi pada trimester terakhir kehamilan, dan dapat memiliki beberapa penyebab, yang paling umum dikaitkan dengan perubahan metabolisme dalam kehamilan, aktivitas fisik yang tidak aktif atau olahraga berlebihan, disregulasi kandungan elektrolit darah, seperti magnesium, kalsium dan natrium atau defisiensi vitamin, seperti D dan E.
Untuk mengatasi masalah ini, disarankan untuk melakukan teknik peregangan, memijat dan menerapkan kompres air hangat, serta melakukan latihan fisik secara moderat dan teratur, seperti selama 30 menit hingga 1 jam selama 3 hingga 5 hari seminggu. Penting juga untuk menjaga pola makan seimbang, kaya air, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Apa yang harus dilakukan untuk meringankan
Cara utama meredakan kram yang timbul selama kehamilan adalah meregangkan otot yang terkena, sama seperti yang terjadi, menarik otot ke arah yang berlawanan dengan kontraksi.
Jadi, ketika kram terjadi di betis, seseorang dapat duduk dengan kaki lurus dan mencoba menarik kaki ke arah selangkangan. Ketika kram terjadi di perut, yang sangat umum, karena berat rahim dapat menekan saraf dan otot-otot daerah tersebut, peregangan dapat dilakukan dengan berbaring di 2 bantal, terletak di belakang, dan meregangkan lengan.
Tepat setelah kram, penting untuk meregangkan, memijat otot dan menempatkan kompres air hangat di daerah yang menyakitkan. Lihat tips lain untuk meredakan kram pada cara merawat kram kehamilan.
Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk mengobati kram dengan obat-obatan, seperti magnesium, yang hanya boleh digunakan dengan resep dokter.
Bagaimana mencegah kram
Beberapa tips yang harus diikuti untuk mencegah episode kram pada kehamilan adalah:
- Lakukan peregangan harian, karena membantu memberikan kelenturan dan memperbaiki perubahan postur; Berlatih aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan, selama sekitar 30 menit sehari, selama 3 hingga 5 hari seminggu, karena mereka meningkatkan kekuatan, elastisitas, dan sirkulasi pada otot. Hindari olahraga berlebihan, karena aktivitas yang intens dan melelahkan juga dapat memicu kelelahan dan kontraksi otot yang tiba-tiba; Minumlah sekitar 1, 5 hingga 2 liter sehari, menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi; Makanlah makanan yang kaya kalsium, kalium dan magnesium, yang ada dalam makanan seperti alpukat, jus jeruk, pisang, susu, brokoli, biji labu, almond, hazelnut atau kacang Brazil, misalnya.
Meskipun makanan ini kaya akan mineral yang membantu mencegah kram, mungkin perlu untuk mengambil suplemen yang kaya akan mineral ini, yang hanya boleh dikonsumsi oleh wanita hamil saat ditunjukkan oleh dokter.
Lihat beberapa kiat lainnya di video berikut:
Apakah kram dalam kehamilan berbahaya?
Meskipun sangat tidak nyaman, sebagian besar waktu, memiliki kram tidak berbahaya, disarankan untuk mengikuti tips yang kita bicarakan untuk meredakan dan mencegah episode ini.
Namun, jika mereka sering muncul, disarankan untuk melaporkan ke dokter kandungan selama periode prenatal, sehingga ia dapat menyelidiki penyebab yang mungkin, melalui dosis elektrolit dan vitamin dalam darah, dan, jika perlu, meresepkan beberapa obat untuk koreksi, seperti magnesium. atau suplemen vitamin.
