Paskan resep sarapan untuk menurunkan berat badan

Beberapa makanan yang harus ada di meja sarapan untuk menurunkan berat badan adalah:

Buah jeruk seperti nanas, stroberi atau kiwi, misalnya: buah-buahan ini, selain memiliki sedikit kalori, memiliki banyak air dan serat yang bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar di pagi hari dan mengatur usus, mengurangi pembengkakan perut; Susu skim atau kedelai, oat atau minuman beras: mereka memiliki sejumlah besar kalsium dengan lebih sedikit kalori dan meningkatkan nilai gizi sarapan tanpa merusak diet; Granola atau roti gandum dengan biji-bijian yang merupakan sumber karbohidrat baik kaya serat, vitamin dan mineral yang membantu menurunkan berat badan dan melonggarkan usus yang tersumbat.

Alternatif untuk sarapan yang bervariasi dan tidak menjadi gemuk adalah makan yogurt rendah lemak alih-alih susu. Untuk makan di atas roti, sepotong keju putih adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

5 pilihan sarapan sehat

Sarapan adalah santapan penting untuk meningkatkan kinerja intelektual dan memastikan kesejahteraan di siang hari, jadi meskipun tanpa rasa lapar dianjurkan untuk memulai hari setidaknya dengan minuman seperti jus, susu atau yogurt cair dan, sesegera mungkin, buat salah satu opsi berikut:

Roti Prancis dengan keju Minas dan segelas jus jeruk; Granola dengan yogurt polos dan potongan apel; Kopi dengan susu, roti sereal dengan sedikit mentega dan pir; Gandum utuh dengan campuran buah-buahan dan minuman almond; 2 bersulang dengan smoothie minuman strawberry.

Yang paling penting adalah jangan pernah memulai hari melewatkan sarapan, karena ini benar-benar salah satu makanan terpenting dalam sehari. Pahami apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda tidak sarapan.

Resep pas untuk sarapan

1. Panekuk pisang dengan gandum

Bahan:

Dalam mangkuk besar, aduk 1 sendok makan dedak gandum dan 1 sendok kopi (kayu manis atau bubuk kakao tanpa lemak).

Persiapan:

Uleni pisang dan campur dengan telur, gandum dan kayu manis, kocok semuanya dengan garpu. Anda harus menghindari memukul blender atau mixer agar tidak terlalu cair. Kemudian olesi wajan dengan minyak kelapa dan taruh dalam porsi sampai coklat.

2. Roti palsu

Bahan:

1 cangkir yogurt polos dengan ukuran yang sama dengan cangkir yogurt, taburi tepung gandum utuh seperti oregano atau rosemary secukupnya

Persiapan:

Campur bahan dalam mangkuk, aduk dengan sendok dan kemudian membuatnya seperti pancake. Olesi wajan sedang dengan minyak zaitun, buang kelebihannya, lalu tambahkan sedikit adonan hingga cokelat. Putar saat emas, sehingga Anda bisa memasak di kedua sisi. Sajikan dengan keju putih dan tomat, misalnya.

3. Biskuit utuh buatan sendiri

Bahan:

1 butir telur 2 sendok makan gandum1 cangkir tepung gandum1 sendok biji wijen1 sendok biji rami utuh2 sendok makan bubuk kakao rendah lemak1 sendok mentega

Persiapan:

Campur semua bahan dengan sangat baik dan buat bola-bola kecil dengan ukuran yang sama, uleni dengan lembut untuk memanggang lebih cepat dan panggang dalam oven sedang selama sekitar 20 menit.

4. Vitamin buah

Bahan

Kami memiliki berbagai macam produk untuk dipilih, termasuk:

Persiapan:

Kocok semuanya dalam blender dan segera ambil.

5. Campur yogurt dengan kacang

Gagasan lain yang baik untuk sarapan adalah meletakkan dalam mangkuk 1 cangkir yogurt polos, 1 sendok madu, 2 sendok makan granola dan potongan buah, seperti pisang, pir atau jeruk, misalnya. Selain lezat rasanya sangat sehat.

Bagaimana seharusnya sarapan dari mereka yang melakukan latihan beban

Bagi mereka yang makan sarapan dan melakukan latihan beban tak lama setelah itu, makanan ini harus memberikan lebih banyak energi, untuk menghindari pemborosan otot. Jadi, penting untuk menambahkan madu, ham ayam, telur rebus, oatmeal dan jeli buah, misalnya.

Ketika latihan terjadi sangat dini, contoh yang baik untuk sarapan adalah vitamin susu kedelai dengan apel, pir dan pepaya, untuk mendapatkan energi tanpa memiliki perut penuh, sehingga tidak mengganggu latihan fisik. Namun setelah pelatihan, penting untuk sarapan lengkap dan sehat sehingga pemulihan yang baik dan hipertrofi otot terjadi.

Jika masalah Anda menjadi sangat lapar, bahkan setelah sarapan, inilah yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan: