- Apa itu kelelahan otot dan mengapa itu terjadi
- 7 tips untuk melawan kelelahan otot
- Apa yang dimakan untuk melawan kelelahan otot
Untuk mengatasi kelelahan otot, tepat setelah latihan, yang dapat Anda lakukan adalah mengambil manfaat dari sifat-sifat air dingin dan mandi air dingin, tetap di bak mandi atau kolam renang dengan air dingin atau bahkan pergi ke laut, tinggal di sana selama setidaknya setidaknya 20 menit. Suhu dingin akan menurunkan diameter pembuluh darah dan melawan pembengkakan, mendukung aliran balik vena, sehingga meningkatkan kontraksi otot dan melawan kelelahan.
Tetapi jika Anda berlatih lebih dari 24 jam yang lalu, Anda dapat memilih kompres panas di tempat yang sakit, mandi air panas dan pijat untuk mengendurkan otot-otot Anda, misalnya. Selain itu, penting untuk mengambil tindakan pencegahan tertentu, seperti pemanasan sebelum latihan dan istirahat setidaknya 1 hari antara setiap sesi latihan sehingga tubuh dan otot punya waktu untuk pulih.
Lihat contoh lain yang menjelaskan kapan sebaiknya menggunakan es atau air panas di video ini:
Apa itu kelelahan otot dan mengapa itu terjadi
Kelelahan otot ditandai oleh kelelahan otot setelah upaya fisik yang intens, terutama tanpa ditemani oleh seorang guru di gym atau ketika tidak ada istirahat yang cukup setelah latihan. Selain itu, kekurangan karbohidrat sebelum latihan dapat menyebabkan kelelahan otot, karena otot tidak memiliki energi yang cukup selama aktivitas fisik, mencegah individu dari pelatihan secara efisien.
Kelelahan otot setelah latihan adalah normal dan berarti tubuh beradaptasi dengan latihan fisik. Namun, kelelahan otot dapat menyebabkan kerusakan otot ketika upaya fisik begitu kuat sehingga menyebabkan, misalnya, kerusakan otot.
7 tips untuk melawan kelelahan otot
Setelah latihan, adalah normal untuk merasakan kelelahan otot, karena otot menjadi lelah dengan upaya yang dilakukan selama latihan. Untuk meredakan nyeri otot, yang dapat muncul 24 atau 48 jam setelah pelatihan, Anda dapat:
- Gunakan tas termal untuk membuat kompres panas: itu membuat pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah di daerah itu dan mengendurkan otot, mengurangi rasa sakit; Mandi air panas: panas membantu merilekskan otot, menghilangkan nyeri otot; Terima pijatan dengan salep atau semprotan, seperti Gelol atau Salonpas Gel: pijatan meningkatkan relaksasi otot dan, akibatnya, meredakan nyeri otot. Salep ini bersifat analgesik dan antiinflamasi, mengurangi rasa sakit dan, karena mentol, menyebabkan perasaan segar dan lega; Beristirahat 1 hari antara setiap latihan: membantu otot dan tubuh pulih dari latihan; Selalu lakukan latihan pemanasan di awal pelatihan: latihan pemanasan mempersiapkan otot untuk latihan, mengurangi risiko cedera otot; Selalu lakukan peregangan di akhir pelatihan: peregangan membantu mengurangi rasa sakit setelah pelatihan dan mempercepat pemulihan otot. Anda juga dapat memilih Pijat Sendiri dengan Busa Rol. Inilah cara menggunakan gulungan ini untuk keuntungan Anda. Bergantian latihan di setiap latihan: misalnya, jika latihan hari ini hanya mencakup latihan lengan, latihan berikutnya harus mencakup latihan kaki. Ini memungkinkan pemulihan otot, mendukung pertumbuhan otot, dan mencegah risiko cedera.
Selain tindakan pencegahan ini, penting bahwa latihan dipandu oleh guru di gym sehingga hipertrofi otot terjadi dalam periode waktu yang lebih singkat.
Apa yang dimakan untuk melawan kelelahan otot
Makanan sangat penting sebelum dan sesudah pelatihan karena sebelum latihan, makanan memberikan energi yang diperlukan untuk otot untuk latihan fisik dan setelah pelatihan, makanan membantu pemulihan otot dan pertumbuhan otot.
Sebelum pelatihan
Konsumsilah karbohidrat, seperti jus dari buah apa saja atau vitamin dengan susu kedelai atau beras, 20 hingga 30 menit sebelum pelatihan, untuk memberikan energi pada otot.
Setelah pelatihan
Makan protein seperti yogurt, roti dan keju atau salad tuna, misalnya, hingga maksimal 30 menit setelah pelatihan, untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
Penting juga untuk minum air selama pelatihan untuk mengganti jumlah air yang hilang selama pelatihan dan untuk meningkatkan kontraksi otot, mencegah kram. Pelajari lebih lanjut tentang makan sehat untuk aktivitas fisik.
