Proprioception adalah kemampuan tubuh untuk menilai di mana ia berada dalam rangka mempertahankan keseimbangan sempurna saat berdiri, bergerak atau melakukan upaya.
Proprioception terjadi karena ada proprioceptors yang merupakan sel yang ditemukan di otot, tendon dan sendi dan yang mengirimkan informasi ke Sistem Saraf Pusat yang akan mengatur bagian tubuh, mempertahankan posisi yang benar, berhenti atau bergerak.
Untuk apa proprioception
Proprioception sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, bersama dengan sistem vestibular yang ada di dalam telinga dan sistem visual, yang juga mendasar untuk berdiri, tanpa ketidakseimbangan.
Ketika sistem proprioseptif tidak distimulasi dengan baik, ada risiko jatuh dan keseleo yang lebih besar, itulah sebabnya penting untuk melatihnya pada praktisi aktivitas fisik, tetapi juga sebagai tahap akhir dalam rehabilitasi semua kasus trauma-ortopedi.
Proprioception juga disebut kinesthesia, dan dapat diklasifikasikan sebagai:
- Proprioception sadar: terjadi melalui proprioceptors, yang memungkinkan berjalan di atas tali tanpa jatuh; Proprioception bawah sadar: ini adalah kegiatan tidak sadar yang dilakukan oleh sistem saraf otonom untuk mengatur detak jantung, misalnya.
Melakukan latihan proprioception dalam konsultasi fisioterapi adalah penting, tidak hanya untuk meningkatkan keseimbangan dan gerakan tubuh yang tepat, tetapi juga untuk mencegah memburuknya cedera olahraga, seperti ketegangan otot, mengajarkan tubuh bagaimana bergerak untuk melindungi area yang terkena.
Latihan proprioception
Latihan proprioceptive selalu diindikasikan ketika ada cedera pada sendi, otot dan / atau ligamen dan, oleh karena itu, mereka harus dipandu oleh ahli terapi fisik untuk menyesuaikan latihan dengan apa yang benar-benar dibutuhkan pasien.
Beberapa contoh latihan proprioseptif dijelaskan di bawah ini, dan telah dipesan sesuai dengan tingkat kesulitannya:
- Berjalanlah dalam garis lurus sepanjang 10 meter, dengan satu kaki di depan yang lain; Berjalanlah selama 10 meter pada berbagai jenis permukaan, seperti lantai, tikar, bantal; Berjalan dalam garis lurus hanya menggunakan jari kaki, tumit, sisi atau tepi bagian dalam kaki, secara bergantian; terapis berdiri di belakang orang itu dan meminta mereka untuk berdiri dengan satu kaki dan mengoper bola kembali, hanya memutar belalainya; lakukan 3 sampai 5 jongkok dengan hanya 1 kaki di lantai, lengan direntangkan di depan, dan kemudian dengan mata tertutup; berdirilah di atas permukaan yang bulat, seperti bola atau rocker yang setengah layu, misalnya; berdiri dengan satu kaki hanya pada permukaan yang tidak stabil seperti rocker atau bola layu dan buatlah sebuah lingkaran di udara, lompati trampolin, mengangkat satu lutut pada satu waktu; berdiri di atas kursi goyang, tutup mata Anda sementara terapis mendorong orang itu untuk menyeimbangkan dia dan dia tidak bisa kehilangan keseimbangannya; pada permukaan yang tidak stabil mainkan bola dengan terapis, tanpa ketidakseimbangan.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan setiap hari, selama sekitar 10 hingga 20 menit selama itu tidak menimbulkan rasa sakit. Menempatkan botol air dingin di daerah yang terkena dapat membantu mengurangi rasa sakit, dan pembengkakan yang muncul setelah pelatihan.
