Perasaan sesak napas, sesak di dada dan gemetar dapat mengindikasikan bahwa orang tersebut sangat cemas dan bahwa serangan panik dapat terjadi jika dia tidak tenang dengan cepat. Jadi, segera setelah gejala-gejala ini diidentifikasi oleh orang itu sendiri atau oleh orang-orang di sekitarnya, seseorang harus melakukan segala yang mungkin untuk mengendalikan emosi dan memiliki pikiran positif untuk mencegah gejala lain dari menetap.
Gejala-gejala sindrom panik dapat muncul ketika orang tersebut melewati saat-saat kecemasan dan ketegangan yang lebih besar, menjadi khawatir dengan situasi yang mungkin tampak mudah dipecahkan untuk orang lain.
Tes gejala sindrom panik
Tanda dan gejala serangan panik biasanya berlangsung antara 5 hingga 20 menit dan dapat bervariasi sesuai dengan tingkat keparahan serangan. Jika Anda merasa telah atau mungkin mengalami serangan panik, periksa gejalanya pada tes berikut:
- 1. Peningkatan detak jantung atau jantung berdebar Tidak
- 2. Nyeri dada, dengan perasaan "sesak" Tidak
- 3. Perasaan sesak nafas Tidak
- 4. Merasa lemah atau pingsan Tidak
- 5. Kesemutan tangan Tidak
- 6. Merasa ketakutan atau bahaya yang akan terjadi Tidak
- 7. Perasaan panas dan keringat dingin Tidak
- 8. Takut akan mati Tidak
Selain itu, ada kemungkinan bahwa selama krisis sindrom panik, gejala lain dapat muncul seperti:
- Pusing, Tremor, Menggigil, Mulut kering, Kesediaan untuk pergi ke kamar mandi, Dering di telinga, Merasa kehilangan kendali atas diri sendiri.
Gejala-gejala ini muncul secara tiba-tiba dan di mana saja, tanpa alasan yang jelas untuk membenarkan krisis, sehingga adalah umum bagi orang-orang untuk terus-menerus takut akan krisis baru dan, karenanya, menghindari tempat-tempat di mana mereka mengalami serangan panik sebelumnya..
Meskipun beberapa gejala mirip dengan serangan jantung, serangan panik tidak menyebabkan kerusakan fisik pada tubuh, hanya memengaruhi kesehatan psikologis pasien. Selama serangan, rasa takut akan mati atau menderita serangan jantung adalah umum, tetapi setelah beberapa pengalaman dan dengan bantuan perawatan psikoterapi, kebanyakan orang dengan penyakit ini mulai mengenali tanda-tanda krisis dan berhasil mengendalikannya. sejak awal.
Apa yang harus dilakukan
Selama serangan panik, dimungkinkan untuk menggunakan beberapa teknik untuk mengendalikan situasi, seperti:
- Tetap di tempat krisis sampai berlalu, karena kurangnya kontrol atas diri sendiri dapat menyebabkan kecelakaan, terutama jika serangan itu muncul saat mengemudi; Ingatlah bahwa serangan itu cepat berlalu dan bahwa perasaan takut yang ekstrem dan gejala fisik akan segera berlalu. Untuk membantu, fokuslah pada objek dan pikiran yang mengalihkan perhatian dari kepanikan, seperti menonton tangan jam atau produk di toko; Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan-lahan, hitung sampai 3 untuk menarik napas dan 3 lagi untuk menghembuskan udara, karena ini akan membantu mengendalikan pernapasan Anda dan mengurangi perasaan cemas dan panik; Menghadapi rasa takut, berusaha mengidentifikasi apa yang menyebabkan serangan itu dan mengingat bahwa rasa takut itu tidak nyata, karena gejalanya akan segera berlalu; Memikirkan atau membayangkan hal-hal baik, mengingat tempat yang baik, orang-orang atau peristiwa dari masa lalu yang membawa rasa tenang dan damai. Hindari berpura-pura bahwa itu bukan apa-apa, karena mencoba mengikuti kegiatan normal dapat membuat krisis semakin buruk. Jadi, seseorang harus duduk dan menghadapi gejalanya, selalu berpikir bahwa mereka adalah penumpang dan bahwa tidak ada hal serius yang akan terjadi.
Satu atau lebih dari tips ini harus digunakan selama krisis, karena mereka akan membantu mengurangi rasa takut dan membuat gejala hilang lebih cepat. Selain itu, teknik pernapasan dan perawatan alami dapat digunakan untuk mencegah serangan panik, seperti Yoga dan aromaterapi. Temukan bentuk lain dari perawatan alami untuk sindrom panik.
Bagaimana membantu seseorang dalam serangan panik
Untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik, penting untuk tetap tenang dan membawa orang itu ke lingkungan yang tenang, berbicara frasa pendek dan instruksi sederhana. Jika pasien biasanya minum obat untuk kecemasan, obat harus diberikan dengan hati-hati, menghindari gerakan tiba-tiba. Untuk mengurangi gejala, strategi seperti meminta bernapas perlahan bersama dan melakukan tugas-tugas sederhana, seperti meregangkan lengan di atas kepala, juga harus digunakan. Cari tahu lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan selama serangan panik.
