- Latihan ringan - 30 menit
- Olahraga ringan - 30 hingga 60 menit
- Latihan intens + 1 jam
- Kiat untuk penderita diabetes tentang olahraga
Penderita diabetes harus makan 1 roti gandum atau 1 buah seperti mandarin atau alpukat, misalnya, sebelum melakukan latihan fisik seperti berjalan, jika glukosa darah Anda di bawah 80 mg / dl untuk mencegah gula darah Anda jatuh terlalu rendah, yang dapat menyebabkan pusing, penglihatan kabur atau pingsan.
Latihan fisik dianjurkan dalam kasus diabetes karena membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah komplikasi seperti kerusakan pada ginjal, pembuluh darah, mata, jantung dan saraf. Namun, untuk menjaga diabetes tetap terkendali, perlu berolahraga secara teratur, sekitar 3 kali seminggu, dan makan dengan benar sebelum berolahraga.
Latihan ringan - 30 menit
Dalam latihan intensitas rendah yang berlangsung kurang dari 30 menit, seperti berjalan, misalnya, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan tabel berikut:
| Nilai Glukosa darah: | Apa yang harus dimakan: |
| <80 mg / dl | 1 buah atau roti gandum. Lihat buah mana yang direkomendasikan untuk diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Tidak perlu makan |
Olahraga ringan - 30 hingga 60 menit
Dalam latihan intensitas sedang dan durasi antara 30 hingga 60 menit seperti berenang, tenis, berlari, berkebun, golf atau bersepeda, misalnya, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan tabel berikut:
| Nilai Glukosa darah: | Apa yang harus dimakan: |
| <80 mg / dl | 1/2 daging, susu atau sandwich buah |
| 80 hingga 170 mg / dl | 1 buah atau roti gandum |
| 180 hingga 300 mg / dl | Tidak perlu makan |
| > ou = 300 mg / dl | Jangan berolahraga sampai glukosa darah terkontrol |
Latihan intens + 1 jam
Dalam latihan intensitas tinggi yang berlangsung lebih dari 1 jam seperti sepak bola yang kuat, bola basket, ski, bersepeda atau berenang, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan tabel berikut:
| Nilai Glukosa darah: | Apa yang harus dimakan: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich daging atau 2 potong roti coklat, susu dan buah |
| 80 hingga 170 mg / dl | 1/2 daging, susu atau sandwich buah |
| 180 hingga 300 mg / dl | 1 buah atau roti gandum |
Latihan fisik membantu mengontrol gula darah karena memiliki efek seperti insulin. Oleh karena itu, sebelum latihan jangka panjang, mungkin perlu mengurangi dosis insulin untuk menghindari hipoglikemia. Dalam kasus ini, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter untuk menunjukkan jumlah insulin yang digunakan.
Kiat untuk penderita diabetes tentang olahraga
Penderita diabetes sebelum berolahraga harus memperhatikan beberapa aspek penting seperti:
- Lakukan latihan fisik minimal 3 kali seminggu dan, lebih disukai, selalu pada waktu yang sama dan setelah makan untuk mengatur kadar glukosa darah dan disertai; Tahu bagaimana mengidentifikasi tanda - tanda hipoglikemia, yaitu ketika gula darah di bawah 70 mg / dl, seperti kelemahan, pusing, penglihatan kabur atau keringat dingin. Lihat gejala hipoglikemia; Selalu ambil permen seperti 1 bungkus gula dan beberapa permen saat berolahraga untuk makan jika Anda memiliki hipoglikemia. Cari tahu lebih lanjut di: Pertolongan pertama untuk hipoglikemia; Jangan oleskan insulin ke otot yang akan Anda latih, karena olahraga menyebabkan insulin digunakan dengan cepat dan dapat menyebabkan hipoglikemia; Konsultasikan dengan dokter jika penderita diabetes sering mengalami hipoglikemia saat berolahraga; Minumlah air selama latihan untuk menghindari dehidrasi.
Selain itu, apa pun latihan fisik, penderita diabetes tidak boleh mulai ketika glukosa darah di bawah 80 mg / dl. Dalam kasus ini, Anda harus makan camilan dan kemudian berolahraga. Selain itu, penderita diabetes juga tidak boleh berolahraga ketika terlalu panas atau terlalu dingin.
Lihat tips dan saran makanan lain untuk penderita diabetes di:
