Program lengkap untuk menurunkan perut dalam satu minggu ini adalah kombinasi efektif dari diet rendah kalori dan latihan perut, yang dapat dilakukan di rumah, dan ditujukan untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan dan memulai aktivitas fisik.
Program ini untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut bisa diulang 2 kali berturut-turut pada orang sehat. Dalam kasus diabetes, tekanan darah tinggi, gagal ginjal atau masalah jantung, penting untuk mencari saran medis sebelum memulai pembatasan diet atau rencana olahraga.
Cari tahu berapa berat ideal Anda dengan memasukkan data Anda:
Program kehilangan perut dalam 1 minggu terdiri dari:
Selasa
Kiat hari ini: Minumlah 1, 5 liter teh hijau tanpa pemanis. Lihat mengapa teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.
| Sarapan | Makan siang | Cemilan pagi / sore | Makan malam |
| 1 gelas yogurt tawar dengan 1 sendok granola ringan dan 1 apel dengan kulitnya | 1 steak ayam panggang dengan 1 sendok nasi merah dan selada dan salad tomat, ditaburi dengan 1 sendok (sup) biji rami. 1 jeruk dengan pomace pencuci mulut | 1 gelas minuman kedelai atau susu skim dengan 1/2 pepaya, tanpa gula. | 1 piring sayuran dimasak dalam air asin (wortel, kacang hijau dan labu), ditaburi dengan minyak zaitun, dengan 1 kaleng tuna dalam air. |
Latihan hari ini: Berjalan 30 menit, bisa di jalan atau di atas treadmill, dan kemudian lakukan 3 set dengan 20 sit-up, seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut, beristirahat antara 10 hingga 30 detik antara setiap set:
Rabu
Kiat hari ini: Minum 1, 5 liter teh artichoke tanpa pemanis
| Sarapan | Makan siang | Cemilan pagi / sore | Makan malam |
| 1 piring oatmeal dan 1 pisang dengan chia | 1 fillet ikan bakar dengan 3 sendok makan brokoli dan wortel rebus, ditaburi 1 sendok makan biji rami. 1 buah pir makanan penutup | 1 gelas jus wortel dengan jeruk dan 1 sendok bibit gandum, dengan dua roti panggang utuh dengan 1 iris keju putih. | 1 piring krim sayur, dibumbui dengan garam, bawang merah dan bawang putih dan gerimis minyak zaitun extra virgin. |
Latihan hari ini: Berjalan 40 menit dan naik setelah 10 menit pertama dan kemudian mulai melambat dalam 10 menit terakhir. Selanjutnya, lakukan 3 set latihan berikut, yang terdiri dari berdiri di posisi papan selama yang Anda bisa. Berikut cara melakukannya dalam video:
Rabu
Tip hari ini: Minum jus buah markisa 1, 5 L tanpa gula
| Sarapan | Makan siang | Cemilan pagi / sore | Makan malam |
| 1 cangkir kopi dengan susu dan 1 roti coklat dengan sepotong keju putih. | 1 kaki ayam dipanggang atau dimasak dengan selada dan salad arugula dan 1 sendok nasi, ditaburi dengan 1 sendok (sup) biji rami. 1 jeruk keprok untuk pencuci mulut | Satu porsi granola ringan dengan 1 gelas jus jeruk tanpa pemanis | 1 piring salad selada, mentimun, tomat, telur rebus dengan potongan nanas. |
Latihan hari ini: Berjalan 1 jam dengan langkah cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Kemudian, lakukan latihan perut miring dalam 3 set, seperti yang ditunjukkan di bawah ini, selama 1 menit di setiap set, untuk memperkuat otot-otot ini dan membantu menentukan daerah ini, dengan meruncingkan pinggang:
Kamis
Kiat hari ini: Minumlah 1, 5 L teh hijau dengan jahe tanpa pemanis atau minumlah teh jahe untuk menurunkan berat badan
| Sarapan | Makan siang | Cemilan pagi / sore | Makan malam |
| Vitamin 1/2 alpukat dengan susu skim atau susu oat. | 1 potong ikan dimasak dengan kentang dan kol, ditaburi 1 sendok makan biji rami. 1 iris semangka untuk pencuci mulut | 1 cangkir gelatin stroberi dicampur dengan 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 sendok biji rami | 1 piring krim wortel, dibumbui dengan garam, bawang merah dan bawang putih dan gerimis minyak zaitun extra virgin. |
Latihan hari ini: Berjalan cepat selama 2 menit dan berlari selama 2 menit lagi, lalu berjalan lagi selama 2 menit dan seterusnya hingga 30 menit. Setelah selesai, lakukan 3 set sit-up selama 1 menit setiap set:
Jumat
Tip hari ini: Minum 1, 5 liter teh adas manis
| Sarapan | Makan siang | Cemilan pagi / sore | Makan malam |
| 1 gelas jus nanas atau jeruk dan roti biji dengan mentega | Quinoa dengan wortel rebus dan 1 steak ayam atau sapi tanpa lemak. 1 jeruk dengan pomace pencuci mulut | 1 gelas smoothie dibuat dengan apel dan yogurt stroberi | 1 piring sup ayam. |
Latihan hari ini: Berlari selama 30 menit, kenakan sneaker yang menyerap benturan dengan baik untuk menghindari cedera pada persendian, terutama jika Anda terlalu gemuk. Di akhir lomba, lakukan latihan berikut selama Anda bisa, istirahat 30 detik dan tetap selama Anda bisa.
Sabtu
Minumlah 1, 5 L air dengan beberapa tetes lemon tanpa pemanis. Lihat manfaatnya dalam penurunan berat badan dengan lemon
| Sarapan | Makan siang | Cemilan pagi / sore | Makan malam |
| Yoghurt cair dengan serealia utuh dan 1 mangkuk kecil salad buah. |
1 piring salad selada dengan arugula, keju dan crouton, dibumbui dengan cuka, ditaburi 1 sendok makan biji rami. 1 potong melon untuk pencuci mulut. |
Minuman susu almond atau skim dengan 6 stroberi dan 2 roti panggang utuh. | Krim daun bawang, gerimis dengan 1 minyak zaitun extra virgin |
Latihan hari ini: Berjalanlah bergantian antara 2 menit berlari, dengan 2 menit berjalan selama setengah jam, dan dalam 5 menit terakhir, cukup berjalan untuk memperlambat jantung Anda. Pada akhirnya, lakukan 3 set sit-up samping 1 menit seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini, istirahat 10 hingga 30 detik antara setiap set:
Minggu
Minumlah 1, 5 L jus nanas dengan mint tanpa pemanis
| Sarapan | Makan siang | Cemilan pagi / sore | Makan malam |
|
1 gelas jus markisa dan roti gandum dengan keju putih. |
Telur dadar dengan peterseli, tomat, dan 1 sendok makan wijen. 1 mangkuk leci atau 1 apel dengan kulit untuk pencuci mulut | 1 potong pisang dengan sedikit granola. | Terong, buncis, tomat, lada dan salad couscous. |
Latihan hari ini: Berlari selama 30 menit dan pada akhirnya lakukan sit-up ini selama 5 menit:
Tips menurunkan berat badan dan menurunkan perut
Selama minggu ini jika Anda lapar, cobalah makan 1 pir atau 1 apel dengan kulitnya 15 menit sebelum makan siang dan makan malam karena buah-buahan ini membantu mengendalikan nafsu makan Anda dan memiliki sedikit kalori, yang seharusnya tidak mengganggu hasil akhir.
Mengontrol kegelisahan tentang hasil juga merupakan strategi untuk memenuhi tujuan dan sehingga dapat bermanfaat untuk memiliki teh chamomile atau jus buah markisa agar lebih santai. Untuk memeriksa hasil, Anda harus menimbang diri Anda pada hari pertama, sebelum memulai program dan hari berikutnya, di pagi hari, segera setelah Anda menyelesaikan latihan 1 minggu ini untuk menghilangkan perut.
Program ini dapat dilakukan setiap hari dalam sebulan, tetapi bisa lebih sulit untuk dipatuhi selama PMS dan selama menstruasi, dan tidak diperbolehkan untuk mencubit di antara waktu makan. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari, setelah sarapan, tetapi Anda juga bisa berolahraga di penghujung hari, sebelum makan malam.
Tonton video berikut dan lihat juga beberapa tips yang membantu Anda tidak menyerah pada diet:
