Cara kehilangan perut dalam 1 minggu (latihan dan diet terbaik)

Strategi yang baik untuk menghilangkan perut cepat adalah berlari selama 25 menit setiap hari dan makan makanan dengan sedikit kalori, lemak, dan gula sehingga tubuh menghabiskan lemak yang terkumpul.

Tetapi selain berlari, penting untuk melakukan latihan perut karena mereka membantu memperkuat perut, meningkatkan penampilan perut. Jika Anda tidak suka atau tidak bisa melakukan sit-up, pelajari tentang latihan lain untuk menentukan perut Anda tanpa melakukan sit-up.

Meskipun 1 minggu adalah periode yang sangat singkat untuk menghilangkan semua lemak yang tertimbun, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengempiskan perut. Lihat berapa berat ideal Anda dengan memasukkan data Anda:

Latihan untuk menurunkan perut dalam 1 minggu

Latihan yang sangat baik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat adalah joging karena itu menghabiskan lebih banyak kalori dalam waktu singkat, karena hanya dalam 25 menit berjalan, setidaknya 300 kalori dikeluarkan, misalnya. Jika Anda mulai berlatih aktivitas fisik, mulailah perlahan dan bertahap tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda.

Latihan lain untuk menyelesaikan latihan harian untuk menghilangkan perut dalam 1 minggu adalah perut, yang selain memperkuat INTI, mengurangi jumlah lemak yang terkumpul di wilayah tersebut, membantu menghilangkan perut. Ketahui latihan utama untuk menentukan perut.

Latihan terbaik untuk menghilangkan perut

Latihan terbaik untuk membakar lemak lokal adalah latihan yang menghabiskan banyak kalori dalam 1 jam aktivitas, seperti aerobik berikut:

1. Ras

Berlari adalah latihan aerobik yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, karena selain mengaktifkan beberapa otot dan meningkatkan daya tahan otot serta meningkatkan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi, olahraga ini mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak.

Strategi untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan perut adalah latihan interval, yang harus dilakukan pada intensitas tinggi dan yang terdiri dari bolak-balik antara periode usaha dan istirahat, yang bisa aktif atau pasif, karena meningkatkan metabolisme Adalah penting bahwa jenis pelatihan ini disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk menghindari cedera dan untuk memastikan bahwa kegiatan tersebut dilakukan pada intensitas tinggi. Lihat apa itu dan jenis latihan interval apa.

2. Kelas aerobik

Kelas aerobik, seperti lompat , pertarungan tubuh , dan zumba, misalnya, juga merupakan pilihan untuk menghilangkan perut, karena mereka dilakukan dengan intensitas tinggi dan juga meningkatkan kondisi fisik seseorang. Selain itu, kelas aerobik biasanya diadakan dalam kelompok, yang membuat satu orang mendorong orang lain untuk melakukan kegiatan dengan benar.

3. Lompat tali

Melewati tali adalah latihan yang lengkap, karena merangsang otot, meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan kondisi fisik, dan mempercepat metabolisme, mendukung hilangnya kalori dan pembakaran lemak. Agar hasilnya dapat dipertahankan, penting agar latihan ini dilakukan bersama dengan orang lain dan orang tersebut memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.

Lompat tali adalah latihan yang lengkap dan memiliki beberapa manfaat kesehatan. Temukan manfaat melompati tali dengan menonton video berikut:

4. Sepeda

Melakukan latihan sepeda juga merupakan cara untuk merangsang proses penurunan berat badan dan kehilangan perut, karena meningkatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan semakin besar jumlah otot, semakin besar kapasitas tubuh dalam membakar lemak.

5. Jalan cepat

Saat berjalan dilakukan dengan kecepatan cepat dan mantap, dimungkinkan untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan dan lemak. Namun, agar hal ini memungkinkan, perlu dilakukan jalan kaki secara teratur, setidaknya selama 30 menit dan pada intensitas tinggi, selain ditemani dengan makanan yang memadai.

6. Berenang

Berenang juga merupakan latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, karena meningkatkan kondisi fisik dan memperkuat otot, yang membantu membakar lemak.

Diet kehilangan perut dalam 1 minggu

Diet untuk menghilangkan perut dalam seminggu terdiri dari menyediakan nutrisi maksimum dengan minimum kalori, lemak, dan gula. Dalam diet ini disarankan:

• Buat 6 kali sehari, selalu makan setiap 3 jam; Minum setidaknya 2 liter air atau teh hijau sehari; Makan salad yang berbeda setiap hari dan sejumlah daging, ikan atau ayam yang pas di telapak tangan dari tangan Anda, makan 2 buah sehari, setiap hari, lebih disukai dengan sedikit gula, ambil 2 yogurt dengan lactobacilli hidup sehari, seperti Yakult, karena itu akan memudahkan transit usus, mengurangi perut, makan lebih sedikit garam, memilih untuk ramuan aromatik dan salad bumbu dengan lemon, misalnya, ambil 1 cangkir teh bilberry setengah jam sebelum makan siang dan makan malam karena melawan gas dan karenanya mengempiskan perut.

Tonton video berikut dan periksa makanan yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menghilangkan lemak lokal:

Program penurunan berat badan yang memiliki efek jangka panjang adalah program yang meliputi aktivitas fisik dan edukasi ulang makanan secara teratur, namun dalam seminggu dimungkinkan untuk mencapai hasil yang terlihat, tetapi untuk melengkapi perawatan cepat ini kita juga dapat menggunakan perawatan estetika seperti lipokavitasi, frekuensi radio dan drainase limfatik untuk menghilangkan cairan berlebih, lemak dan mengencangkan kulit. Lihat program lengkap untuk menghilangkan perut dalam 1 minggu.